2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Atlete is deeglik bewus daarvan dat hardloop help om hul gedagtes skoon te maak. Kort jy inspirasie om jou kreatiewe krisis te oorkom? Gaan hardloop. Kan jy nie 'n noodlottige besluit neem nie? Gaan hardloop. Is jou kop draai, hartseer, of net 'n gebrek aan selfvertroue? Gaan hardloop! Maar hoe verduidelik neurowetenskaplikes die wonderbaarlike effek van hardloop? Lees hierdie artikel.
Soos die Amerikaanse skrywer Joyce Carol Oates eenkeer in haar New York Times-rubriek geskryf het, "Wanneer jy hardloop, loop jou verstand saam met jou liggaam … in dieselfde ritme as jou bene en arms." Die gewilde YouTube-videoskepper, Casey Neistat, het opgemerk dat hardloop hom geestelike helderheid gee: "Al die groot besluite wat ek die afgelope agt jaar geneem het, was op vlug." Maar miskien kom die beste hardloopaanhaling van die afstandhardloper Monte Davis. Dit kan gevind word in die boek "":
Dit is moeilik om te hardloop en terselfdertyd jammer vir jouself te voel. Boonop kom elke langtermyn met ure se geestelike helderheid.
Hardloop verdryf gedagtes, help om belangrike besluite te neem en verlig selfbejammering. Na 'n goeie hardloop voel jy soms soos 'n heeltemal nuwe mens. En tot 'n mate kan hierdie uitdrukking letterlik geneem word. Na byna drie dekades se navorsing kon neurowetenskaplikes die verband tussen aërobiese oefening en geestelike helderheid daarna bevestig.
Meer onlangs is geglo dat die aantal neurone in die brein van 'n volwassene nie toeneem nie. Maar dit het gelukkig geblyk 'n waan te wees. Navorsing het getoon dat nuwe neurone regdeur die lewe kan vorm. En tot die grootste mate dra aërobiese opleiding hiertoe by. Verder, soos opgemerk deur die president van die Amerikaanse Akademie vir Kliniese Neuropsigologie Karen Postal (Karen Postal), "tot dusver is intense aërobiese oefening die enigste bekende sneller wat die vorming van nuwe neurone inisieer."
Selfs meer verbasend is dat nuwe selle in die hippokampus gevorm word, die area van die brein wat verantwoordelik is vir leer en onthou. Dit verklaar ten minste waarom baie navorsers reeds 'n verband tussen aërobiese oefening en verbeterde geheue geïdentifiseer het. Karen Postal, wat haarself bestuur, het bygevoeg:
In daardie 30-40 minute wat jy op die trapmeul sweet, verskyn nuwe selle in jou brein, en jou geheue word beter.
Ander veranderinge in die brein wat deur hardloop beïnvloed is, is in die frontale lob gesien. Aktiwiteit in hierdie gebied word verhoog in diegene wat gereeld vir 'n lang tyd hardloop. Baie aspekte van suiwer denke word met die frontale lob geassosieer: beplanning, konsentrasie, doelwitstelling en tydsbestuur.
Hierdie area hou ook verband met emosiebestuur, wat die vroeëre bevindings van sielkundeprofessor Emily E. Bernstein aan Harvard kan verklaar. Soos Karen Postal, is Emily 'n hardloper en het 'n verandering in haar ingesteldheid na 'n draf opgemerk. Sy het die afgelope jare in navorsing begin belangstel, wat bevind het dat fisieke aktiwiteit help met angs en gemoedskommelings. Maar Emily wou presies weet hoe dit gebeur het.
Sy het saam met kollega Richard J. McNally 'n klassieke verkenning van emosie gedoen deur 'n hartverskeurende toneel uit The Champion (1979) te gebruik.
Voordat hulle gekyk het, het sommige van die 80 deelnemers aan die eksperiment vir 'n halfuur hardloop, terwyl ander strekoefeninge vir dieselfde tyd gedoen het. Nadat hulle gekyk het, het almal 'n vraelys ingevul oor hoeveel hulle deur die episode van die film geraak is.
