Hoe om 4, 5 uur per dag te slaap en produktief te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vir diegene wat moeg is om waardevolle tyd te spandeer om te slaap.

Evgeny Dubovoy is 'n aanhanger van polyfasiese slaap. Terwyl hy nog 'n student was, het hy besef dat hy 'n groot gebrek aan tyd het. Daarom het Eugene besluit om in die voetspore van Leonardo da Vinci en Salvador Dali te volg en het polifasiese slaap begin oefen. Hy slaap altesaam 4,5 uur per dag.

Evgeny Dubovoy

Tyd is die mees waardevolle hulpbron in ons lewe. Ek het elke jaar omtrent twee maande ekstra tyd.

Wat is polifasiese slaap

Daar word geglo dat die norm van slaap vir 'n persoon 8 uur per dag is, verkieslik sonder onderbrekings en in die nag.

Die idee agter polifasiese slaap is dat in plaas van 'n lang 8-uur slaap, rus opgebreek word in verskeie periodes deur die dag. As gevolg hiervan word die algehele duur daarvan verminder, maar die kwaliteit van slaap verbeter, 'n oplewing van energie word gevoel en kreatiewe idees word gebore.

Die struktuur van menslike slaap sluit twee fases in - stadige slaap (Nie-REM) en vinnige slaap (REM). Die stadigegolf-slaapfase begin onmiddellik nadat jy aan die slaap geraak het, sluit 4 fases in en duur ongeveer 90 minute (75–80% van alle slaap).

REM-slaap word gekenmerk deur verhoogde breinaktiwiteit en drome. Dit duur 10–20 minute (20–25% van alle slaap). Gedurende die hele rus wissel die fases van stadige en REM-slaap met mekaar af.

Dit is moontlik om die duur van slaap amper te halveer deur die fase van stadige golf slaap te verkort. Volgens ondersteuners van polifasiese slaap het 'n persoon nie regtig stadige slaap nodig nie, want die hoofenergie-herlaai vind plaas tydens REM-slaap.

Die doel van polifasiese slaap is om te leer hoe om REM-slaap so vinnig as moontlik te betree.

Daar word geglo dat snags stadige slaap langer is ('n persoon gaan deur al sy stadiums), terwyl dit gedurende die dag makliker is om die fase van REM-slaap te betree.

Polifasiese slaapmodusse

Daar is verskeie maniere van polifasiese slaap:

• Dymaxion - 4 keer vir 30 minute elke 6 uur = 2 uur.
• Uberman - 6 keer vir 20 minute elke 4 uur = 2 uur.
• Elke man - 1 keer in die nag (1, 5-3 uur) en 3 keer gedurende die dag vir 20 minute = 2, 5-4 uur.
• Bifasies - 1 keer in die nag (5 uur) en 1 keer gedurende die dag (1, 5 uur) = 6,5 uur.
• Tesla - 1 keer in die nag (2 uur) en 1 keer gedurende die dag (20 minute) = 2 uur 20 minute.

Lees meer oor die eerste vier slaapmodusse in hierdie artikel.

Die vyfde tegniek is vernoem na Nikola Tesla. Daar word geglo dat die beroemde fisikus en uitvinder net so 'n slaappatroon beoefen het. Die eienaardigheid daarvan lê in die feit dat die liggaam dadelik die REM-slaapfase binnegaan, sonder om tyd te mors op stadige slaap.

Evgeny Dubovoy slaap 4,5 uur per dag (3,5 uur snags en 'n uur vir 20 minute gedurende die dag). Terselfdertyd, na sy mening, is dit belangrik om korrek oor te skakel van normale na polifasiese slaap sonder skade aan die gesondheid.

Gebaseer op persoonlike ervaring, beveel Eugene die volgende oorgangsmeganisme aan:

1. Pas jou daaglikse roetine aan (gaan slaap en staan op dieselfde tyd).
2. Verdeel slaap in twee intervalle van 3-4 uur (bifasiese slaap).
3. Gaan vir polifasiese slaap, wat vier uur se slaap in die nag en verskeie middagslapies gedurende die dag insluit.

Dit het Eugene sowat drie weke geneem om by polifasiese slaap aan te pas.

As jy nie gewoond is om bedags te slaap nie en nie weet hoe om vinnig aan die slaap te raak nie, sal dit moeilik wees. Die eerste paar dae het ek dit moeilik gevind om aan die slaap te raak, ondanks die feit dat die totale duur van slaap aansienlik verminder is. Maar op die ou end het die liggaam gewoond geraak daaraan.

Evgeny Dubovoy

Moet ek oorskakel na polyfasiese slaap?

In die 21ste eeu is daar meer en meer ondersteuners van polifasiese slaap.

Dit is inderdaad 'n baie aantreklike life hack, want tyd is nou die waardevolste hulpbron.

Evgeny Dubovoy

Polifasiese slaap is egter nie op 'n fundamentele wetenskaplike vlak ondersoek nie. In hierdie verband spreek baie dokters kommer uit. Vir sommige siektes, soos dié wat met die kardiovaskulêre stelsel geassosieer word, is 'n vermindering in slaaptempo teenaangedui. Ook, polyfasiese slaap word nie aanbeveel vir adolessente nie.

Daarby is die mens 'n sosiale wese. Sal so 'n rowwe skedule nie inmeng met diegene rondom jou nie?

Volgens Eugene was sy familie eers bekommerd oor hom. Ons het 'n kompromie aangegaan: polyfasiese slaap met 'n maandelikse proeftydperk. Indien enige gesondheidsprobleme gedurende hierdie 30 dae opduik, word die eksperiment onmiddellik beëindig. Etlike jare het verloop. Eugene beweer dat hy vol krag en energie is.

Wat die alledaagse lewe betref, sien Eugene ook geen probleme hier nie: oral dra hy 'n masker, oordopjes, 'n kussing en 'n slimfoon - 'n stel waarmee jy reg in 'n kantoorstoel kan sluimer.

Ek dink nie my regime gee my kollegas enige ongerief nie. Iemand gaan rook, iemand om aandete te eet, en ek gaan slaap net.

Evgeny Dubovoy