Hoe om jouself en jou lewe te verander met net 'n paar gratis minute per dag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elkeen van ons wil beter word, maar doen min hiervoor en argumenteer ons magteloosheid deur die gebrek aan vrye tyd. Jy sal verbaas wees, maar om net 'n paar minute per dag te neem, kan op lang termyn indrukwekkende resultate behaal.

Die waarde van klein pogings om groot doelwitte te bereik, word bewys deur die verhaal van Belle Beth Cooper, die hoofinhoud-ghoeroe by Buffer en medestigter van die Exist-ontledingsplatform. Volgens die reël "doen 'n bietjie, maar gereeld" vir die jaar, kon sy indrukwekkende resultate behaal:

• Belle het net 5 minute per dag daaraan bestee om Frans te leer, en het geleer om vlot Frans te lees, skryf en praat;
• lees sy een bladsy op 'n slag voor sy gaan slaap, lees sy vyf keer meer boeke in 'n jaar as gewoonlik.

Die geheim van hierdie sukses lê in klein daaglikse rituele wat oor 'n lang tydperk uitgevoer word, waaruit daardie goeie resultate bygevoeg word. Dit word ook bewys deur die navorsing van 'n navorser aan die Stanford Universiteit (B. J. Fogg).

Enige klein goeie gewoonte sal vroeër of later jou lewe ten goede verander, as jy die vier hoofbeginsels volg.

1. Begin klein en herhaal daagliks een klein aksie

Die hoofrede vir die versuim om globale doelwitte te bereik is te hoë eise aan jouself. Daar is 'n kloof tussen die beginpunt en die resultaat wat jy wil bereik. Daarom is die regte benadering baie belangrik in die vorming van gewoontes.

Selfhelp-blogger James Clear noem hierdie benadering die Reël van Drie R'e: Herinnering, Roetine en Beloning.

Die drie R'e is onlosmaaklik verbind, en die een volg op die ander. Die eerste R is 'n sein wat werk as 'n sneller wat die tweede R aktiveer, die werklike nodige aksie wat lei tot die derde R, dit wil sê die gewenste resultaat.’n Eenvoudige en illustratiewe voorbeeld uit die lewe: die groen lig van’n verkeerslig gaan aan, ons gaan verby’n kruising en nader ons bestemming.

Aan die begin is dit belangriker om daarop te fokus om jou gewoontes gereeld te herhaal, eerder as om die doeltreffendheid daarvan. Met ander woorde, kwantiteit eerste, dan kwaliteit. Jy wil byvoorbeeld jou tande teen holtes beskerm en, benewens die gewone borsel met tandepasta en’n kwas, gaan jy jouself oplei om tandvlos te gebruik. As jy al jou tande op een slag begin vlos, sal dit sowat 10 minute neem – jy sal’n maksimum van’n week hou. Maar as jy in die eerste week met een tand begin, na 'n week twee borsel, dan drie, ensovoorts, dan kom die resultaat vanself.

Om klein te begin is soos om superkrag te hê.

Hier is hoe Belle Cooper hierdie superkrag gebruik het om haar doelwitte te bereik.

Lees: een bladsy voor slaaptyd

Terwyl Belle meer kon lees, was hierdie doelwit belangrik, aangesien selfs een bladsy reeds as 'n oorwinning beskou is. Later, toe die gewoonte goed gevestig was, het Belle 'n timer vir 15 minute gestel en gedurende hierdie tyd gelees, hoewel die resultaat ongeveer 'n halfuur se lees in die aande was en dieselfde hoeveelheid op die meeste dae in die oggend.

Sy het met een bladsy begin en in 2014 22 boeke gelees en in 2015’n yslike 33. Dit is amper vyf keer meer as die beskeie sewe boeke wat in 2013 gelees is!

Frans: een les elke oggend

Belle het voorheen Frans probeer leer, maar haar pogings was onsuksesvol. Nadat sy vasbeslote was om haar Frans te verbeter, het 'n nuwe daaglikse rituele gewoonte in haar skedule verskyn - om een les in Duolingo oor oggendkoffie te neem.

Een les neem slegs 5 minute. Dit is 'n klein verbintenis wat maklik is om na te kom terwyl jy met ontbyt rondsit. Uiteindelik het Belle twee, drie en soms selfs vier of vyf lesse begin neem, as die proses haar gefassineer het.

Doen soveel as wat jy kan, maar nie minder as een nie.

Volgens 'n Duolingo-skatting ken Belle nou 41% van die Franse woorde. 'n Indrukwekkende prestasie as die belegging van tyd in ag geneem word, is dit nie?