Na 15 minute is die deelnemers weer gevra om hul emosionele toestand te beoordeel. Diegene wat gehardloop het, het aansienlike verbeterings in bui getoon. Boonop, hoe slegter hulle aanvanklik gevoel het, hoe meer opvallend was die positiewe resultaat na 'n kwartier. Navorsing oor die meganisme van hierdie effek is aan die gang. Ons kan egter reeds sê dat as jy in 'n slegte bui is, dit sin maak om te gaan hardloop. Hardloop help jou om jou emosies beter te beheer en negatiwiteit vinniger te hanteer.
Daar is nog 'n voordelige effek van hardloop op denke wat nog nie voldoende ondersoek is nie. As jy hardloop, dwaal jou gedagtes. Bedagsaamheid en konsentrasie is beslis belangrik. Maar vir die effektiewe werk van die brein is dit nuttig om soms in 'n afgelei toestand te wees. Hier is wat Frontiers in Psychology daaroor skryf:
Soms moet ons dieselfde reël drie keer herlees, want aandag word maklik deur klein insigte, gedagtes oor vorige of toekomstige gebeure verstrooi.’n Kort pouse bederf nie die storie nie solank dit jou toelaat om jou geheue van emosies te verfris wat die storie meer oortuigend sal maak. Die verlies van 'n paar minute as gevolg van 'n vermiste draai is nie so betekenisvol as jy teen die einde van die reis uiteindelik kan verstaan hoekom die baas tydens die laaste vergadering teleurgesteld was nie. Om huis toe te keer sonder om inkopies te doen, wat die hoofdoel van winkel toe was, is nie 'n tragedie as jy besluit om langs die pad van werk te verander nie.
Die voordele van verstrooide aandag is nie maklik om te waardeer nie, maar dit beteken nie dat dit van geen waarde is nie. En behalwe om vir 'n lang tyd te hardloop, is daar nie baie maniere om hierdie voordelige toestand te veroorsaak nie.
Baie hardlopers, professionele persone of amateurs, familielede het herhaaldelik gevra: "Waaraan dink jy, om tientalle kilometers te oorkom?" Soos Haruki Murakami geskryf het in sy boek What I Talk About When I Talk About Running, is die punt nie net om oor iets spesifiek te dink nie. Dit maak glad nie saak nie.
Ek dink aan niks spesifiek nie, ek hardloop myself en hardloop. Basies, wanneer ek hardloop, vorm 'n soort leegheid om my. Ons kan sê dat ek hardloop om myself in hierdie einste leegte te vind.
Haruki Murakami
Aanbeveel:
Hoekom is ons gedoem om alleen te wees en hoekom moet dit ons nie bang maak nie
Eensaamheid moet ons nie bang maak of ongemak veroorsaak nie. Die gevoel van afstand van mekaar beteken glad nie dat iets in ons lewe verkeerd loop nie
Hoekom moet ons meer gereeld hurk en hoekom het ons amper opgehou om dit te doen
Hurk is goed vir die liggaam aangesien dit die gewrigte smeer en dermfunksie verbeter. Ons vind uit watter ander voordele daar is
Waaraan marathonlopers dink wanneer hulle hardloop
Hardloop is 'n stres op die liggaam. Ons bewussyn skakel egter ook nie af tydens beweging nie. Leer waaroor marathonlopers dink in hierdie artikel
Hoe ons liggaam op hitte reageer terwyl ons hardloop
Die somer was warm vanjaar, en hardloop in hoë temperature is nie so maklik nie. As jy nie gewoond is aan die hitte nie, begin jou hart baie vroeër klop as wat dit moet, sweet bedek jou oë, jou mond droog op en jy is gedurig dors. Dit is as gevolg van hierdie onaangename sensasies dat ons probeer om óf teen dagbreek óf na skemer te hardloop, of selfs op 'n trapmeul in 'n lugversorgde sportklub.
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.