10 wetenskaplik bewese maniere om jou lewe gelukkiger te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Geluk lyk vir baie van ons na 'n onbereikbare doelwit. Almal wil dit kry, maar as dit so maklik was, dan sou al die mense in die wêreld gelukkig gewees het. Daar is egter wenke, waarna ons ten minste 'n bietjie gelukkiger kan word. Vandag gaan ons 10 wetenskaplik bewese maniere met jou deel om jou lewe meer vreugdevol te maak.

1. Bestry depressie met oefening

Wetenskap het lankal bewys waarom oefening noodsaaklik is in ons daaglikse lewe. Navorsing in die boek het ook die belangrikheid van oefening vir geluk bevestig.

In hierdie studie is depressiewe pasiënte in drie groepe verdeel. Mense in die eerste groep is met medikasie behandel, in die tweede met oefening, en die derde groep is na die normale lewe teruggekeer deur medikasie met oefening te kombineer.

Na ses maande is pasiënte in al drie groepe vir terugval ondersoek. En hier is die resultate. Van diegene wat alleen medikasie geneem het, het 38% teruggeval in depressie. In die groep wat kombinasieterapie ontvang het, was die terugvalsyfer effens laer – 31%. Die groep wat met oefening alleen behandel is, het die beste resultate getoon, met slegs 9% van mense wat terugvalle gehad het.

Hierdie studie toon duidelik dat oefening die beste manier is om depressie te beveg.

Hier is nog een wat ook bewys dat mense wat na hul liggame omsien en in goeie fisieke vorm is, gelukkiger voel.

Die voordele van oefening is onmiskenbaar. Waarvoor wag jy?

Begin vandag oefen. Begin klein en kry die gewoonte om elke dag te oefen.

2. Dit is dwaas om die belangrikheid van behoorlike slaap te onderskat

Ons spandeer omtrent 'n derde van ons lewens in slaap, daarom is dit dwaas om die impak van slaap op ons hele lewe te onderskat. Hier is 'n interessante 2011-studie wat gewys het hoe slaap geluk beïnvloed.

Die gevolgtrekking wat uit die studie gemaak is, is soos volg:

Mense wat in die middag slaap, is minder vatbaar vir negatiewe emosies en meer sensitief vir positiewe.

Ons weet almal dat as ons nie genoeg slaap nie of glad nie goed slaap nie, ons emosionele probleme het. Terselfdertyd bring 'n goeie volslaap ons in 'n positiewe bui, ons is vrolik en voel wonderlik.

3. Hou op om na die foon te kyk en gebruik ander toestelle te gereeld

By Kent State University is onderhoude gevoer met 500 studente. Die resultate was soos volg: studente wat 'n selfoon gebruik, vaar dikwels swakker by die skool, hulle het 'n verhoogde vlak van angs, en hulle voel minder gelukkig.

Ramani Durvasula, Ph. D., 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en professor in sielkunde aan die California State University, glo dat mense te veel tyd aan gadgets spandeer en dit nie verlaat vir eenvoudige lewendige kommunikasie nie.

Mense gaan na die wêreld van sosiale netwerke en voel niks anders as leegheid nie.

Dit kan ook die verhoogde vlak van angs verklaar. Jong mense is bang om nuus van hul virtuele vriende te mis, so hulle tel die gadget weer en weer op. Dit is dus vir hulle moeilik om 'n normale lewe van hul eie te lei.

Selfs Aristoteles het geglo dat die belangrikste ding matigheid in alles is. Selfone en ander toerusting is geen uitsondering nie, maak nie saak hoe innoverend hulle is nie.

4. Spandeer meer tyd saam met geliefdes

Jy het dalk al voorheen hiervan gehoor.

“Het nie genoeg tyd saam met familie en vriende deurgebring nie” is waaroor mense die meeste spyt is. As ons tyd spandeer saam met mense na aan ons, as ons vir hulle sorg, dan word ons self gelukkiger.

Ons is gelukkig as ons 'n gesin het, ons is gelukkig as ons vriende het, en alles anders wat ons dink ons gelukkig maak, is net maniere om familie en vriende te vind.

