5 groot dieetfoute wat verhoed dat jy gewig verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Gesonde dieet is vol slaggate. Wees op die uitkyk!

Fout 1. Jy volg nie jou porsiegrootte nie

Baie mense glo dat as die produk gesond is, jy dit in onbeperkte hoeveelhede kan eet. Dit is 'n groot fout. Selfs gesonde kosse soos graankos, volgraanpasta of suikeragtige vrugte wat sonder beperking geëet word, kan jou pogings heeltemal ondermyn.

Hoe om reg te maak

• Koop 'n kombuisskaal en weeg al die kos wat jy eet.
• Laai 'n kalorie-tel-toepassing af of hou 'n dagboek om op hoogte van jou daaglikse inname te bly.
• Neem asseblief kennis dat pakkette en kaarte kalorieë per 100 gram onverwerkte kos aandui, en droë / rou en voltooide voedselgewigte kan baie verskil. Weeg dus die kos voor kook, of soek klaargemaakte kosse in die kalorie-tabelle.

Fout 2. Jy neem nie die kalorie-inhoud van die sous in ag nie

Baie mense wat gewig verloor, neem aan dat 'n klein hoeveelheid sous nie die kalorie-inhoud van 'n gereg aansienlik verhoog nie. Trouens, kommersiële souse is gewoonlik baie kalorieë en vetterig: dit bevat ongeveer 30 gram vet en meer as 300 kilokalorieë per 100 gram. Deur 30 gram sous by 'n gereg te voeg, verbruik jy 90 kalorieë, waarvan die meeste versadigde vet is.

Hoe om reg te maak

• Vervang winkel-gekoopte souse met natuurlike speserye. Op hierdie manier kan jy die kalorie-inhoud van jou maaltye verminder sonder om hul smaak in te boet.
• As jy nie souse kan weier nie, gaan voort van die beginsel van minder kwaad: in plaas van ketchup, koop natuurlike tamatiepasta, en vervang mayonnaise met wit jogurt en mosterdsous.

Fout 3. Jy verkies lae-vet kosse

Laevet suiwel- en gefermenteerde melkprodukte help jou nie net om gewig te verloor nie, maar dwing jou ook om meer kalorieë te verbruik. Onlangse navorsing Lae – Vet kosse kan jou vetter maak! deur Food & Brand Lab het bevind dat die 0% vet-etiket op die verpakking verbruikers dwing om meer kos te eet en gemiddeld 84 kilokalorieë meer as normale vet kos in te kry.

Boonop gee lae-vet kosse jou nie 'n gevoel van versadiging nie, en hul vitamiene en minerale word baie erger geabsorbeer. As gevolg hiervan kry jy geen voordeel nie en na 'n kort rukkie is jy weer honger.

Hoe om reg te maak

• Koop suiwelprodukte met medium vetinhoud.
• Tel nie net kalorieë nie, maar ook proteïene, vette en koolhidrate.
• Lees etikette noukeurig: Sommige lae-vet kosse het suiker bygevoeg om hul geur te verbeter, wat hul kalorie-inhoud kan verhoog.

Fout 4. Verkies jy gebraaide kosse

Die groente-olie wat in die braaiproses gebruik word, verhoog die kalorie-inhoud van die gereg aansienlik.

Hoe om reg te maak

• Gebruik ander gaarmaakmetodes: bak kos in die oond, stoom dit.
• Koop’n kleefvrye pan waarmee jy kan braai sonder om olie by te voeg.
• As jy olie gebruik om te braai, moenie dit uit 'n bottel in die pan gooi nie, maar borsel die oppervlak met 'n kwas.

Fout 5. Jy eet te veel gesonde lekkers

Dit word dikwels aangeraai om lekkers en koekies met gesonder versnaperinge soos neute en gedroogde vrugte te vervang. Ja, hulle bevat baie meer voedingstowwe, maar daar is ook baie kalorieë. Byvoorbeeld, 'n klein handvol okkerneute wat 30 gram weeg, bevat 196 kilokalorieë, en dieselfde hoeveelheid dadels het 80 kilokalorieë.

Hoe om reg te maak

• Verwyder die bord gedroogde vrugte en neute van 'n prominente plek.
• Voordat jy 'n gesonde peuselhappie gryp, meet 'n porsie af, weeg dit en tel die kalorieë.

Skakel oor na 'n gesonde dieet en moenie dat foute en illusies al jou pogings ontken nie.