5 maniere om emosionele intelligensie te ontwikkel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die skrywer van die boek "The Subtle Art of Don't Care" verduidelik wat selfbewustheid is en hoe om te leer om jou gevoelens te beheer.

Om 'n ruimtevaarder te wees is waarskynlik die moeilikste werk ter wêreld. NASA kies slegs die beste uit 'n groot aantal kandidate. Om die ruimte in te reis, moet jy geweldige kwalifikasies en diepgaande kennis van wetenskap en tegnologie hê. En ook - om 'n ervare vlieënier te wees wat ten minste 'n duisend uur gevlieg het, en om in onberispelike fisiese vorm te wees. En die belangrikste, jy moet slim wees.

Lisa Novak het aan al hierdie vereistes voldoen. Sy het 'n meestersgraad in lugvaartingenieurswese en het astrofisika aan die United States Naval Academy gestudeer. Vir meer as vyf jaar het die vrou lugsendings in die Stille Oseaan vir die Amerikaanse vloot uitgevoer. En in 1996 het sy een van die gelukkige min geword wat gekies is om by die ruimtevaarderkorps aan te sluit.

Uiteraard was Lisa Novak 'n uitstaande en ook baie intelligente vrou. Maar toe sy in 2007 uitvind dat haar kêrel (Bill Ofelein, ook 'n ruimtevaarder, terloops) 'n verhouding met 'n ander gehad het … Lisa het in die motor geklim en van haar huis in Houston na Orladno, 1 500 kilometer verder gery om af te handel. met haar mededinger.

Lisa het hierdie paadjie in 15 uur afgelê, en om nie tyd te mors op onnodige stilhouplekke nie, het sy 'n doek aangetrek. Saam met haar het Novak’n pepersproei, gordels en vullissakke gevat. Sy was van plan om die gehate huisvrou te ontvoer, maar tydens die aanval op die vrou is Lisa deur die polisie in hegtenis geneem.

Wat is emosionele intelligensie

Sielkundiges het die konsep van emosionele intelligensie in die 80's ontwikkel en probeer verduidelik hoekom slim mense (soos Lisa Novak) soms baie, baie dom dinge doen. Daar word geglo dat algemene intelligensie (IK) die vermoë beïnvloed om inligting te verwerk en ingeligte besluite te neem, en emosionele intelligensie (EQ) is verantwoordelik vir die herkenning en bestuur van emosies – beide ons eie en dié van ander.

Om te begin, probeer om jou slimfoon af te skakel en met ander in die regte wêreld te gesels. Sit elke dag’n spesiale tyd opsy om ontslae te raak van alles wat onnodig is. Probeer om musiek en podcasts soggens oor te slaan – dink net oor jou lewe en hoe jy voel. Neem 10 minute en mediteer. Verwyder sosiale netwerke vir 'n week van jou foon af. En jy sal aangenaam verras wees oor hoeveel jy sal verander.

Word bewus van hoe jy voel. Alle afleidings help jou om baie onaangename emosies te vermy. So wanneer jy opgee met hulle en jou emosies begin aanvaar vir wat hulle is, kan jou werklike gevoelens jou eers bang maak. Jy kan skielik besef dat jy agter die masker van normaliteit eintlik nogal depressief is of byvoorbeeld te venynig optree. En jy sal verstaan dat verslawing aan gadgets net 'n manier is om jou aandag van angstige gevoelens af te lei.

Op hierdie stadium is dit belangrik om nie jouself te oordeel vir die emosies wat ontstaan nie. Jy sal voortdurend die drang voel om te sê: "Wat de hel gebeur met my!" Maar dit sal die situasie net vererger. Watter emosies jy ook al het, daar is redes daarvoor, al kan jy nie onthou hoe dit alles begin het nie. Moet dus nie te hard op jouself wees nie.

Besef jou swakhede. Sodra jy al die onaangename en ongemaklike emosies wat jy ervaar aanvaar, begin jy jou swakhede verstaan.

Ek is byvoorbeeld baie beledig as ek in 'n gesprek onderbreek word. Ek beskou dit as 'n persoonlike belediging en word baie onbeskof. Dit is my swakheid. En eers nadat ek dit besef het, sal ek reg daarop kan reageer.

Net bewus wees is egter nie genoeg nie – jy moet ook jou emosies kan bestuur.

2. Kanaliseer emosies in die regte rigting

Mense wat glo dat emosies sentraal in die lewe is, soek dikwels maniere om dit te beheer. Maar weet jy wat? Emosies kan nie beheer word nie. Jy kan net op hulle reageer.

Daar is geen "goeie" of "slegte" emosies nie. Daar is net "goeie" en "slegte" reaksies op hulle. Woede kan byvoorbeeld 'n vernietigende emosie wees as jy dit gebruik om jouself of ander seer te maak. Maar dit kan en kan voordelig wees as jy dit gebruik om onreg reg te stel of om jouself of ander te beskerm.