Dan Gilbert Professor in Sielkunde aan Harvard Universiteit

5. Neem jouself so gereeld as moontlik uit vir 'n stap

Shawn Achor, 'n dosent aan Harvard Universiteit en skrywer van The Happiness Advantage, glo dat om ten minste 20 minute buite te spandeer in goeie weer jou nie net sal opbeur nie, maar jy sal ook jou werkgeheue verbeter, en jy sal meer produktiwiteit hê om te genereer nuwe idees.

Nog een van die London School of Economics and Political Science bevestig dit ook. Die studie het bevind dat vars lug en 'n warm sonnige dag by die see 'n ideale plek vir die meeste mense is. Deelnemers aan die studie merk op dat hulle op hierdie manier baie gelukkiger voel as in 'n stedelike omgewing.

As jy wonder oor watter buitetemperature mense gelukkiger voel, sal jy verbaas wees om uit te vind dat dit 13,9 ° C is (volgens die American Meteorological Society).

6. Wy ander ten minste twee uur per week

Jy sal dalk verbaas wees om te leer dat jy gelukkiger kan voel om geld aan ander te spandeer eerder as om iets vir jouself te bekom.

In 2012 is dit gehou, waarvan die deelnemers in twee groepe verdeel is. Elke groep deelnemers is geld gegee. Die eerste groep is gevra om dit op hulself te spandeer, en die tweede - om dinge vir ander mense te koop. Volgens die studie het mense wat aankope vir ander gedoen het, baie gelukkiger gevoel as diegene wat geld uitsluitlik aan hulself bestee het.

Dit is nie verbasend dat daar so baie onder miljoenêrs en miljardêrs is wat by liefdadigheidswerk betrokke is nie. Dit help mense om gelukkiger te voel.

Om ander te help, beteken nie noodwendig om geld aan ander te bestee nie. Jy kan byvoorbeeld 'n vrywilliger word. Hier is 'n studie uit Switserland wat bewys:

Vrywilligerswerk om ander te help maak jou meer tevrede met jou lewe.

So hoeveel tyd het jy nodig om aan ander mense te wy? Die blog het tot die gevolgtrekking gekom dat dit 100 uur per jaar (of twee uur per week) neem. Dit is die mees optimale tyd om daaraan te bestee om ander te help, sodat jy self gelukkiger word.

7. Moenie meditasie afskeep nie

Jy het waarskynlik gehoor dat meditasie baie voordelig is. Dit help jou om oplettend, gefokus, kalm en, jy raai dit reg, gelukkig te wees.

’n Groep wetenskaplikes van Massachusetts het die effek op mense bestudeer. Deelnemers aan die eksperiment het agt weke lank gemediteer, waarna hulle rustiger geword het en geneig is tot selfkennis en deernis.

8. Wees dankbaar vir elke dingetjie

Wees dankbaar vir alles goed wat ander mense vir jou doen, vir alles in jou lewe. Baie redeneer dat dankbaarheid die mees positiewe uitwerking op 'n mens se lewe het.

Wees dus dankbaar vir elke dingetjie in jou lewe, en onthou dat daar baie mense in die wêreld is wat nie so gelukkig soos jy is nie.

9. Lewenservaring. Nie goed nie

Almal weet dat geld nie geluk kan koop nie. Nietemin gaan baie voort om betekenislose duur snuisterye te koop in plaas daarvan om onvergeetlike indrukke en onskatbare lewenservarings op te doen.’n Onlangse studie het bewys dat mense wat gewoond is om te belê in reis en ander aktiwiteite wat onskatbare ervaring bied, eerder as onnodige dinge, baie gelukkiger voel.

10. Wees lief vir jouself

Op grond van een wat gewy was aan so 'n verskynsel soos geluk, is dit aan die lig gebring dat liefde al is wat 'n persoon nodig het om gelukkig te wees. Liefde vir ander, liefde vir jouself, liefde vir God – in 'n woord, liefde in al sy manifestasies.

Selfliefde is iets wat die moderne samelewing feitlik vergeet het. Baie mense eet allerhande nare dinge en oefen glad nie om hul liggame in goeie vorm te hou nie. Wel, nou is die tyd om dit reg te stel.