Hoe om jouself en jou lewe te verander deur die swart boks-metode te gebruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die meeste van ons is maar vaagweg bewus van wat hulle wil doen en wie om te wees. Maar as jy jouself en jou gedrag doelgerig bestudeer, kan jy jou lewe ten goede verander.

Hier is drie determinante van 'n benadering wat jou sal help om jouself te verstaan:

1. Jy is 'n swart boks. Erken dat jy jouself nie so goed ken as wat jy dink nie, dus is dit moeilik om jou toekomstige gedrag te voorspel.
2. Jy kan self studeer. Toets gewoontes, stel nuwe prosesse bekend, verander die omgewing om die uitset waar te neem.
3. Jy kan jouself hack. Deur jou optrede, jou passies en jou motiverings te verstaan, kan jy prosesse modelleer om vir jou te werk.

1. Stel jouself voor as 'n swart boks

Daniel Kahneman, in sy boek Think Slow, Decide Fast, beskryf baie eksperimente wat demonstreer hoe maklik ons onsself bedrieg. Byvoorbeeld, as jy 'n groep mense vra oor die waarskynlikheid van 'n kritieke gebeurtenis, sal hulle hierdie waarskynlikheid baie oorskat.

Kom ons dra hierdie voorbeeld oor na die gewone lewe. Verskaf 'n lys van waarskynlike gebeurtenisse vir die komende Saterdag:

• navigeer op die internet;
• lees;
• doen jou stokperdjie of projek;
• spandeer tyd saam met vriende of familie;
• koop kos en kook kos;
• slaap af.

As jy jouself lank genoeg dopgehou het, het jy jou gedrag redelik akkuraat voorspel. Indien nie, dan het jy heel waarskynlik die waarskynlikheid van produktiewe aktiwiteite en aktiwiteite oorskat en die waarskynlikheid van onproduktiewes onderskat. Toets jouself deur jou aannames neer te skryf en jouself oor die naweek waar te neem.

Hierdie benadering kan help om stres te verlig. Baie mense ervaar dit by die werk, voortdurend verskeur tussen dringende take en sien nie vordering in belangrike sake raak nie. Dit mag selfs vir jou lyk asof jy 'n fout gemaak het met die keuse van 'n aktiwiteitsveld, dat jy nie geskik is vir hierdie beroep nie, dat jy nie sal slaag nie.

Deur jouself as 'n swart boks te beskou, kan jy dit vermy. Jy sal vir jouself kan sê: “Die werk wat ek doen (of nie doen nie), is nie ek nie. Dit definieer of beperk my nie.”

In plaas daarvan om jouself te haat omdat jy min in 'n dag gedoen het, dink aan wat jy kan doen om meer gedoen te kry.

Dink aan jou werk as 'n komplekse reeks interaksies tussen jou, jou omgewing en jou kollegas. Dan kan jy 'n paar veranderinge aan die werkvloei maak.

2. Hou jouself dop

Mindfulness-meditasie werk die beste hiervoor. Met ander woorde, dit is 'n daaglikse praktyk om gees, liggaam en die huidige oomblik waar te neem. Die gedagtes wat in jou kop sweef, kenmerk jou nie as mens nie. As u dit besef, sal dit help om baie van die stressors vry te laat.

Binne 'n paar weke sal jy herhalende denk- en gedragspatrone begin raaksien. Jy sal agterkom dat hulle grootliks deur jou omgewing gevorm word en dat gedagtes mekaar voed, maak nie saak wat jou doelwitte vir die dag is nie. Om dinge gedoen te kry en nie in 'n stroom van gedagtes vas te loop nie, moet jy dalk nuwe aksiepatrone instel.

Stanford Universiteit professor BJ Fogg het die konsep van "motiverende golf" bekendgestel. Volgens sy konsep styg en daal 'n persoon se begeerte om iets te doen net soos golwe in die see. Daarom is dit heel natuurlik dat daar gedurende die dag tye van resessies is wanneer niks werk nie. Probeer om jou op- en afdraandes in motivering te identifiseer en beplan daarvolgens.

3. Hack jouself

Mense wat hul doelwitte bereik, probeer om hul aard te kap om vorentoe te beweeg ten spyte van hul swakhede.

Die akteur, stand-up komediant en draaiboekskrywer Jerry Seinfeld dwing homself byvoorbeeld om met’n kalender te skryf. Elke dag, wanneer hy klaar geskryf het, sit hy 'n vet rooi merk op die kalender. “Ná’n paar dae vorm’n ketting van sulke merke, en geleidelik groei en groei dit. Jy sal bly wees om jou ketting te sien, sê Seinfeld, veral oor 'n paar weke. Verder sal jou taak eenvoudig nie om dit te breek nie."

Cal Newport, skrywer van Into the Head Work, beklemtoon die belangrikheid van diep werk. Dit word onderskei deur 'n hoër vlak van aandag en betrokkenheid van die brein by die taak. Om dieper in die werk te kom, beveel hy aan om afstand te doen van afleidende gewoontes (soos om jou foon te gebruik) en gewoontes aan te neem wat jou aandag verbeter. Dit is taakskedulering, tydverspreiding, intervalwerk met pouses. Sulke gewoontes sal help om vordering na enige doelwit te versnel.