Hoe om op te hou om jouself te blameer vir alle dodelike sondes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer ons onsself met of sonder verwyt, of dit nou 'n ekstra koek vir aandete of 'n mislukte eksamen is, kan en moet daarteen geveg word.

Om skuldig te voel oor jouself is nie altyd 'n gesonde manifestasie van selfkritiek nie. Wanneer dit in konstante self-afbranding ontwikkel, is dit tyd om aandag daaraan te gee en iets te begin doen. Sielkundige Naomi Rein sal help om uit te vind waar hierdie gevoel vandaan kom en hoe om dit te hanteer. In die boek How to Love Yourself vertel sy breedvoerig hoe om vriende te maak met jou innerlike ervarings en wat dit veroorsaak.

Waar is die lyn tussen gesonde selfkritiek en self-afbranding?

Van kleintyd af is vir ons gesê dit is jammer om onsself te prys, maar om te kritiseer en te kibbel is 'n goeie ding. Hierdie verwyte het so 'n gewoonte geword dat jy nie meer verstaan waar jy werklik 'n fout gemaak het, en waar niks van jou afgehang het nie. Maar net jy is die laaste in jou kop.

As twee minute genoeg is vir jou om met duisend-en-een redes vorendag te kom hoekom jy die skuld kry vir 'n spesifieke situasie, is dit tyd om die vlak van kritiek te hanteer.

Volgens Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try sielkundiges is daar 'n groot verskil tussen logiese verklarings vir 'n negatiewe uitkoms deur sekere faktore en die voortdurende soeke na die skuldige, wat meestal jy is. Die tweede opsie is 'n gewoonte wat van kleins af aangeleer is, wat dit tyd is om in die verlede te verlaat.

Hier is tipiese voorbeelde om jouself sonder rede te blameer:

• “Ek is nie aangestel nie omdat die onderhoudvoerder besef het ek is’n swakkeling en’n mislukking.”
• “Ons is uitmekaar omdat dit te moeilik is om my lief te hê.”
• “Ek moes nie eers probeer het om bevordering te kry nie, want ek is nie goed genoeg vir die pos nie.”

Nadat u geëvalueer het hoe sekere aksies die resultaat beïnvloed het, sal u die situasie van 'n heeltemal ander kant af sien. Om beter te verstaan wat gebeur het, vra jouself hierdie vrae:

1. Wat presies het in hierdie situasie van jou afgehang?
2. Wat het van die ander mense wat daaraan deelgeneem het afgehang?
3. Watter aksies het die resultaat beïnvloed?
4. Watter optrede van ander het die resultaat beïnvloed?
5. Wat kan jy op die oomblik verander?

Objektiewe antwoorde daarop sal dit duidelik maak of jy werklik so sleg is as wat jy beweer.

Wat veroorsaak die beskuldigings

Eggo's van die verlede

Enige karaktertrek of gedrag het sy oorsprong in die kinderjare. Hulle word van geboorte af gevorm en hang grootliks af van wat en wie die kind omring. Dieselfde kan gesê word oor die gewoonte om jouself te blameer.

Naomi Rein ontwikkel aktief die teorie van interne figure en glo dat enige erge skok in die kinderjare ten volle deur 'n kind ervaar moet word, anders sal dit die kind se psige traumatiseer.

Om te oorleef is om vir iemand 'n volwassene te vertel wat sal verstaan, vertroos en beskerm. Huil, word kwaad, wees bang in die arms van die een vir wie die kind lief is en vertrou. Hoor woorde van ondersteuning, verduidelikings van wat aan die gebeur is. Voel goed, waardevol, skat.

Naomi Reën

Maar dikwels in die lewe is alles heeltemal anders. Op sy beste, ouers neem eenvoudig nie die kant van die kind of gee nie behoorlik aandag aan sy gevoelens nie, in die ergste geval - hulle is self 'n bron van bedreiging, geweld en vernedering. Ouers kan die kind blameer, skaam, verwerp, sy gevoelens devalueer en stilbly, wat by hom 'n stabiele opinie vorm dat hy sleg is en hy moet blameer. Ouers is immers die naaste mense wat altyd reg is en alles weet. Dan verskyn die Beskuldiger in die kind. En reeds as volwassene beskaam, skel en kritiseer hy homself self.

Interne figure

Die opkomende Aanklaer is ver van die enigste figuur wat 'n rol in ons gedrag kan speel. Sielkundiges onderskei drie hoof interne figure: die kind, die onderdrukkende ouer en die liefdevolle ma.

Die Innerlike Kind gaan oor gevoelens, begeertes, energie, belangstelling, inspirasie, kreatiewe idees, intuïsie, spontaniteit en onmiddellikheid.

Die Onderdrukkende Ouer is die deel van die persoonlikheid wat verantwoordelik is vir morele norme, raamwerke, reëls en die nakoming daarvan. Hierdie figuur kan kritiseer, skel, eis, verwag, veroordeel, blameer, skaam, straf en swyg. Sy is seker dat sy altyd weet wat reg is en vereis nakoming van hierdie kanons. Die Onderdrukkende Ouer kan homself op verskillende maniere manifesteer. Hy sal die Aanklaer wees as die ouers die kind meestal in die kinderjare veroordeel het, die Kritikus as hulle verwyt en gedevalueer het, en die Tiran as hulle geskrik en onderdruk het.

