Wat is vakansiedepressie en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Op vakansiedae slaag nie almal daarin om die atmosfeer van universele vreugde te deel nie. Maar dit is heel moontlik om melancholie en melancholie te hanteer.

Nuwejaar word meestal geassosieer met 'n langverwagte vakansie, 'n geleentheid om tyd saam met geliefdes deur te bring, 'n haring onder 'n pelsjas, geskenke en vuurwerke. Maar vir baie mense is vakansies, helaas, glad nie 'n rede tot vreugde nie. Dit is die tydperk wanneer hulle melancholie of selfs depressie moet beveg, wanneer hulle hulself net in 'n kombers wil toevou, gaan lê en huil. En sodat geen van jou Nuwejaarsfilms, Kersboomkranse en mandaryne nie. Hierdie toestand word vakansiedepressie genoem. Ons vind uit hoekom dit voorkom en hoe om dit te hanteer.

Waar kom vakansiedepressie vandaan?

Daar is verskeie hoofredes hiervoor.

1. Verergering van chroniese toestande

Vakansiedepressie word nie in enige mediese naslaanboek gediagnoseer nie. Maar dit was vroeër seisoenale affektiewe versteuring, wat nou herhalende depressiewe versteuring met 'n seisoenale aard genoem word. Dit is’n toestand wanneer hartseer, melancholie, veranderinge in slaap en eetlus, gebrek aan plesier, swakheid en ander simptome verskeie kere per jaar voorkom, gewoonlik in die herfs en winter, en teen die somer verdwyn.

As vakansies, soos Nuwejaar, saamval met 'n depressiewe tydperk, kan stres, bohaai en moegheid die toestand 'n bietjie vererger. Dit word dikwels deur mense met geestesversteurings gesê. Gevolglik verander al die voorvakansieweke en vakansies daarna in 'n onaangename droewige tyd.

2. Eensaamheid en sosiale isolasie

90% van die Russe vier die nuwe jaar saam met familie of vriende. Met ander vieringe en belangrike datums is dinge skaars anders. Gevolglik voel 'n persoon wat geen geliefdes het nie, oorboord gegooi van hierdie viering van die lewe.

As so iemand op gewone dae dinge het om te doen en te werk, dan is hy tydens 'n lang vakansie alleen met homself, met sy probleme en ervarings. En dit kan baie moeilik wees.

3. Ervaar verlies

As 'n persoon onlangs 'n geliefde verloor het, kan die hartseer en gevoel van verlies tydens die vakansie selfs sterker word. 'n Feestelike atmosfeer, vreugdevolle geselskap, 'n leë sitplek by die Nuwejaarstafel - dit alles sal 'n baie skerp herinnering aan die verlies wees.

4. Stres, moegheid en vermorsing

Dit is vakansies vir kinders – pure vreugde en geen bekommernisse nie. En volwassenes, om hierdie vreugde vir hulself en hul geliefdes te verskaf, moet baie doen: geld verdien (gemiddeld sowat 25 duisend roebels), kos koop, kook en alles organiseer.

Dit kan moeilik wees om tyd en energie te kry vir die voor-vakansie takies, en selfs so dat 'n goeie bui bly en nie bedek is met 'n swaar kombers van melancholie nie.

5. Onrealistiese verwagtinge

Ons het’n vakansie soos in’n fliek beplan: met’n yslike blink Kersboom, identiese slaapklere vir die hele gesin,’n berg geskenke en gelukkige huishoudingslede – maar dit het nie heeltemal so uitgedraai nie. Daar was nie genoeg plek vir 'n groot Kersboom nie, al die slaapklere is uitmekaar gehaal, en familielede het dit reggekry om op Oujaarsaand te rusie. Hier kom ergernis, pynlike refleksies en voortslepende hartseer.

Hoe om vakansiedepressie te hanteer

Hier is die aanbevelings wat dokters en sielkundiges gegee het.

1. Moenie bang wees om tradisies te vernietig nie

Wie het gesê dat die vakansie by die familietafel gehou moet word? Miskien is die ideale opsie om na die sneeuwit strand van Tanzanië te gaan, 'n bottel wyn daar te ontkurk, 'n vonkeltjie aan te steek en alleen na die sterrehemel te kyk. Of bestel vir jou heerlike kos en kyk al die rolprente in een sluk waarvoor daar die afgelope jaar nie genoeg tyd was nie. Of trek warm aan, gaan na die stadsskaatsbaan en sirkel daar op die ys, en geniet die atmosfeer van universele vreugde en pret.

Trouens, daar is geen harde en vinnige reëls nie. Ons self probeer om onsself in stywe bokse van konvensies te dryf, en wanneer ons misluk, word ons ontsteld. Jy moet beslis vier presies soos jy gemaklik voel. Of selfs glad nie feesvier as jy nie lus is daarvoor nie.

2. Probeer om verwagtinge te verlaag

’n Beskeie begrotingsviering beteken nie’n slegte een nie.’n Gesin wat by die huis wil sit en spotprente kyk in plaas daarvan om te gaan slee soos jy beplan het, bederf nie noodwendig die vakansie om jou te spyt nie.

Probeer om jou vereistes aan te pas, pas dit by die werklikheid en aanvaar alles soos dit is. Dit kan moeilik wees, maar om hierdie benadering te volg is 'n baie gesonder praktyk as om bekommerd te wees oor dinge wat nie verander kan word nie en sodoende jou bui te vergiftig.

3. Praat met geliefdes

Vertel hulle wat met jou gebeur. Eerstens, sodat hulle sal weet dat jy nie beledig of kwaad is vir hulle nie, maar hartseer, en jy het hulp nodig. En tweedens sal julle saam so 'n vakansie scenario kan saamstel sodat julle almal goed voel. Dalk gaan kuier of feesvier by die huis in 'n baie nou kring. Of – weereens – glad nie feesvier nie.

4. Moenie jouself met ander vergelyk nie

Indien nodig, deïnstalleer selfs sosiale netwerktoepassings vir eers en kry nie toegang tot hulle vanaf jou blaaier nie. Al hierdie illustrasies van 'n gelukkige vakansie, ryk lewe en fantastiese romanse, gelek tot 'n ideale toestand, word juis geskep om aan ander te pronk en afguns te veroorsaak. En 'n persoon wat in elk geval nie baie stabiel is nie, kan hulle ernstig ontstel: alles is nie so suiker met hom nie.

Dit is beter om net op jouself, jou vermoëns en behoeftes te fokus, en nie te probeer tred hou met 'n glansprentjie wat nie met die waarheid ooreenstem nie.

5. Moenie uit die regime kom nie

Probeer om by min of meer dieselfde leefstyl te hou as tydens nie-vakansietyd. Eet gereeld, bly nie te laat op nie en bly wakker tot middagete. Ja, gedurende die vakansie is klein aflate moontlik, maar dit is belangrik dat die lewe nie in volledige chaos verander nie. Stabiliteit en gewoonte rituele help om nie uit te steek nie en hou die bui min of meer gelyk.

6. Kry professionele hulp

As dit vir jou baie moeilik is, kan jy nie op jou eie klaarkom nie, jy het selfmoordgedagtes – maak seker dat jy na 'n psigoterapeut gaan. Hy sal help om die oorsake van die toestand te verstaan en 'n behandeling te kies.