9 gewoontes sal jou help om elke dag meer energiek en verkwik te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Werkswenke vir diegene wat nie krag het nie.

Selfhelp entrepreneur en blogskrywer Scott Young het truuks gedeel om hom te help om waaksaam te bly en nie moed op te gee op pad na sy doelwit nie. Probeer om hulle in jou lewe in te sluit.

1. Gaan slaap vroeg

As jy nie gereeld genoeg slaap nie, sal jou produktiwiteit onvermydelik begin daal. Terwyl sommige beweer dat hulle die beste werk wanneer hulle ses uur of minder slaap, word dit nie deur navorsing ondersteun nie. Sewe tot agt uur se slaap is 'n moet as jy jou verstandelike helderheid vir lang tye wil behou.

Vir sommige word gebrek aan slaap uitgedruk deur effense maar konstante moegheid deur die dag. Jy mag selfs voel dat dit jou nie raak nie. Maar eksperimente het bevestig dat slaaptekort 'n permanente afname in geestelike prestasie veroorsaak. Dit geld vir diegene wat 4-6 uur of minder slaap.

Taak: probeer om tienuur in die aand te gaan slaap vir 'n maand. Elke dag, selfs oor naweke.

2. Oefen elke dag

Oefening is 'n langtermynbelegging in jou energie. Sonder fisiese aktiwiteit daal algehele gesondheid, wat beteken dit word moeiliker om helder te dink en te konsentreer.

As jy 'n besige skedule het, het jy dikwels nie tyd om na die gimnasium te gaan nie. Doen dus push-ups of burpees deur die dag. Hierdie oefeninge verbeter sirkulasie en neem nie baie tyd in beslag nie. Indien moontlik, voeg fiksheidsklasse of oefensessies in die gimnasium hierby.

Taak: doen ten minste tien burpees per dag.

3. Gaan slaap gedurende die dag

Dit is nie luiheid nie, maar 'n nuttige gewoonte met 'n magdom positiewe gevolge vir die liggaam, insluitend geheue. Slapies is veral nuttig as jy baie nuwe inligting probeer memoriseer. Boonop herlaai dit, want ná middagete voel ons gewoonlik moeg. Selfs as jy nie 'n aparte middagslapie by die werk het nie, probeer om 'n gedeelte van jou pouse vir rus te gebruik.

Die belangrikste ding is om nie lank te slaap nie. Jy moet dadelik wakker word nadat die wekker afgegaan het en jou nie weer laat aan die slaap raak nie. As jy jou dagslaap te lank uitrek, sal jy in’n diep fase gaan en selfs meer lusteloos wakker word as wat jy gaan slaap het. Alhoewel die voordele van so 'n droom ook sal wees, sal jy dit net later voel, wanneer die lomerigheid verdwyn.

Taak: sit 20 minute in die middag opsy vir 'n middagslapie en verjonging.

4. Doen harde werk in die oggend

Die eerste vier uur van die werksdag is die beste tyd vir belangrike werk. Gaan dus so vroeg as moontlik aan die gang. Die voordele hiervan is meestal sielkundig, aangesien energievlakke dikwels van bui afhang. Wanneer ons belangrike werk gedoen het, verbeter die bui, voel ons produktief. Maar as ons soggens baie tyd spandeer aan e-posse, vergaderings, oproepe en niks van waarde doen nie, dan ervaar ons inteendeel 'n ineenstorting in die middag.

Boonop is dit onmoontlik om heeldag met konsentrasie te werk. Dit is nog 'n rede om die oggendure aan belangrike werk te spandeer, wanneer jy meer energie het, eerder as om dit gedurende die dag in verskeie stukke op te breek.

Taak: sit die eerste vier uur van die dag opsy vir stil, gefokusde werk.

5. Maak 'n plan vir die volgende dag in die aand

Die energievlak hang dikwels af van hoe ons die dag begin. As jy jouself dadelik hard druk, sal jy uitstel oorkom en goeie werk doen. As jy stadig begin, word al die tyd en moeite op onproduktiewe goed gemors.

Om dit te vermy, moet jy 'n duidelike idee hê van hoe die dag gaan verloop. Veral die oggend. En hiervoor moet jy saans planne maak. Visualiseer jou voornemens en skryf dit neer sodat jy outomaties in die oggend kan optree.

Taak: voor jy gaan slaap, visualiseer en skryf 'n plan vir môre neer.

6. Verkoop jou eie doelwitte

Baie mense glo terselfdertyd in twee teenoorgestelde stellings: dat bemarkers hulle kan oortuig om baie dinge te doen wat hulle self nie sou gedoen het nie, maar hulle kan self nie hul eie motivering verander om te doen wat hulle moet doen nie.

Dit is nie waar nie. Jy moet jou eie doelwitte aan jouself verkoop. Dit begin alles by verpakking. Die manier waarop jy jou doelwitte en projekte formuleer, beïnvloed motivering grootliks. Vergelyk die twee uitdrukkings: "'n werk wat ek moet doen" en "opwindende en interessante taak." Voel jy die verskil?

Die volgende stap is om jouself te herinner aan wat jou inspireer. Onthou hoekom jy tot besigheid begin het, wat jy wou bereik. Die kliënt moet sy begeerte om 'n aankoop te doen visualiseer, en goeie bemarkers help hom hiermee. En jy moet visualiseer wat jy wil bereik sodat die energie blykbaar dit kan doen.

Taak: sit 10 minute per dag opsy om te dink oor waar vandag se optrede jou help om te beweeg.

7. Kommunikeer minder met mense wat energie uit jou suig

Ouers word nie gekies nie. Dit strek soms na kollegas en base. Maar jy kan jou vriende kies. Jy het waarskynlik opgemerk dat jy inspirasie en vrolikheid voel nadat jy met 'n paar vriende gekommunikeer het. En na kommunikasie met ander, inteendeel, 'n ineenstorting.

Natuurlik moet jy nie vriende wat tydelik deur 'n moeilike tydperk gaan uit jou lewe uitsluit nie. Maar as die persoon gereeld sy emosies oor jou uitstort en jou nie in ruil daarvoor help nie, dink aan die behoefte om met hom te kommunikeer. Ja, almal moet soms in 'n frokkie huil, maar sommige hou daarvan om dit heeltyd te doen.

Taak: Beperk vergaderings met vriende, nadat jy gepraat het met wie jy leeg voel.

8. Lees goeie boeke

'n Goeie boek laat jou outomaties dink oor waaraan jy moet werk. Sy vertel nie net sommige feite nie, maar verander geleidelik jou denke. Net soos 'n goeie liedjie 'n sekere emosie kan wek, so kan 'n goeie boek energie gee. Oudioboeke is die beste hiervoor, want jy kan dit aanskakel terwyl jy op pad is of met ander dinge besig is.

Taak: het altyd 'n boek byderhand wat jou motiveer om na jou doelwitte te beweeg.

9. Streef na balans in die lewe

Ons mors baie energie omdat verskillende aspekte van ons lewe – beide ekstern en intern – mekaar weerspreek. Jy kan dalk teruggehou word deur 'n kollega wat nie jou bevordering wil hê nie, vriende wat lag vir jou doelwitte, of jou eie vrese en twyfel.

Neem die tyd en probeer om die konflikte wat in jou lewe opgehoop het te ontrafel en maniere te vind om dit op te los. Soms is dit genoeg om een ding te verander. Soms het jy 'n langtermynplan nodig om giftige omgewings of oortuigings vry te stel wat jou terughou.

Taak: dink aan wat jou help om na jou doelwitte te beweeg, en wat in die pad kom, en hoe om hierdie teenstrydighede op te los.