6 subtiele redes wat verhoed dat jy maagvet verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kom ons praat oor hoe nie-vanselfsprekende faktore jou kan verhoed om 'n sagte, geronde maag in 'n perfekte plat abs te verander.

Jy oefen soos 'n dier, slaap ten minste sewe uur per dag, en die balans van proteïene, vette en koolhidrate in jou daaglikse dieet is net perfek, maar … Maar 'n sagte onaangename maag bederf die hele prentjie en wil nie skei nie met jou. Daar kan baie redes wees, en sommige van hulle het na ons mening niks te doen met hierdie deel van die liggaam nie.

1. Die geraas van besige strate

As jy in 'n besige straat woon, verhoog die risiko om 'n paar sentimeter by die middel by te voeg met 29%. Die waarskynlikheid hiervan neem toe as jy voortdurend die gegons van motors, treine of vliegtuie hoor. Dit word bewys deur die resultate van 'n studie gepubliseer in Occupational & Environmental Medicine.

Ander studies het getoon dat hierdie geluide kan lei tot verhoogde vlakke van kortisol, 'n hormoon wat geassosieer word met die ophoping van vet in die buik.

Wetenskaplikes beveel aan om hierdie oorsaak te beveg met behulp van spesiale geraasdempende koptelefoon, luister na strelende musiek (verlaag die vlak van kortisol in die bloed). Jy kan ook geraas onderdruk deur 'n ander agtergrondklank te gebruik. Dit is wenslik dat dit strelend is.

2. Die gewoonte om dieetkoeldrank te drink

As jy een en’n halwe blikkie (sowat 500 ml) dieetkoeldrank per dag drink, kan jou middel vir nege en’n half jaar met 10 cm toeneem. En as jy die gewone soetkoeldrank drink, sal die toename 2,5 cm wees. Sulke data is verkry as gevolg van navorsing wat by die Health Science Centre aan die Universiteit van Texas gedoen is.

Hierdie effek is te danke aan die kunsmatige versoeters wat in dieetsoda voorkom. Hulle maak dit so dat ons brein nie’n sein van versadiging ontvang nie – die lus vir soetgoed neem toe. Gevolglik eet ons meer lekkers en kry meer ekstra kalorieë as wanneer ons gewone koeldrank gedrink het, volgens navorsingskrywer Helen Hazuda.

3. Multitasking

Navorsers van Brown Universiteit het bevind dat mense wat op een spesifieke taak kan fokus, gemiddeld 0,5 kg minder maagvet het as diegene wat voortdurend dink aan die take wat voorlê.

Volgens wetenskaplikes is dit omdat gefokusde mense hul gevoelens en sensasies meer objektief kan assesseer. Hulle is meer vrywillig en kan hul begeertes beter beheer. Moet byvoorbeeld nie dadelik alles soet eet nie, maar beperk jou tot een stuk, al is daar’n hele koek in die yskas. En as hulle hulself iets oorbodig toegelaat het, dan sal hulle dit beslis in opleiding uitwerk.

Ontwikkel jou fokus en wilskrag met joga en jou uithouvermoë met langafstandhardloop en fietsry. Studie skrywer Eric Loucks sê dat sulke opleiding ons leer om op ons gevoelens en gedagtes te fokus, gevolglik word ons meer oplettend en gefokus.

4. Gebrek aan kalsium

Ongeveer 57% van vroue kry nie hul daaglikse kalsium-inname nie, en dit beïnvloed hul middellyfgrootte. Volgens 'n studie wat in die joernaal Nutrients gepubliseer is, kan die verbruik van suiwelprodukte wat hoog in kalsium is egter help om hierdie probleem te verlig.

In die studie het vakke daagliks drie porsies melkgebaseerde produkte vir 12 weke ontvang. Gevolglik het hulle 1 kg meer maagvet verloor as dié wat nie soveel suiwel ingeneem het nie.

Wetenskaplikes stel voor dat voedsel wat hoog is in kalsium 'n beter werk doen om die hormoon wat verantwoordelik is vir die berging van vet te onderdruk. Jou doel is om soveel as moontlik van hierdie kosse te eet. Dit is nie net melk, maaskaas en ander suiwel- en gefermenteerde melkprodukte nie. Byvoorbeeld, broccoli, boerenkool (boerkool) en tofu doen ook goeie werk.

5. Lang pad werk toe

Dit blyk dat selfs die tyd wat dit jou neem om by die werk te kom, die hoeveelheid oortollige maagvet kan beïnvloed. Dit word bewys deur die resultate van 'n studie deur die Universiteit van Washington, waarby 4 300 werkers betrokke was.

Daar is gevind dat hoe langer dit jou neem om by die werk te kom, hoe breër kan jou middellyf wees. Die rede is onbenullig: as die pad baie tyd neem, dan is daar nie veel tyd oor vir die gimnasium nie.

Jy kan nie die afstand van die huis na die werk verander nie (tensy jy 'n ander kantoor of woonstel kry). Maar jy kan jou motor op die parkeerterrein 'n paar kilometer van die kantoor af los, of 'n paar haltes vroeër afklim en hierdie afstand stap. Nog 'n opsie is om 'n gimnasium naby jou werk te vind of 'n paar sportdrag saam te neem sodat jy byvoorbeeld op pad terug kan hardloop.

6. Rustelose slaap

Dit is nie hoeveel jy slaap nie, maar hoe. Slaapkwaliteit beïnvloed metaboliese en herstelprosesse in ons liggaam grootliks. Jose Colon, besturende direkteur, skrywer van The Sleep Diet, sê dat dit eintlik vir mense natuurlik is om een of twee keer per nag wakker te word. Probleme begin wanneer ons daarna nie kan slaap nie. Dit irriteer ons, en gevolglik styg kortisolvlakke (sien Rede #1). Daarom is soms 3-4 uur se volle gesonde slaap baie meer as 'n rustelose agt uur.