Liefdevolle Mamma is 'n bron van konstante innerlike ondersteuning, ondersteuning en beskerming. Hierdie figuur is nie by almal teenwoordig nie, dit moet binne gegroei word, en dit sal help om baie probleme te hanteer. Insluitend met onophoudelike selfbeskuldiging.

Hoe om 'n liefdevolle ma te vind en vrede te maak met die aanklaer

1. Soek iemand wat sal liefhê

Maar jy moet nie na die eersteling haas op soek na onaardse gevoelens en liefde tot aan die einde van die tyd nie. Begin by jouself.

Liefdevolle Ma is om jouself anders te aanvaar en goed te keur, om enige jouself te ondersteun; dit is die vermoë om op jou eie hulpbronne staat te maak – nie om sorg en liefde van ander te eis en te verwag nie, maar om dit aan jouself te gee.

Naomi Reën

Daarom is die een wat liefhet, eerstens jy self. Jy moet die einste Liefdevolle Mamma in jouself vind wat met die Innerlike Kind in aanraking sal kom en jou teen die Aanklaer sal beskerm. Om dit te doen, leer om na die Kind te luister en op hom te reageer. Neem tyd vir jouself, vra jouself af oor jou gevoelens, troos, ondersteuning, draai jouself in 'n kombers toe en gee vir jouself 'n bietjie tee as die Kind dit nodig het.

Een van die metodes wat Naomi Rein in haar boek gee, is soos volg. 'n Persoon word genooi om te onthou wanneer die verskriklikste en pynlikste skok in die kinderjare met hom gebeur het. Daarna moet jy 'n brief van jouself op daardie ouderdom aan jouself as 'n volwassene skryf. Jy kan ook 'n antwoordbrief skryf: van die ouer na die baba. Daarna moet jy die gevoelens wat hierdie briewe uitdruk, ontleed. Dit bring die persoon nader aan dialoog met sy Innerlike Kind.

2. Maak die aanklaer stil

Wanneer die kontak van die liefdevolle ma met die kind gevestig is, gaan voort tot aksie. Nadat jy geleer het om hierdie twee figure te skei en te hoor, kan jy maklik die derde identifiseer - dieselfde beskuldiger. En jy kan hom net neutraliseer deur duidelik te verstaan wanneer sy stem in jou gehoor word.

“Dis my eie skuld! Jy moes dadelik geraai het! Hoekom het jy nie gedink nie? Hier is dom! - tipiese frases van die interne aanklaer. Bekende gedagtes?

Nadat jy so iets gehoor het, moet jy dadelik daardie einste Liefdevolle Ma verbind wat jou in 'n kombers toegedraai het. Nou eers moet sy nie meer met die Kind kommunikeer nie. Maak dit duidelik aan die woedende innerlike Beskuldiger dat die Kind nie aangeraak moet word nie, en verduidelik aan hom wie werklik die skuld kry en of nie (ontleding van die vrae vanaf die eerste punt sal hierin help). Dit sal lank neem voordat jy leer hoe om die Aanklaer in 'n japtrap te kalmeer, maar Moskou is ook nie in een dag gebou nie.

3. Moenie teruggaan na selfafbranding nie

Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy die Aanklaer een of twee keer kalmeer, is dat hierdie figuur net soveel deel van jou is as die Kind en Moeder. Gevolglik sal dit nêrens heen gaan nie en nie verdwyn nie, maar sal altyd jou optrede beheer en kyk of alles korrek gedoen word. Daarom is dit belangrik om altyd te onthou dat dit in plek gestel kan en moet word.

Die aanklaer is aan ons kant. Hy wens ons sterkte toe, wil help, om ons te beskerm teen mislukking of skaamte, teen risiko's.

Naomi Reën

Dit raak egter soms buite beheer en eis die vaste woord van die Liefdevolle Ma. In 'n gesonde weergawe behoort die krag in bewussyn aan die middelpunt van die persoonlikheid Die Sentrum van die Persoonlikheid, of Wat beteken dit om harmonieus van binne te wees. Maar dikwels neem die Aanklaer te veel spasie op, eis die hoofrol op en luister na niemand nie. Op sulke oomblikke is dit nodig om hom te keer, mag te neem en te wys dat jy steeds in beheer is hier.

Ten slotte wil ek byvoeg dat die teorie van interne figure baie meer vertakkings bevat en nie net die verskynsel van self-afbranding verduidelik nie, maar ook ander probleme wat ons in ons gedrag in die gesig staar. Jy kan meer daaroor leer deur die boek "Hoe om jouself lief te hê" deur sielkundige Naomi Rein te lees, wat gedien het as die inspirasie vir die skryf van hierdie artikel.

Of ken iemand dalk reeds hierdie skrywer?