Hoe om jou eerste marathon te hardloop en dit nie op te ruk nie: persoonlike ervaring

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Storie wat bewys dat almal’n marathon kan hardloop.

Agtergrond

Hulle sê dat slegs 1% van die wêreld se bevolking 'n marathon kan hardloop. Maar dit was glad nie die begeerte om die geheimsinnige kring van sportmesselaars te betree wat my na hom gelei het nie. Die marathon het die ander kant van my selfvernietiging geword. Ek sal jou vertel van hoekom, hoekom en hoe ek die marathon in Parys op 8 April 2018 gehardloop het. Ek het gereeld gevroetel op soek na antwoorde op vrae en besef dat daar nie soveel inligting oor aspekte van amateur-marathon-oefeninge was nie, daarom het ek besluit om my ervaring te deel.

’n Jaar gelede het ek tevergeefs probeer ophou rook. Ek het my sigaret op die asblik naby die kantoor gedruk, vir myself gesweer dat dit die laaste is, en toe herhaal alles. Sommige mense kan my steeds nie voorstel sonder 'n sigaret nie. Selfbedrog oor 'n monsteragtige siekte waarin 'n sigaret my sou doodmaak, het nie gekom nie. Ek het besef dat ek 'n onheilspellende situasie moet skep waarin rook eintlik lewens in gevaar sou stel. Nie deur die mitiese jare nie, al hierdie vals gargoyles op die pakke, maar net hier en nou.

Verlede lente het ek maar gereeld en onbaatsugtig gehardloop. Het daarna met dubbele plesier gerook. Maar die lang afstand was, sover ek verstaan het, nie meer versoenbaar met rook nie. Gevaarlik. Onmoontlik.

Ek het dus vir die halfmarathon ingeskryf en ophou rook.

Na hom in die somer het ek nog 'n paar gehardloop en in die herfs is ek berge toe, waar daar so min suurstof is. En ná die berge het ek en my vriend van middagete af gery en gesels oor wat ons nou van die lewe wil hê. Sy wou Parys toe gaan, maar ek wou nuwe proewe hê sodat ek myself weer in 'n hoek kan inry en nie met rooswyn en 'n sigaret by 'n straattafel in Rubinsteinstraat, waaraan ek al heimlik begin dink het, beland nie.

En op een of ander manier het ons onthou dat daar 'n marathon in Parys in die lente was, en dadelik gleuwe gekoop. Was hierdie besluit te spontaan, was dit vir my creepy? Ongetwyfeld. En die vreesaanjaendste ding was nie die vrees om vir baie ure te hardloop of superlading nie, maar die vrees om opleiding op te gee, die vrees dat daar 'n oortuigende genoeg verskoning sou wees om uit die pad te kom, en dan jouself te verag in die dieptes van jou siel vir die res van jou lewe. Hoendervleis het deur my lyf geloop. En toe begin ons voorberei.

Voorbereiding

Oefensessie

Alhoewel ek al verskeie kere 21 kilometer gehardloop het, was dit duidelik dat jy vir 'n afstand twee keer so lank 'n afrigter moet kry wat 'n plan sal opstel en weet wat om te doen.’n Klasmaat het Yegor Chernov aangeraai. Ons oefentyd het op die maande van Oktober tot April geval, dus het weeklikse interval-oefeninge plaasgevind in die bou van die fietsbaan op Krestovsky-eiland.

Om eerlik te wees, het ek eers gedink dat dit genoeg sou wees om verskeie kere na opleiding te kom. Die afrigter sal raad gee oor tegniek, 'n plan skryf tot die marathon self, en die res kan op jou eie gedoen word. Trouens, daar is baie nuanses in die voorbereiding. Saam met die afrigter het ons vir ses maande elke week geoefen.

U kan u natuurlik ook voorberei. Gebruik byvoorbeeld Runkeeper of 'n ander toepassing. Ek dink daar is niks fout daarmee nie. Die vermoë om 'n afrigter te eniger tyd te raadpleeg en die teenwoordigheid van 'n beherende faktor, wanneer jy na elke oefensessie aan 'n gesagsfiguur moet rapporteer, het egter 'n beduidende impak op die sukses van die hele geleentheid gehad.

