Hoe hardloop die brein pomp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hardlopers is vinniger om te dink, aandag beter te beheer, en draf soos opium baie.

Niemand sal redeneer dat hardloop die spiere en hart beïnvloed nie. Maar wanneer dit by bui of verstand kom, ontstaan twyfel.

Ons vergeet dat emosies en gedagtes nie 'n paar onverstaanbare stowwe is nie, maar produkte van ons brein, aangesien krag 'n produk van spiere is. Ons persepsie, plesier, aandag, bui - dit hang alles af van hoe hierdie orgaan werk en watter chemiese prosesse daarin plaasvind.

Ons sal jou vertel hoe hardloop die proses van kognisie en bui beïnvloed, en watter veranderinge tydens dit in die brein plaasvind.

Verhoog die spoed van inligtingverwerking

Lang, kragtige drafwerk versnel jou brein se reaksie op omgewingstimuli.

Wetenskaplikes het dit ontdek met behulp van 'n toets met 'n kritieke flikkerfrekwensie: 'n persoon kyk na 'n flikkerende ligsein, die flitse word vinniger en vinniger herhaal totdat dit in ewe lig saamsmelt. Hoe langer 'n persoon die flikkering opmerk, hoe hoër is die opwekking van die serebrale korteks en die spoed van inligtingverwerking.

Deelnemers aan die eksperiment is gevra om 'n toets voor en na 'n 30-minute hardloop te neem. Dit het geblyk dat die opwinding van die serebrale korteks by mense toegeneem het na langdurige sterk hardloop. Kort superintense lopies het nie hierdie effek gehad nie.

Nadat u gehardloop het, sal u vinniger nuwe inligting absorbeer en probleme oplos.

Verbeter aandag en vermoë om dit te beheer

Hardloop beïnvloed die uitvoerende funksies van die brein: die vermoë om te beplan, aan te pas by omstandighede en te kies waarop om te fokus. En nie net 'n lang lopie nie, maar ook 'n naelloop.

Wetenskaplikes het gevind dat net 10 minute se intervalnaelloop die resultate in die Stroop-toets aansienlik verbeter, waar jy die kleure van die inskripsies moet noem sonder om deur die teks afgelei te word.

Boonop is die effek van konsekwente hardloopoefening kumulatief: sewe weke se gereelde hardloop verbeter 'n persoon se vermoë om by nuwe omstandighede aan te pas en doeltreffend in nuwe toestande op te tree.

Die brein werk egter beter nie net onmiddellik na 'n hardloop nie. Van gereelde aërobiese oefening ondergaan dit langtermyn volhoubare veranderinge.

Wetenskaplikes het hardlopers en onsportiewe mense in rus bestudeer, sonder om vooraf te draf. En in eersgenoemde het hulle sterker verbindings gevind in die fronto-pariëtale netwerk van die brein, wat verantwoordelik is vir werkende geheue en ander uitvoerende funksies.

Terselfdertyd was atlete depressief deur die passiewe modus van die brein (Default mode network, DMN), waartydens 'n persoon ontspanne dink, afgelei word en van gedagte tot gedagte spring.

Selfs in rus vind hardlopers dit makliker om te fokus en afleidings te verwyder as onsportiewe mense.

Beskerm teen depressie

Passiewe werk word dikwels met depressie geassosieer. Die vermindering van die tyd wat dit neem om by hardlopers te funksioneer, help om geestesgesondheid te beskerm.

Dit is egter nie die enigste verdedigingsmeganisme teen depressie nie. Benewens DMN, beïnvloed hardloop die brein deur kynurenienmetabolisme.

Hierdie stof word gevorm uit die aminosuur triptofaan. Een deel van triptofaan word omgeskakel in serotonien en melatonien, hormone wat nodig is vir 'n goeie bui, en die ander deel in kynurenien.

Onder die invloed van stres en inflammasie begin die kynurenine-baan seëvier, en die produksie van serotonien word geïnhibeer. In die brein word kynurenien in verskeie stowwe omgeskakel: skadelike neurotoksiene (3-hidroksikitonurien) of voordelige neurobeskermende middels (kynurensuur).

Hardloop help om die balans na laasgenoemde te verskuif. Tydens verlengde uithouvermoë-oefening stel skeletspiere kynurenien-aminotransferase vry, 'n stof wat kynurenien na suur omskakel.

Dit voorkom die opbou daarvan, help om die brein te beskerm en stresverwante depressie te voorkom.

Bring 'n gevoel van euforie

Na 'n lang lopie tree 'n toestand van euforie in. Baie atlete weet dit, maar tot onlangs het wetenskaplikes nie verstaan watter meganisme om hiervoor te bedank nie.

In die 1980's en 1990's was die idee van "endorfienkoors" gewild. Verskeie studies het bevestig dat die vlak van beta-endorfiene toeneem terwyl jy hardloop. Hierdie stowwe werk op opioïedreseptore en het 'n soortgelyke effek as opiate.

In 2008, danksy 'n studie deur Duitse wetenskaplikes, is hierdie teorie bevestig. Met behulp van positron-emissietomografie het hulle gewys dat daar na twee uur se hardloop 'n effek op opioïedreseptore in verskillende areas van die brein is. En dit val saam met die gevoel van euforie wat deur die hardlopers gerapporteer is.

Wetenskaplikes stel ook voor dat endokannabioïede deels betrokke is by die atleet se euforie. Net 30 minute se hardloop teen matige intensiteit verhoog hul getal, wat angs en pyn verminder.

Hierdie blootstelling is veilig vir die gesondheid, maar alles is goed in moderering. Op ongelooflike intense, uitputtende vlugte begin hardloop die brein erg raak.

Wetenskaplikes het byvoorbeeld die brein van hardlopers geskandeer voor, tydens en na die Trans-Europese Ultramarathon van 4 500 kilometer. Op die helfte van hierdie mal afstand het die grysstof van marathonlopers in volume met 6% afgeneem – in 'n maand het hul brein blykbaar 30 jaar oud geword.

Gelukkig, agt maande ná die uiterste lopie, het die grysstofvolume teruggekeer na sy vorige waardes.

Aangesien min mense tot sulke afstande in staat is, is dit nie nodig om ernstige skade te vrees nie. Jy sal net baat by lang lopies: verbeter aandag en verwerkingspoed, leer om stres beter te hanteer en beskerm jouself teen depressie.