2. Fokus op een gewoonte

Die ervaring van ons heldin het getoon dat pogings om jouself aan verskeie gewoontes tegelykertyd gewoond te maak, tot mislukking gedoem is. Wat ook al jou passie is, daar is nie genoeg entoesiasme vir alles op een slag nie. Dit is dieselfde berugte multitasking: ons brein kan eenvoudig nie fisies op meer as een ding op 'n slag fokus nie. Belle het daarin geslaag om in die gewoonte te kom om Frans te studeer toe slaaptydlees haar daaglikse ritueel geword het. Uit dit alles kan die volgende reël afgelei word:

Gewoon jouself aan een gewoonte en skakel eers na 'n ander oor nadat jy die eerste tot outomatisme gebring het.

Soms neem dit lank om die gewoontes te konsolideer. Ons weet almal van die 21-dae reël, maar dit werk nie vir almal nie en nie altyd nie. Dit het Belle sowat vier maande geneem om haarself op te lei om sesuur in die oggend op te staan. Daar is 'n nuwe een waarvolgens dit 66 dae neem om 'n gewoonte te ontwikkel. Miskien is dit nader aan die waarheid, maar oor die algemeen is die verslawingstydperk suiwer individueel en hang grootliks af van hoe radikaal jy jou gedrag wil verander. Om sesuur in die oggend wakker te word, en nie nege nie, sal 'n bietjie langer moet leer as om seweuur op te staan pleks van agt.

3. Verwyder hindernisse en hou alles wat jy nodig het byderhand

Iets belemmer voortdurend die nakoming van verpligtinge teenoor onsself, daarom is ons taak om hierdie "iets" te verwyder en die bose kringloop te breek. As jy alles het wat jy nodig het, is dit baie makliker om jou plan te voltooi. Wanneer jy jou slimfoon in jou hand het, hoef jy geen moeite te doen om 'n Franse les in 'n mobiele toepassing te neem nie, en wanneer die boek langs die bed is, gryp jou hand self daarna uit voor jy gaan slaap.

Sosiologiejoernalis en skrywer Malcolm Gladwell noem dit 'n waterskeidingsoomblik. Een klein en klein verandering kan 'n groot verskil aan die proses maak. Verskonings om nie te doen wat jy beplan het nie, word altyd gevind tot op 'n sekere oomblik, waarna dit makliker sal wees om te doen as om nie te doen nie.

'n Goeie voorbeeld hiervan is die tetanus-inenting by Yale Universiteit in die 1970's. Maak nie saak hoe die leierskap probeer het om studente op te voed en te intimideer met die gevaar van siekte nie, die opkoms van diegene wat ingeënt wou word, was weglaatbaar. Stel jou die verbasing van die administrasie voor toe, nadat 'n inentingspunt by die kampuskaart gevoeg is, wat die werksure aandui, die opkoms van studente van 3 tot 28% toegeneem het!

Hierdie truuk kan ook gebruik word om gewoontes te versterk. Belle het dit al op haarself probeer, en dit werk regtig. Hierdie jaar gaan die meisie meer tyd aan klavier speel. Voorheen het dit nie baie goed gewerk nie. Maar nadat sy die gereedskap nader aan die kombuis geskuif het, het dit baie beter geword, want Belle het die geleentheid gehad om te oefen terwyl sy gewag het dat die kos gaargemaak word. Die tweede doelwit wat Cooper vir haarself gestel het, is om soggens te draf. Sy het opgemerk dat om in 'n sweetpak aan te trek dit makliker maak om aan haarself te werk en te gaan hardloop. Daarom het ek begin om dit langs die bed te sit en dit soggens aan te sit, totdat die volgende verskonings in my kop ryp geword het.

4. Bou nuwe gewoontes uit bestaandes

Nuwe gewoontes hoef nie van nuuts af geskep te word nie. Hulle kan maklik ontwikkel word uit bestaandes, deur die oues te gebruik as 'n sneller vir die nuwes. Ons doen baie herhalende aksies sonder om eers daaraan te dink. Terselfdertyd, dag na dag, borsel ons tande voor slaaptyd, word soggens wakker en gaan maak koffie – dit is ook 'n soort gewoontes.

Die punt is om nuwes wat ons nodig het by die bestaande ketting van aksies te voeg. Belle het 'n Franse les in die oggendkoffieketting ingeweef en kon elke dag sonder enige probleme 'n bietjie tyd aan haar studies afstaan. Met lees voor slaaptyd het sy dieselfde gedoen en die nuwe gewoonte aan die "gaan slaap"-sneller gekoppel.

Onlangse navorsing het getoon dat gekoppelde aktiwiteite een van die doeltreffendste maniere is om nuwe gewoontes te versterk en kan help verseker dat dit in die toekoms waar bly. Die sleutel tot sukses is om gewoontes te bou deur stene op die bestaande fondament te lê, eerder as om alles van nuuts af te bou.

Groot veranderinge gebeur nie sommer nie. Om enige doel te bereik, moet jy daarnatoe gaan. Al is dit klein en onseker, maar neem onvermydelik stappe nader aan die resultaat. Selfs klein pogings, as dit voortdurend toegepas word, sal vroeër of later tot groot prestasies lei.