Hoe om met jou innerlike kritikus te onderhandel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hy kritiseer, sarsifiseer, bevraagteken, belaglik, vergelyk. Hy is alomteenwoordig – dit is onmoontlik om vir hom weg te kruip. Nee, dit is nie 'n gruwelfilmkarakter nie - dit is jou innerlike kritikus. Die life hacker het by 'n professionele sielkundige geleer hoe om hierdie deel van die persoonlikheid te tem sodat dit nie jou lewe vergiftig nie.

Subpersoonlikheid, wat nie die reg gee om foute te maak nie

Die ontstaan van die innerlike kritikus vind plaas in die kinderjare. 'n Kind wat die wêreld en sy moontlikhede verken, word gekonfronteer met die verwagtinge van die samelewing en die ontevredenheid van ander wanneer hy nie aan hierdie verwagtinge voldoen nie.

Wanneer hulle kinders grootmaak, word volwassenes gelei deur 'n sekere stel gedragsreëls wat hulle van hul ouers aangeneem het. En sodra’n kind hierdie reëls oortree, skel hulle hom, kritiseer hom, wys sy ontevredenheid, ontneem hom van belonings, sit hom in’n hoek, en demonstreer so dat optrede buite die reëls strafbaar is. Gevolglik doen die klein mensie ervaring op: enigiets wat nie in die kategorie van "reg" val nie, is belaai met moeilikheid.

Om verdere pynlike ervarings van straf vir "verkeerde" optrede te voorkom, word 'n beskermende intrapsigiese meganisme ontwikkel wat menslike aktiwiteit inhibeer. Dit is kritiek teenoor jouself, of 'n innerlike kritikus. Aangesien die kind alles absorbeer wat buite gaan, spreek sy kritiese stem in die woorde en intonasies van betekenisvolle mense: ouers, opvoeders, onderwysers.

“Skaamtelose, astrante idioot! Jy is niks van jouself nie! - 'n jong vrou hoor in haar kop die woorde van haar pa in situasies wanneer dit nodig is om haar standpunt te verdedig of haar begeertes te verklaar. Hierdie frases is van kleins af in die geheue gegraveer en dryf teen haar wil uit, wat haar van krag en geloof in haarself ontneem. Hierdie gedagtes maak haar hande en voete koud, haar keel trek saam, haar lyf styf, soos in die kinderjare, en sy kan niks daaraan doen nie.

'n Persoon wat in die kinderjare gekritiseer, veroordeel, gestraf is, het baie twyfel oor sy vermoëns, vaardighede, behoefte, waardigheid. Sy innerlike kritikus is sterk en aktief. Hy staan op wag sodat 'n persoon nie vasgekeer word nie, sodat sy optrede nie weer verkeerd blyk te wees nie. Dikwels ontneem hierdie subpersoonlikheid ons van die vermoë om enigiets te doen.

Geen optrede - geen foute nie, wat beteken dat daar geen straf sal wees nie.

Hoe die innerlike kritikus hom manifesteer

1. Ontevredenheid met hul voorkoms, karakter, gedrag: van ligte ergernis tot selfveragting.’n Treffende voorbeeld hiervan is vroue wat onder die mes van’n plastiese chirurg lê om hul liggame te hervorm.

2. Gevoelens van verleentheid en skaamte by die geringste provokasie. Vandaar die verbod op plesier en die verwesenliking van eie begeertes as 'n straf vir 'n mens se verkeerdheid. Jy het seker sulke mense ontmoet.

3. Om jouself met ander te vergelyk is dikwels nie in jou guns nie. Die omliggende mense word aanvanklik in alle opsigte beter waargeneem. Van hier af kom verhoudings gebou op emosionele afhanklikheid. En van hier af groei bene na gelang van die menings van ander.

4. Irritasie as agtergrondgevoel, ongeag die situasie. Voortdurende ontevredenheid met jouself ontwikkel vroeër of later in irritasie.

5. Streef daarna om alles perfek te doen.

Perfeksionisme is 'n konstante metgesel van die innerlike kritikus, wat voortdurend uitwys wat nog voltooi, oorgedoen en verbeter moet word.

