Hoe om jou brein binne 30 dae te ontwikkel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

8 wenke om jou te help om inligting vinniger te memoriseer en te verwerk.

Breingesondheid is direk afhanklik van ons daaglikse aktiwiteite. Boonop is dit genoeg om u gewoontes 'n bietjie te verander, en u sal die resultaat sien. Neem die volgende 30 dae om hulle in jou lewe bekend te stel en jou denke te pomp. Entrepreneur en blogger Thomas Oppong het presies verduidelik hoe om dit te doen.

1. Oefen jou brein

Doen iets nuuts wat geestelike inspanning verg: dans, klavier speel, leer 'n nuwe taal. Dit verhoog die spoed van inligtingverwerking, versterk sinapse en brei die funksionele netwerke van die brein uit.

"Wanneer jy iets nuuts leer en jou brein wil rus, dan groei dit," sê sielkundige Jennifer Jones. Soos jy iets bemeester, skep jy nuwe verbindings in die brein. En hoe meer daar is, hoe makliker sal dit wees om inligting in die toekoms te onthou.

2. Kom uit jou gemaksone

Wanneer jy gemaklik en gelukkig is met alles, word chemikalieë in die brein vrygestel wat 'n goeie bui veroorsaak. Maar op die lange duur is troos nie goed vir hom nie.

Dit is die bereidwilligheid om uit die gemaksone te tree wat die brein jonk hou. Streef na nuwe ervarings, ontwikkel nuwe vaardighede en wees oop vir nuwe idees.

Sonder verstandelike werk trek dendriete - die prosesse van neurone wat senuwee-impulse na die liggaam van die neuron gelei - saam of verdwyn heeltemal. Aktiewe lewe verhoog die dendritiese netwerke en die regeneratiewe kapasiteit van die brein, bekend as.

Wanneer jy jou gemaksone verlaat, "rek" jy jou brein, en dendriete groei soos bome met baie takke.

3. Oefen jou konsentrasie

Om dit te doen, begin mediteer. Studies het getoon dat meditasie die hoeveelheid grysstof verhoog in die areas van die brein wat verantwoordelik is vir aandag en die verwerking van eksterne sensoriese seine.

Jy kan letterlik jou brein uitbrei, en elke dag neem dit minder tyd as middagete.

“Hoewel meditasie geassosieer word met kalmte en fisieke ontspanning, het die voorstanders daarvan al lank aangevoer dat dit kognitiewe en sielkundige voordele bied wat deur die dag duur,” sê neurowetenskaplike Sara Lazar.

4. Lees elke dag

Soos jy lees, verander en ontwikkel jou brein. Soos jy hierdie woorde lees, ontsyfer jou brein abstrakte simbole en sintetiseer die resultate in komplekse idees. Dit is 'n wonderlike proses.

Lees behels baie breinfunksies, insluitend die prosesse van visuele, ouditiewe en fonemiese persepsie, begrip. Wanneer ons oor iets lees, aktiveer ons dieselfde neurone as wanneer ons direk ervaar wat ons beskryf.

Anders as om na inligting te kyk of na inligting te luister, het die navorsers gesê, wanneer dit lees, het die brein meer tyd om oor te dink en die data te verwerk, asook om die gebeure wat beskryf word aan te bied. Om elke dag te lees kan help om ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang te vertraag en breingesondheid te ondersteun.

5. Hou 'n dagboek

Om aantekeninge te maak, kan jou help om te prioritiseer, duidelik te dink en te fokus op belangrike dinge in plaas van dringende dinge. Die dagboek help ook om stresvolle situasies en angs makliker te hanteer en verhoog selfs die aktiwiteit van immuunselle.

“Om aantekeninge te maak, verbeter die brein se vermoë om inligting waar te neem, te verwerk, te stoor en te herwin,” verduidelik neuroloog Judy Willis. - Dit ontwikkel langtermyngeheue, help om denkpatrone raak te sien, gee tyd vir nadenke. En met die regte benadering word dit 'n bron van ontwikkeling van konsepte en stimuleer die hoër verstandelike funksies van die brein."

6. Moenie stilsit nie

Of jy daarvan hou of nie, fisieke aktiwiteit beïnvloed die brein en bui aansienlik. Volgens navorsers verbeter beweging kognitiewe vermoë. Soek dus 'n aktiwiteit waarvan jy hou en doen dit gereeld.

Genoeg eenvoudige aërobiese oefening soos. Om 30-45 minute teen 'n vinnige pas drie keer per week te stap, sal help om teen geestelike slytasie te beskerm en episodiese geheue en uitvoerende breinfunksie met ongeveer 20% te verbeter.

7. Kry genoeg slaap in die nag en slaap deur die dag

Slaap verminder fisiese en sielkundige stres. Daarbenewens, terwyl jy slaap, skakel die brein nuwe inligting om.

’n Kort middagslapie herlaai jou met energie. Om bedags 'n middagslapie te neem is nie 'n teken van luiheid nie. Dit is wetenskaplik bewys dat dit konsentrasie, produktiwiteit en reaksiespoed na 'n middagslapie verbeter. Dit is genoeg om net twintig minute te slaap.

8. Leer om niks te doen nie

Konstante indiensneming verminder net produktiwiteit. En soms is ledig sit 'n goeie manier om jou brein te herbedraad en aandag te gee aan die huidige oomblik.

Spandeer tyd in stilte, ontkoppel van die internet en dink aan werk. Dit verbeter konsentrasie en kreatiewe denke. Beplan dus op jou kalender saam met jou ander take.

Stilte is oor die algemeen goed vir die brein. Daartydens assimileer en evalueer hy inligting aktief. Volgens neurowetenskaplikes veroorsaak twee uur se stilte per dag die ontwikkeling van selle in die hippokampus, 'n area van die brein wat verband hou met die vorming van geheue.