Hoe om op te hou om heeltyd aan werk te dink

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om 'n werkverslaafde te wees is ongesond. Maar daar is maniere om te keer dat jou brein jouself ooreis.

Jy het al die werk afgehandel. Jy skakel jou rekenaar af en maak die dokumente wat op die tafel versprei is, skoon. Dit is genoeg vir vandag. Of nie?

Om ontslae te raak van gedagtes van werk is nie maklik nie. Jy sal môre se take oordink terwyl jy met die hond stap. Gaan e-pos vanaf jou slimfoon na terwyl jy by die winkel toustaan. Hou 'n dinkskrum terwyl jy stort.

Jou liggaam kan die kantoor op skedule verlaat, maar jou brein kan nie. Dit is die soort liggaam wat altyd verkies om te werk. Ons vind uit hoekom dit gebeur en hoe om dit te hanteer.

Hoekom kan ons nie ontslae raak van ons gedagtes van werk nie

As jy 'n werkverslaafde is, is jy nie alleen nie. Meerderheid van die Amerikaanse peiling Werkers dink tradisionele 9-tot-5 is 'n ding van die verlede, vind nuwe CareerBuilder-opname deur CareerBuilder het bevind dat 45% van alle kantoorwerkers aanhou werk in hul vrye tyd, en 49% reageer op e-posse wanneer hulle wil.

En hierdie statistieke weerspieël nog nie die aantal mense wat nie na-ure werk nie, maar wie se gedagtes steeds om hul professionele verantwoordelikhede wentel.

Dit kan wees hoekom uitbranding by die werk so algemeen is. Die Werknemer Uitbranding, Deel 1: Die 5 Hoofoorsake-studie, wat ongeveer 7 500 mense bestudeer het, het getoon dat ten minste 23% van die respondente heeltyd "uitgebrand" voel. Nog 44% het erken dat hulle ook hierdie toestand voel, maar net van tyd tot tyd.

Uitbranding kan tot ernstige gevolge lei: van 'n daling in produktiwiteit van The Productivity of Working Hours tot ernstige depressie Oortydwerk as 'n voorspeller van Major Depressive Episode: A 5- Year Follow-Up of the Whitehall II Study. En nog erger. Nog 'n studie, Lang werksure en risiko van koronêre hartsiekte en beroerte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gepubliseerde en ongepubliseerde data vir 603 838 individue dui daarop dat mense wat oorwerk is meer geneig is om op 'n jong ouderdom te sterf as gevolg van koronêre hartsiekte en beroerte.

Sommige sal sê dat oortyd werk en net aan werk dink nie dieselfde ding is nie, en laasgenoemde is relatief onskadelik. Maar dit is nie die geval nie.

Die studie Bly goed en betrokke wanneer eise hoog is: Die rol van sielkundige losmaking, gepubliseer in die Journal of Applied Psychology, het die gesondheidseffekte van sielkundige onttrekking uit kantoorsake gedurende nie-werksure ondersoek. Soos dit geblyk het, is dit 'n belangrike faktor vir sielkundige en fisiese gemak om nie gedurende ure vry daarvan aan professionele take te dink nie.

Daarbenewens het 'n ander groep wetenskaplikes bevind Uitgebreide werkbeskikbaarheid en die verband daarvan met begin-van-dag-bui en kortisol, dat die vlak van kortisol, die "streshormoon", toeneem in mense wat verplig is om voortdurend in kontak met hul werkgewer te wees., in vergelyking met diegene wat buite die kantoor ontoeganklik kan bly. Sulke werknemers is moeiliker om te herstel na 'n harde dag en kan nie ten volle rus nie. So, soos jy kan sien, kan net aan werk dink jou stresvlakke verhoog.

Hoe om op te hou dink aan werk

1. Rig jou energie op iets anders

Enigiemand wat al ooit probeer mediteer het, weet hoe moeilik dit is om aan niks te dink nie. Die probleem “Moenie aan die aap dink nie” is aanvanklik tot mislukking gedoem. Probeer eerder om jou gedagtes in 'n ander rigting te herlei.

Neem joga, byvoorbeeld. Verf. Speel bordspeletjies saam met vriende of kinders. Kies wat jy wil hê.

Die punt is om jou aandag te vestig op 'n taak wat verstandelike inspanning van jou verg, maar wat niks met werk te doen het nie. Dit is effektief om twee redes.