Voorbereiding vir 'n marathon is lank en eentonig.

Nou ken ek al die afstande per kilometer in die Admiralteisky Distrik en op die Neva, ek weet van sig al die klipleeus en kariatiede, die beeldmateriaal van brûe, hoeveel New Found Glory-liedjies nodig is om van die huis af na die wal van die Neva.

Een keer per week het ons vir 2-3 uur na die baan gegaan: die program het intervalle, hardloopoefeninge, statiese ingesluit. Vir die res van die dae het die afrigter 'n hardloop-oefenplan gemaak. Vyf dae per week. Gemiddeld 50–70 kilometer per week. Op Saterdag of Sondag - 'n lang oefensessie van 15-30 kilometer.

Vir kommunikasie het ons 'n klets geskep waar dit nodig was om verslae te gooi en dringende probleme te bespreek. Nou, waar ek ook al gegaan het, watter take ook al my dag was, ek moes tyd kry om te hardloop. As ek geweet het dat die aand ná werk besig was, moes ek soggens gaan. Af en toe was daar nagdraf en talle drafritte. Dit is terloops 'n oulike manier om 'n nuwe stad of kuslyn te verken. Ek het in Spanje, Kopenhagen, Bali, Moskou, Krasnaya Polyana en Karelië gehardloop.

Toerusting

Die afrigter het dadelik gesê dat hardloop die veiligste in die park, op die baan of in die arena is. Dit was ondenkbaar: as jy jou 500 lussirkels in die vierkant naby die teater op die Fontanka voorstel, blyk kniegewrigte nie meer iets nodig in die huishouding te wees nie. As jy wel op asfalt hardloop, dan is die enigste manier om jou voete veilig te hou om drafskoene met groot sole te koop.

Ek moes winkel toe gaan vir regte hardloopmaniacs, idioot op die baan hardloop onder die toesig van die verkoper, en gevolglik die vreemd voorkoms Hoka One One met 'n reuse wit sool koop. Hulle lyk soos malvalekkers wat aan hul bene vasgemaak is. Die tekkies was uitstekend. Ek het meer as 'n duisend kilometer daarin gehardloop, my gewrigte is in perfekte orde, en die skoene lyk nog amper soos nuut. Die tekkie het ys, tropiese buie, slyp en versengende son weerstaan. Ek beveel dit beslis aan.

Ek kan 'n lopende bandsak by ander nuttige eienskappe voeg. Ek het dit per ongeluk gekoop met die geld wat ek in 'n slotmasjien in Finland gewen het. En dit was die beste koop van die jaar. Die beursie bevat 'n foon, gels, gips en sleutels. En sy hang ook nie aan haar lyf terwyl sy hardloop nie.

Ek het ook leggings gekoop om my kuite veilig te hou tydens lang oefensessies, en warm H&M Sport drafbroeke. My man het vir my 'n horlosie met 'n hartklopmonitor Suunto gegee, wat help om die pas dop te hou, kilometers te tel en 'n klomp ander aanwysers.

Die behoefte om in die winter te oefen, het die kit 'n bietjie meer ingewikkeld gemaak.

Om buite te sweet by –10 ° C, moet die liggaam in verskeie lae klere geklee wees. Ek is gered deur termiese onderklere, 'n paar ultraligte bergtoerusting, 'n Red Fox-windjakker en rashguards waarin boksers oefen. Dit is 'n dun en ligte langmou-trui soortgelyk aan 'n branderryer se lycra wat sweet afvoer en jou warm hou. In plaas van termiese onderklere, het ek soms wol-tights onder my broek gedra. Natuurlik is 'n hoed, 'n warm serp en handskoene nodig.

Tydens opleiding het ek na musiek, lesings en oudioboeke geluister, met my vriend gesels wanneer ons saam gehardloop het, oor die telefoon gepraat, stories in my kop gekomponeer, my lewe bepeins.

