Hoe om nie depressief te raak met soveel slegte nuus nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy die wêreldnuus volg, voel jy waarskynlik dikwels asof jy in’n stroom van negatiwiteit verdrink. Dit blyk dat alles in die wêreld regtig sleg is, elke nuwe dag bring vars bevestiging hiervan, en jy is in 'n depressiewe bui. Dit is ongetwyfeld belangrik om te weet wat in die wêreld gebeur, deernis en solidariteit is ook belangrik, maar ons moet onsself beskerm teen depressie. En ons sal jou vertel hoe om dit te doen.

Hoe negatiewe nuus ons raak

Dit lyk of net slegte nuus die hele dag op ons val. Direk 'n self-gemonteerde tafeldoek, wat om een of ander rede besondere bederfde lekkernye bied. Dit is te wyte aan die feit dat ons die negatiewe meer skerp waarneem. Nuus met 'n negatiewe konnotasie het 'n sterker uitwerking op ons sielkundige toestand as neutrale of positiewe nuus.

Jy gee meer aandag aan slegte nuus omdat jy onbewustelik probeer om jouself teen sulke voorvalle te beskerm. Slegte nuus is 'n bedreiging, so dit is goed dat jy daaroor stilstaan. Maar die wêreld stort nie in duie nie, soms lyk dit vir jou net so.

Nuusportale en media is baie bewus van hierdie menslike persepsie. En hulle wil lesers hê wat aangetrokke is tot tragiese nuus. Wanneer ons 'n ongeluk op die pad sien, sal ons beslis omdraai om die besonderhede te oorweeg, selfs al verstaan ons dat help reeds nutteloos is. Dit lyk asof die nuusuitsendings skree: "Haai, daar is baie ongelukke op een plek, kom ons kyk!" Natuurlik, as ons nie kyk nie, sal hulle heel waarskynlik ophou om dit te publiseer, maar dit is hul saak.

Waarom die versoeking weerstaan om slegte nuus te kyk? Negatiewe denke kan immers nie so erg wees nie, aangesien dit ons waarsku. Konstante blootstelling aan slegte nuus verhoog egter stresvlakke, wat ernstige geestesgesondheidsgevolge op beide die kort en lang termyn kan hê. Dr. Graham Davey, wat spesialiseer in die nadraai van stories oor mediamisbruik, het aan die Huffington Post gesê:

Graham Davy, Professor in Sielkunde Negatiewe nuus kan 'n groot verskil in jou bui maak, veral as die nuusuitsendings die lyding en emosionele komponente van 'n storie uitlig. Slegte nuus kan jou eie bekommernisse beïnvloed, jy begin dit as moeiliker en dreigender ervaar, jy begin meer bekommer as wat jou probleme dit vereis. As gevolg hiervan voel jy gestres en depressief.

Wanneer jy 'n tragedie op die nuus sien, herinner jouself dat daar baie goeie dinge op dieselfde tyd in die wêreld gebeur, hulle vertel jou net nie daarvan nie. Hulle word nie na die hoofblad gebring nie. Dit beteken nie dat jy nie moet omgee vir die tragedies wat plaasvind nie, en dit beteken nie dat jy jouself moet oortuig dat die slegte nuus nie so erg is nie. Dit is belangrik om jou kop hoog te hou en te erken dat jy net die helfte gewys word van wat gebeur.

As jy weet wat jou die meeste raak, kan jy perke vir die impak van nuus definieer. Jesse Singal, hoofredakteur by nymag.com, sê slegte nuus maak niemand gelukkig nie, maar sekere soorte nuus pla jou meer as ander. As jy reeds uitgepluis het watter tragedieverslae jou onder groot spanning plaas, probeer om die hoeveelheid sulke nuus rondom jou te verminder, of begin ten minste nie die besonderhede van die voorval bestudeer nie.

Jy is byvoorbeeld depressief deur stories van kinderontvoerings. As jy een van hulle op die nuus gehoor of gelees het, is dit goed, moenie ignoreer nie, aanvaar die feit dat dit bestaan. Maar dit is nie nodig om voort te gaan om die onderwerp te bestudeer en in die verskriklike besonderhede van die voorval te delf nie. Op soek na die besonderhede van die tragedie wat gebeur het, sal jy jouself nie beskerm nie, maar jou bui baie bederf. Help jouself en vind uit wat jy net oppervlakkig moet weet om nie depressief te raak nie.