Eerstens lei dit jou brein se aandag af om aan werk te dink. Sielkundige Art Markman skryf vir die Harvard Business Review:

Om gewoond te probeer raak daaraan om “nie in jou vrye tyd aan werk te dink nie” is onmoontlik omdat jou brein nie anders kan as om te dink nie. Jy kan net in’n gewoonte kom wanneer jy’n bepaalde aksie doen – jy kan nie daaraan gewoond raak om aksie te vermy nie. Maak eerder vir jouself’n plan vir wat jy gaan doen in plaas van werk. Raak betrokke by persoonlike ontwikkeling, teken, leer tale of speel 'n instrument.

Kuns Markman

Tweedens, ons brein is nie baie goed in multitasking nie. Navorsing oor Motivated Multitasking: How the Brain Keeps Tabs on Two Tasks at Once toon dat jy in beginsel steeds oor twee onverwante dinge op dieselfde tyd kan dink. Maar tog, as jy jouself in jou vrye tyd belas met een of ander stokperdjie of stokperdjie, is die kans groter dat die verstand van werktake sal vergeet.

2. Skep 'n plan en volg dit

Hoe eindig jou werksdag gewoonlik? Jy maak tientalle opgehoopte blaaieroortjies toe, kyk na jou doenlys, let op onvoltooide items aan jouself en voel gefrustreerd daaroor. En stap dan weg en gaan voort om te besin oor wat môre gedoen moet word.

Maar daar is 'n beter manier om die werksdag af te sluit, sodat jy later nie bekommerd is oor wat nie gedoen is nie. Dit is eenvoudig: voor jy vertrek, maak 'n plan vir môre.

Dit lyk dalk teen-intuïtief: jy het reeds 'n klomp onvoltooide take, maar hier word jy aangebied om dit op 'n aparte stuk papier neer te skryf. Maar die wetenskap bewys dat die plan regtig die kop afhaal.

In die studie Successfully leaving work at work: Theself-regulatory underpinnings of psychological detachment by Ball State University in Indiana, was van die proefpersone verplig om 'n plan op te stel waarin hulle aandui wanneer en hoe hulle hul onvoltooide take sou voltooi. Die ander helfte van die deelnemers het nie. Gevolglik het diegene wat die plan geskryf het minder gely onder obsessiewe gedagtes oor die komende onderneming.

Probeer om jou take op papier uit jou kop te kry. Of skryf dit neer aan een of ander taakbestuurder.

3. Spandeer minder tyd met jou gadgets

Danksy moderne tegnologieë is ons voortdurend in kontak met ons werkgewers, en hierdie feit help nie juis om oor naweke van besigheid te vergeet nie. Byvoorbeeld, die gemiddelde werknemer van Amerikaners wil nie van fone ontkoppel terwyl hulle op vakansie is nie, ten spyte van die nuutste digitale detox-tendens, gaan hul foon elke 12 minute na, selfs op vakansie!

Beperk dus die tyd wat jy spandeer om na jou pos te kyk en jou boodskappe na te gaan. Spesiale toepassings vir iOS en Android sal jou hiermee help. En op jou rekenaar kan jy kennisgewings afskakel of Moenie Steur Nie gedurende die naweek aktiveer.

4. Hou op kla

Vir baie van ons lyk die begin van die dag dieselfde. Ons gesels met kollegas oor ons frustrasies, irriterende oomblikke, onreg, te streng base en ander probleme.

Jy sit vas met jou moeilike projek, en die baas help jou op geen manier nie. Jy voel soos die enigste een in die span wat iets doen. En die ergste: Zhenya van die bemarkingsafdeling kan nie verstaan dat dit nie nodig is om op die "Antwoord aan almal"-knoppie in elke e-pos te klik nie, en jou inkassie is besaai met haar korrespondensie.

Om te kla help nie; dit verhoog net stres en laat jou terugdink aan werk op die slegste moontlike tyd.

Baie navorsing Die verhoudings tussen mede-herkou, sosiale ondersteuning, stres en uitbranding onder werkende volwassenes; Om saam te herkou verhoog streshormoonvlakke by vroue, dui daarop dat die verbaleing van jou woede en frustrasie dit net verhoog. Daarbenewens, onder jou maats, kan jy bekend staan as 'n ewig ontevrede kerm.

Beperk dus jou ontevredenheid. Jy kan "ekspressiewe skryfwerk" probeer: skryf die kommerwekkende gedagtes op 'n stuk papier neer en gooi dit weg. Kenners van Harvard en Ohio Universiteit bevestig Om oor emosies te skryf kan stres en trauma verlig; Gesteur deur negatiewe, ongewenste gedagtes? Gooi hulle net weg, dat hierdie ritueel regtig help om negatiewe gedagtes weg te gooi en in die toekoms daarvan te weerhou. Papier is goedkoper as 'n sielkundige, maar die terapeutiese effek is duidelik!

Gebruik hierdie vier taktieke en jou brein sal uiteindelik ophou om oortyd te werk.