Voeding

Ek het vroeër gedink hardloop is 'n goeie manier om gewig te verloor. Dit was regtig so toe hy nie so 'n gewone ding vir die liggaam was nie. Tydens die voorbereiding het ek nie 'n enkele kilogram verloor nie. Sekerlik, as ek die heeltyd by 'n gesonde dieet gehou het of al die instruksies uit die boek “Competitive Weight. Hoe om droog te word vir topprestasie”en ander wyse aanbevelings, dan sal ek uitdroog. Maar die lelike hardloopbroer, wie se naam “jy kan eet, ek het gehardloop,” en my liefde vir gemorskos het hul vuil werk gedoen, waardeur my vriend, wat ons in die spieël afgeneem het, “hardlopers op die grond” geteken het.

Tydens voorbereiding het ek kennis gemaak met gels en die behoefte om op die vlug te eet.

Ek het eers gedink dit is 'n soort bravade, en nie 'n werklike fisiese behoefte nie. Maar toe die regte lang oefensessies begin het, het ek geweet wat gebeur as jy na twee uur se hardloop nie iets betyds eet nie. Jy sal hardloop, maar dan sal jy ly aan naarheid, hoofpyn en verlies aan energie.

Ek het geleer om gels en proteïenstafies saam te neem, en oor naweke het my man my gered: soms het hy vir my piesangs en kola vir die 25ste kilometer iewers op Krestovsky-eiland gebring. Dit was ook verpligtend om vitamiene en "Panangin" tydens die hele voorbereiding te neem.

'n Week voor die marathon het die afrigter vir ons 'n spoggerige maaltydplan aangebied. Koolhidraatontlading, waar jy vir drie dae suiwer proteïen eet en oefen om al die glikogeen te spandeer, en dan vir drie dae koolhidrate verbruik en 'n glikogeenoorlading verskaf. Dit help om te verhoed dat die marathon "muur" ontmoet word wanneer die kragte na 30 kilometer vertrek.

Ek kan sê die skema werk. Nie een van ons het enige sweempies van’n “muur” gehad nie, hoewel ons op’n afstand mense met blou lippe gesien het wat deur’n ambulans weggeneem is.

Moeilikhede

Omstreeks die einde van Januarie het die moeilikste tydperk aangebreek. En dit was nie oor besering, siekte of oorbenutting nie. Terwyl die las toegeneem het, was dit opwindend om jouself te toets vir krag, om elke keer jou tekkies uit te trek 'n effens veranderde mens wat pas iets nuuts oor homself geleer het.

Die mees onaangename en moeilikste tydperk was toe die opleiding siek geword het. Dit het verveeld geraak. En skielik is dit jammer vir die tyd.

Saterdae het in 'n begosentriese dag verander: ontbyt, lang draf, warm storte, middagete. Ná werk kan jy nie gaan waarheen jy wil nie, maar jy moet tjirp om klere te ruil, en dan vir’n uur langs die wal hardloop, waar jy elke granietblad ken. En dit sal vir 'n onvoorstelbare lang tyd voortsleep. Of gaan na die baan en hardloop 68 identiese rondtes daar. Hierdie verveling het aanleiding gegee tot woede en 'n begeerte om op te hou.

Oudioboeke het my hier gered. Ek het eenkeer Pelevin se oudioboek “Pineapple Water for a Beautiful Lady” aangeskakel en’n uur en’n half later was ek spyt dat dit tyd was om huis toe te gaan.

Om intellektuele aktiwiteit af te lei en by fisieke aktiwiteit te voeg - dit is my resep vir die blues van eentonigheid.

En die top van die mees onaangename oomblikke het nie tydens die marathon gekom nie, maar tydens die opleiding. Hier is dit:

1. Lang oefensessie na aankoms vanaf Bali van +30 tot –10 ° C en 22 kilometer sonder kos. Wilde koue, temperatuur na.
2. Oefen om 4-5 vm., toe daar geen ander tyd was nie.
3. Oefen 'n week na 30 kilometer, toe die liggaam nie tyd gehad het om te herstel nie, en die liggaam was asof gevul met lood.
4. Agt kilometer ná drie dae op 'n proteïendieet vier dae voor die marathon, toe selfs 'n woord wat hardop gepraat is soos 'n vermorsing van energie gelyk het.
5. Interval oefensessie na die griep.

Maar ná dit alles het ek besef dat ek tot meer in staat is as wat ek voorheen gedink het. En dit is 'n ongelooflike waardevolle ontdekking.