Vreugde is 'n wonderlike emosie wanneer iets goeds met jou gebeur het en jy dit met jou geliefdes deel. Maar dit kan ook vernietigend wees as dit kom deur iemand seer te maak.

Leer om te herken hoe jy voel, besluit of daardie emosie gepas is vir die situasie en tree daarvolgens op. Dit is wat sielkundiges "doelgerigte gedrag" noem.

3. Leer om jouself te motiveer

Die meeste mense probeer eers inspirasie of motivering vind om 'n belangrike aksie te neem wat hul lewens sal verander. Hulle glo dat sodra hulle die regte metode kies, hulle verlig sal word en hulle werk, opleiding of kreatiwiteit sal aanpak. Volgende week eindig die lont egter en alles keer terug na sy beginpunt.

Daarom moet jy 'n ander metode gebruik. Wanneer jy jouself moet motiveer, begin net iets doen.

Aksie is nie soseer 'n gevolg van motivering as 'n oorsaak nie.

Nie sterk genoeg om by die werk te kom nie? Skets’n doenlysie, maak’n plan, voltooi die kleinste punt – voor jy kan terugkyk, het jy die helfte gedoen van wat jy beplan het. Geen aansporing om gimnasium toe te gaan nie? Koop 'n proefintekening vir 'n maand om "net te kyk" - en jy sal self nie agterkom hoe jy ingetrek gaan word nie.

Dit is nie nodig om te wag totdat sterk motivering ontstaan nie. Doen eers iets, en die begeerte om voort te gaan sal later verskyn. Wees bewus van hoe jy voel voor, tydens en na die aksie, en gebruik daardie emosies.

Hou in gedagte dat "goeie" gevoelens jou nie altyd sal motiveer nie. Jy kan dalk gefrustreerd, geïrriteerd of angstig raak as jy dinge nie regkry nie. Verander daardie emosies in stimuli en hou net aan. Op die ou end is die soetste oorwinning die een wat jy teen alle kanse behaal het.

4. Erken ander se emosies

Die vorige stappe was uitsluitlik oor jou eie emosies. Maar die hoofdoel met die ontwikkeling van emosionele intelligensie is dat dit moet help om gesonde verhoudings met ander te bou.

Enige gesonde verhouding – romanties, familie, vriendskap – begin met die erkenning en respek van mekaar se emosionele behoeftes. Dit kan slegs bereik word deur na ander te luister en empatie met hulle te hê.

Empatie met iemand beteken nie noodwendig om hulle ten volle te verstaan nie. Leer om geliefdes te aanvaar en te waardeer vir wie hulle is, selfs al verstaan jy hulle nie.

5. Vul jou emosies met die regte waardes

Toe Daniel Coleman se boek Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ in die laat 90's gepubliseer is, het die konsep van EQ ongelooflik gewild geword. Bestuurders en bestuurders het slim boeke gelees en opleiding oor die ontwikkeling daarvan gegaan om te leer hoe om hul ondergeskiktes te motiveer. Sielkundiges het probeer om 'n hoë EQ by hul pasiënte te vestig om hulle te help om probleme te hanteer. Ouers is aangemoedig om van kleins af emosionele intelligensie in hul nageslag te ontwikkel om hulle vir volwassenheid voor te berei.

Baie skrywers van boeke oor EQ mis egter een belangrike detail: emosionele intelligensie is betekenisloos sonder 'n fokus op die regte waardes.

'n Magnaat kan hoë emosionele intelligensie hê - dit is nodig om 'n korporasie en werknemers te bestuur. Maar as die sakeman terselfdertyd arm mense uitbuit of die ekologie van die planeet vernietig, hoe kan sy EQ 'n deug genoem word?

Ouers is in staat om emosionele intelligensie by hul kinders te ontwikkel. Maar as jy nie eerlikheid en respek by hulle inboesem nie, kan hulle in meedoënlose en bedrieglike klein dooietjies verander – maar emosioneel intellektueel!

Swendelaars het 'n goed ontwikkelde EQ, en hulle verstaan goed die gedrag van ander. Maar op die ou end gebruik hulle hul vermoëns om mense te manipuleer en hulself te verryk op iemand anders se koste.

Hitler het 'n baie hoë EQ gehad, was 'n uitstekende spreker en bestuurder. En kyk watter soort vuurmaakhout het hy opgemors, want hy is gelei deur monsteragtige valse waardes.

Daarom, om 'n vervullende lewe te lei, moet jy eers verstaan wat werklik vir jou belangrik is. Kies die regte riglyne – eerlikheid, deernis, respek vir jouself en ander – en kanaliseer jou emosionele energie na daardie waardes. Uiteindelik is die vermoë om die regte persoonlike prioriteite te identifiseer die belangrikste eienskap van emosioneel intelligente mense.