Wat om te doen as jy na die gimnasium na 'n lang pouse kom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy besluit om vinnig jou vorm te herstel na 'n lang pouse, is daar 'n risiko van besering en om vir 'n lang tyd van opleiding te vergeet. Vind uit hoe om jou vorm geleidelik te herwin en waar om by die gimnasium te begin as jy lanklaas daar was.

So, jy het gimnasiumklasse lank gemis, en uiteindelik is jy terug en wil jy vinnig jou vorige vorm herwin. Dit is aanloklik om te begin van waar jy laas gestop het, dit wil sê om jou gewone vragte te hervat.

Moenie toegee aan die versoeking nie: na 'n lang afwesigheid kan ernstige stres beserings of sulke moegheid en spierpyn tot gevolg hê dat jy jouself nie sal dwing om weer gimnasium toe te kom nie.

Hier is wat Lyle McDonald, die skrywer van die blog, te sê het oor die terugkeer na die gimnasium:

Begin om jou vorige vorm stadig te herwin. Geleidelike herstel gee die liggaam die tyd wat dit nodig het om by opleiding aan te pas. Op hierdie tydstip word bindweefsels versterk en die werkspotensiaal van die liggaam herstel.

En hier is meer gedetailleerde aanbevelings vir diegene wat hul vorm wil herwin en nie beseer word nie.

Matige verwagtinge

In die eerste plek, modereer jou verwagtinge – jy sal nie so goed en doeltreffend kan oefen soos voor die gedwonge pouse nie.

Hoe minder jy verwag, hoe minder frustrerend sal dit wees as jy nie jou gewone gewig kan optel of aan die trapmeul kan verstik nie. En hoe minder frustrerend, hoe groter is die kans dat jy weer gimnasium toe gaan.

Bepaal jou herstelperiode

Die herstelperiode hang af van hoeveel jy gemis het. As jy vir 5-7 dae nie by die gimnasium ingeboek het nie, sal die verlies aan spiermassa weglaatbaar wees. Maar as jy vir sowat twee weke nie gestap het nie, sal die herstelperiode baie langer wees.

Oor die algemeen kan u 'n reël vir uself stel in geval van 'n lang afwesigheid:

Die herstelperiode moet twee keer so lank wees as geen opleiding nie.

Dit wil sê, as die afwesigheid vir twee weke geduur het, sal jy die gewone intensiteit van opleiding gedurende die maand geleidelik herstel.

Oefen asof jy 'n beginner is

Sodat dit jou nie te veel ontstel nie, onthou: jou vordering sal baie meer opvallend wees, en jou vordering sal vinniger wees as dié van regte beginners.

Verminder intensiteit

Verhoog 50-60% van wat jy kon voor die pouse. Verhoog die intensiteit van jou oefensessies geleidelik sodat jy nie erge spierpyn ervaar nie.

Moenie die hele program doen nie

Kies 'n paar oefeninge (verkieslik 'n stel hurke, doodstoot en druk) en doen slegs een stel in die eerste week.

Na besering

Gee jou liggaam genoeg tyd om te herstel voordat jy begin oefen ná 'n besering. Hoe weet jy wanneer jy gereed is om terug te keer? Afrigter Lyle MacDonald sê:

Wag totdat jy vol vertroue is dat die besering verby is. En wag dan nog 'n week.

Lyle beveel aan om een stel van elke oefening te doen, wat jou toelaat om beskadigde spiere sagkens en pynloos te herstel.

Byvoorbeeld, as jou skouers seer is, doen een stel bankdruk. Probeer volgende keer een stel skouerdrukke en kyk hoe dit voel of dit die moeite werd is om voort te gaan of dit te vroeg is.

Met so 'n stelsel sal jy weet watter oefeninge en hoeveel stelle die besering kan vererger, en jy sal jou oefensessies kan aanpas om nie jouself te benadeel nie.

Volg hierdie riglyne en onthou: om te herstel van 'n lang afwesigheid van die gimnasium is 'n marathon, nie 'n naelloop nie.