Wat is self-gaslighting en hoe om op te hou om jouself te devalueer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons word ongelukkig as ons ons gevoelens ignoreer. Dit is belangrik om hierdie houding teenoor jouself betyds te erken en dit te probeer regstel.

Gaslighting is so 'n slinkse manipulasie en een van die tipes sielkundige mishandeling. Die aggressor oortree eers die slagoffer se persoonlike grense, sê of doen iets wat haar aanstoot gee, en probeer haar dan oortuig dat sy alles verkeerd verstaan het, haarself bedrieg het en oor die algemeen te kwesbaar en sensitief is.

Tradisioneel word geglo dat net 'n ander persoon kan gaslight: 'n maat, ouer, vriend of kollega met beledigende gewoontes. Maar soms is ons ons eie vyande en aggressors en doen ons 'n uitstekende werk van selfdepresiasie. Ons sal jou vertel hoe om selfverligting te herken, waartoe dit kan lei en hoe om dit te hanteer.

Hoe self-gaslighting homself manifesteer

Dit is dieselfde gasbeligting, dit wil sê waardevermindering, ontkenning van emosies, maar net 'n persoon rig dit op homself. Sielkundiges identifiseer verskeie hoof "simptome" van hierdie vernietigende gedrag.

Verbied emosies

Jy is iets vertel of gedoen wat nie baie aangenaam is nie, maar in plaas daarvan om verontwaardig te wees, ten minste geestelik, sê jy vir jouself:

• "Nee, ek het iets verkeerd verstaan, waarskynlik."
• “Die man wou beslis niks sleg hê nie, maar ek maak altyd’n olifant van’n vlieg.”
• “Dit is jammer om hieroor bekommerd te wees. Mense het groter probleme.”
• “Ons moet meer positief na die lewe kyk! En hulle dra gewoonlik water na die beledigdes.”

Dit wil sê, jy laat jouself nie toe om negatiewe emosies te ervaar, om dit te ervaar nie. Inteendeel, maak gou om sulke gevoelens vinnig te blokkeer, weg te steek, 'n aanvaarbare en gemaklike verduideliking daarvoor te vind.

Self wantroue

Gestel jy onthou dat 'n geliefde verkeerd teenoor jou opgetree het. Maar jy oortuig jouself dat alles vir jou gelyk het en hy het waarskynlik niks verkeerd gedoen nie, en jy het nie reg onthou nie. Byvoorbeeld, ouers kon na bewering nie slaan nie, 'n geliefde - om te bel, 'n vriend - om te lag.

Hierdie tegniek - "herskryf herinneringe" - word dikwels deur regte gasaanstekers gebruik. Hulle probeer die slagoffer oortuig wat sy gehoor, gedroom, gedroom het.

Selftwyfel

Jy oortuig jouself dat jy nie goed genoeg, slim of talentvol genoeg is om aansoek te doen vir 'n nuwe werk, betrokke te raak by 'n interessante stokperdjie, of 'n verhouding met 'n goeie persoon aan te gaan nie. En jy devalueer ook jou prestasies: “Dink net, jy het bevorder by die werk (5 kilogram verloor, Engels begin leer, gespaar vir vakansie). Wat is spesiaal hierin en wat is daar om op trots te wees?"

Self-afbranding

• “Hy het my seker gebel omdat ek iets verkeerd gedoen het.”
• “Dit is my eie skuld dat mense my so behandel.”

Die vermoë om verantwoordelikheid te neem en nie die hele wêreld vir jou probleme te probeer blameer nie, is natuurlik goed. Maar meestal is slegs die misbruiker te blameer vir beledigings, oortreding van grense, emosionele en fisiese mishandeling. As jy nie eers aangeval het nie, is dit nie baie korrek om die probleem in jouself te soek nie.

Waar kom selfverligting vandaan?

Daar is verskeie redes.

1. Opvoeding. Die ouers het nie toegelaat dat die kind vrylik hul emosies uitdruk nie, hulle het dit probeer onderdruk. As 'n volwassene gaan 'n persoon voort om dieselfde te doen.
2. Emosionele mishandeling. As die persoon in 'n verhouding was met 'n giftige maat of vriend wat hul gevoelens gedevalueer het, kan dit vir hulle moeilik wees om hulself te vertrou.
3. Defensiewe reaksie. Soms is dit makliker om jouself te blameer en jou oë toe te maak vir onaangename gebeure as om te erken dat 'n geliefde seergekry het of iets anders gebeur het.

Hoe om op te hou om jouself te devalueer

Met die eerste oogopslag lyk gasbeligting skadeloos, maar dit kan die slagoffer amper tot waansin dryf. Mense wat hierdie tipe geweld ervaar, ontwikkel depressie en PTSV.

Selfdepresiasie kan ook sleg vir jou wees. Dit verlaag selfbeeld, steel vreugde en dryf hulle in verhoudings met manipuleerders.

Om self-gaslighting die hoof te bied, beveel psigoterapeut Rachel Otis aan dat jy 'n joernaal hou waarin jy jou emosies neerskryf en leer om houdings te verander.

As jy geneig is tot selfdepresiasie, herhaal jy byna seker hierdie frases vir jouself:

• "Ek oordramatiseer alles."
• "Dit is alles in my kop."
• "Niemand wou my iets sleg hê nie."
• "Ek het dit alles opgemaak."
• "Niks sleg het gebeur nie".

Rachel Otis stel voor om sulke gedagtes en houdings op te spoor en met ander te vervang. Byvoorbeeld, om vir jouself te herhaal of sulke stellings neer te skryf:

• "My emosies is belangrik en ek het die reg om te voel wat ek voel."
• “Ek vertrou my gevoelens en weet verseker dat daar iets onaangenaams vir my gesê is. So my reaksie is geregverdig.”
• "My ervaring is werklik, en my herinneringe is nie fiksie nie."
• “Dit is nie my skuld nie, selfs al probeer iemand my anders oortuig.”