Marathon

Ons het op die vooraand van die marathon na Parys gevlieg. Vir die wedloop het ons dieselfde swart uniform met die opskrif Verander jou pyn in krag gekoop en gedruk. Registrasie geslaag, nommers ontvang met skyfies en beginpakkies, koel hardlooprugsakke. Ons het 'n stewige aandete gehad, en die oggend het ons op die Champs Elysees ontmoet.

55 000 mense het vanjaar aan die Parys-marathon deelgeneem. Hiervan is 290 Russe, 5 000 vroue. Die mans het my en my vriend na die wegspringarea geneem en gaan stap. Ons het vir hulle gewag by die 30ste kilometer, waar hulle veronderstel was om vir ons bykomende gels te gee. Jy kan nie meer as drie op jouself dra nie, maar jy moet elke 5 kilometer eet, vanaf die 15de.

Aan die begin het musiek gespeel, mense het opgewarm, gesing.

Die treffende atmosfeer van die reusagtige internasionale sportfees het ons op die plek verstom. Sulke gebeurtenisse is die moeite werd om voor te leef.

Uiteindelik, die aftelling en begin. Ons het gehardloop.

Die eerste tien kilometer het deur die sentrum gegaan: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, dolle estetika en moed. Ons is gegroet deur die dorpsmense, aanhangers, brandbestryders, musikante. Toe begin 'n groot park, en toe begin die son bak, die temperatuur daardie dag het tot +20 ° C gestyg. Ons het onder die strome water ingehardloop wat al die pad gestaan het om die hardlopers af te koel, en uit bottels en blikkies gegooi.

Ons het heeltyd tred gehou met die pas: in’n stroom mense en in onbekende terrein kan jy maklik vinniger as gewoonlik hardloop, dan sal jy aan die einde nie genoeg krag hê nie. Baie bekende marathonlopers het hieroor gewaarsku. Ek het gedurig na die horlosie gekyk, ons het periodiek doelbewus stadiger gery.

Vanaf die 15de kilometer, soos die afrigter aangeraai het, het hulle gels begin eet, toe lemoene en piesangs, wat deur vrywilligers op pad gegee is. Toe het die gels opgeraak, maar by die 29ste kilometer het vriende en mans vir ons gewag en die beweging intyds in 'n spesiale toepassing dopgehou. Die ouens het nuwe gels verbygesteek en bietjie saam met ons gehardloop.

Teen hierdie tyd het ek al begin moeg word en die oorfone uitgehaal. Musiek het entoesiasme en krag bygevoeg. Mense rondom het 'n tree begin gee. Dit was regtig moeilik ná sowat 32 kilometer en tot 39 kilometer. Tyd het so helse stadig begin voortsleep, die spiere van die bobene het begin pyn. Ek het water op hulle gegooi, en ook my kop en rug, lekkergoed geëet, dit het makliker geword.

Groot aanmoediging van die ondersteuners, snaakse plakkate (byvoorbeeld, "Sien Parys en sweet!"), Mal kostuums van ander hardlopers, kyk wat rondom gebeur.

Ek en my vriend het amper heeltyd gepraat. En toe oorskadu die gevoel van die naderende afronding enige spierkerf. Uiteindelik het die ouens oor die heining gespring en die laaste meters met gille van genot gehardloop. Die reusagtige inskripsie Jy het dit gedoen!, medalje en pure vreugde! Een of ander heilsame verwoesting.

Ons het lemoene geëet en te voet 'n kafee gaan soek om sap te drink. Dit is toe dat die effektiewe werk wat die afrigter met ons gedoen het, sigbaar geword het. Anders as baie mense wat letterlik plat op die asfalt gelê het, hul knieë gesit en druk het, of reg agter die wenstreep geslaap het, het ons na die wedloop op ons eie voete gaan stort, en saans en die volgende dag rustig gestap. Bietjie sywaarts met die trappe af, maar steeds met my voete. Dit is my eerste marathon.

Ná die marathon het ek besef dat ek die afgelope ses maande spandeer het soos ek die res van my lewe wil spandeer: om geduld in die werk te leer en 'n amateur te word in al hoe meer ongelooflike gebiede.