Bespreek die nuus met familie en vriende

As die onlangse nuus jou baie bekommer en jy voel geestelik moeg, ontmoet jou geliefdes. Susan Fletcher, Ph. D., verduidelik in Scrubs Magazine wat saak maak, selfs as jy dit nie agterkom nie. Om tyd saam met vriende en familie deur te bring, sal jou help om te onthou wat goed is in jou wêreld en kan jou hartseer deel oor wat jy op die nuus hoor. Hoe langer jy die hele vrag binne jou dra, hoe slegter sal jy voel.

Sulke ontmoetings is soortgelyk aan sielkundige ondersteuningsessies: jy praat oor wat jou bekommer, en dit help om beter te verstaan wat gebeur en jou gevoelens. John Sommerville, skrywer van How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, glo dat dit beter is om tyd aan die bespreking en begrip van die nuus te bestee as om tred te hou met nuwe besonderhede.

Nadat jy met vriende gepraat het, sal jy nie van die voorval vergeet nie, maar die stres sal verlig. Dikwels is die vrees om die nuus te hoor maklik om te oorkom deur bloot aan geliefdes daarvan te vertel. Moet jou net nie afsluit van die menings van jou vriende nie: druk jou visie uit en luister na ander. Die gesprek moet nie verander in jou toespraak en instemming met ander nie, dit is nadat jy bespreek het wat gebeur het dat jy beter sal voel.

Help jouself en neem 'n "nuuspouse"

Jy kan jou nie heeltemal van die nuus afsluit nie, maar jy kan die vloei van nuus beheer. Dit is nie nodig om al die wêreldnuus te ignoreer nie, maar dit is nodig om 'n blaaskans te neem. Alison Holman, hoof van verpleging aan die Universiteit van Kalifornië, Irvine, beveel aan om te veel nuus te vermy. Skakel dit af as alle kanale oor dieselfde voorval praat, moenie die nuusstrome lees nie, neem 'n blaaskans en vra jouself af: wat presies moet ek weet? As jy nie in die gevaarsone of naby die toneel is nie, hoekom luister of lees ooggetuieverslae vir die vierde keer? Dit is nog erger - om in die strik van nuus te trap, waaroor niemand nog regtig iets weet nie, maar hulle praat reeds.

Shawn Achor, skrywer van The Happiness Advantage, en Michelle Gielan, skrywer van Broadcasting Happiness by Harvard Business Review, stel voor om alle kennisgewings af te skakel en uit te teken van nuusbriewe deur 'n "nuuspouse." Dit is goed om bewus te wees van gebeure, maar jy hoef nie tred te hou met elke voorval van die dag nie. Jy hoef nie voortdurend gebombardeer te word met verslae van nog 'n roof of motordiefstal nie. Teken uit van jongste nuus, skakel nuusprogramkennisgewings af. As die nuus jou op die radio in jou motor tref, skakel die golf en luister na musiek of 'n poduitsending. Beter nog, geniet die stilte en die geleentheid om na te dink.

As jou sosiale media-feeds wemel van slegte nuus, teken uit van die rekeninge wat dit plaas of hertwiet, blokkeer die besonder irriterende. As dit moontlik is om ten minste tydelik van sosiale netwerke te ontkoppel, is dit ook 'n goeie idee.

Voeg positiewe nuus by

As jy om een of ander rede nie slegte nuus kan vermy nie, verdun dit met goeie nuus. Balanseer die ontvang negatief met positief om te verstaan dat daar goeie dinge in die wêreld is. Dit sal jou help om 'n positiewe gesindheid te handhaaf.

Goeie nuus of storie in die oggend sal jou energie gee. Maar as jy verkies om jou oggend met bekende nuus te begin, eindig dan ten minste jou leeswerk met iets positiefs sodat die slegte nuus jou nie heeldag pla nie.

In plaas daarvan om bekommerd te wees, dink aan wat jy kan doen

Dink aan slegte nuus nie as 'n bron van frustrasie nie, maar as 'n oproep tot aksie. Eerder as om donkerder te word met elke nuus wat jy hoor en bekommerd te wees oor hoe aaklig die wêreld is, dink aan wat jy kan doen om in hierdie situasie te help of dit in die toekoms te voorkom.

Organiseer byvoorbeeld die insameling en versending van goed of geld vir die slagoffers van die tragedie. Jy sal nie tyd hê om bekommerd te wees nie, aangesien jy by aktiewe werk betrokke sal wees. En jy sal verstaan dat die wêreld nie so sleg is nie, want daar is mense soos jy wat dit beter maak.