6. Veeleisend, rigiditeit en onversetlikheid in verhouding tot jouself en ander. Die innerlike kritikus is meedoënloos in sy beoordelings en vereistes vir alles om perfek te wees. Wanneer hierdie subpersoonlikheid ontwikkel word, word 'n persoon soos sy kritiserende deel.

7. Twyfel oor die korrektheid van jou gedagtes, gevoelens, begeertes. Daarom ontstaan die toestand van "ek weet nie wat ek wil hê nie", hulpeloosheid en infantilisme.

8. Vervaag persoonlike grense van binne. Die innerlike kritikus devalueer die persoon self en idealiseer die menings van belangrike mense.

9. Harde selfkritiek onderdruk natuurlikheid, spontaniteit, emosionaliteit, seksualiteit, kreatiewe manifestasies, dra by tot die ontwikkeling van apatie en depressiewe toestande.

'n Oefening om jou te help om jou innerlike kritikus te hanteer

Metodologie

’n Aktiewe innerlike kritikus kan jou lewe verwoes. Solank jy jou optrede met hierdie subpersoonlikheid evalueer, gaan jy voort om na jouself te kyk deur die oë van betekenisvolle volwassenes van kleintyd af. Een van die maniere om uit die invloed van die innerlike kritikus te kom, is om te leer om jou optrede self te evalueer, gebaseer op jou huidige vermoëns en lewenstyl.

Ek bied jou een oefening aan om jou te help om dit te doen. Dit verminder die aktiwiteit van die innerlike kritikus en help om selfbeeld te verhoog. Doen dit aan die einde van die dag.

Begin 'n aparte notaboek. Verdeel 'n stuk papier in die helfte met 'n vertikale lyn. Skryf aan die linkerkant in 'n kolom al die aansprake neer wat jy vir jouself vir vandag het. Sit jou notaboek eenkant. Drink 'n bietjie tee, let op jou eie sake, of gaan stap. En na 15-30 minute, skryf voor elke negatiewe stelling watter voordele jy as gevolg van hierdie situasie ontvang het.

Situasie	voordele
Ek was laat vir 'n belangrike vergadering	Ek het lekker geslaap
Het nie tyd gehad om die beplande dinge te doen nie	Met ou vriende ontmoet

Belangrike punte

1. Skryf eise neer nie vir jou hele lewe nie, maar net vir vandag: wat jy nie in 'n dag gedoen het nie, nie voltooi het nie, verkeerd gedoen het. Begin bietjie vir bietjie met jou kritikus te doen kry, anders sal jy nie die aantal klagtes oor jouself kan hanteer nie.

2. Jy moet skryf totdat jy voel jy het niks meer om te sê nie. Laat jou kritiese stem praat, miskien leer jy nuttige dinge vir jouself.

3. Die eienaardigheid van die interne kritikus is 'n veralgemening wat hom manifesteer in frases soos "Alles is sleg", "Niks uitgewerk nie", "Soos altyd", "Volledige dwaas", "Terrible cretin". As jy dus so iets in die linkerkolom wil skryf, spesifiseer wat jou fout was, waarmee jy sleg was. Met so 'n gedetailleerde beskrywing word die emosionele lading verminder. Daar is 'n geleentheid om te sien wat jy gekry het.

Veralgemening	Opheldering	voordele
Soos altyd het ek alles misluk	Tydens telefoongesprekke voor die vergadering het ek nie die voorwaardes aangedui wat my sou pas nie	Gevolglik het ek aanbiedinge ontvang wat vir my onverwags en belowend was.

4. As jy niks het om beswaar te maak teen die bewering van 'n interne kritikus nie, stem dan met hom saam. Hy is immers dikwels reg. Maar voeg iets by om vir jou fout te vergoed.

Eis	Let wel
Het 'n fliek gekyk in plaas daarvan om 'n artikel te skryf	Ja, ek het, maar ek kon stop en werk toe.

Hierdie oefening gee 'n positiewe resultaat na twee weke se daaglikse oefening. In plaas van eindelose interne verwyte, kan jy jou suksesse raaksien en jou daaroor verheug. En as iets nie vir jou uitwerk nie, dan moet jy hulp by 'n sielkundige soek.