Hardloper-oefening: Versterk tendons en ligamente

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Net’n paar dae gelede het’n kennis wat nou vir die volgende wedloop voorberei, gekla van pyn in die Achillespees. Hy het dit nie gevoel terwyl hy gehardloop het of 'n paar spesiale en moeilike oefeninge gedoen het nie, maar toe hy eenvoudig van die randsteen afgestap het.

As jy hardloop en kragoefening doen, is dit goed. As jy 5-10 minute se daaglikse ligte strekoefeninge of joga-oefeninge (dieselfde songroet) by dit alles voeg, is dit selfs beter. En nou sal dit lekker wees as spesiale oefeninge by kragoefening gevoeg word om die ligamente te versterk. Inderdaad, een mooi dag kan dit heel moontlik gebeur dat jy opleiding of selfs kompetisie moet prysgee weens die feit dat jy eenvoudig nie heeltemal reg van die trap of randsteen afgeklim het nie.

Vandag se plasing met spesiale oefeninge om tendons en ligamente te versterk, sal interessant wees vir diegene wat nie 'n hardloopbeseringskenner wil word nadat hulle 'n groot aantal dokters besoek het nie.;)

Senings is saamgestel uit bindweefsel en is organiese kabels wat spiere aan bene heg. As gevolg van hul struktuur is die senings baie sterk, maar terselfdertyd strek hulle nie goed nie (hulle het min rekbaarheid).

Daar is geen duidelike grens tussen spiere en senings wat spierweefsel van senings skei nie. In plaas daarvan is daar 'n oorgangsarea - die tendon-spiersone, waarin spiervesels en tendons in 'n enkele geheel saamsmelt. Eers heel aan die einde van hierdie sone verander die ligamente uiteindelik in wit koorde wat spiere met been verbind, en dit is hierdie oorgangspunt wat die swakste skakel in hierdie hele stelsel is.

'n Geringe besering met 'n skeuring van verskeie vesels is baie onaangenaam, maar in die geval van 'n volledige breuk word chirurgie en fisioterapie vereis. Maar daar is goeie nuus: as gevolg van die feit dat die grensgebied goed van bloed voorsien is as gevolg van sy nabyheid aan die spiere, genees die besering vinnig genoeg. Amper so vinnig soos spierherstel.

Ligamente is digte stringe bindweefsel wat bene met mekaar verbind of interne organe in 'n sekere posisie hou. Volgens funksie is daar ligamente wat die gewrigte van die bene versterk, wat bewegings in die gewrigte inhibeer of rig. Ligamente word ook onderskei, wat die handhawing van 'n stabiele posisie van die interne organe verseker.

Die belangrikste probleemareas vir hardlopers is die Achillespees en knieë.

Achillespees (Latynse tendo calcaneus), of hakstenen- die kragtigste en sterkste sening van die menslike liggaam, kan trekstoot tot 350 kilogram weerstaan, en in sommige gevalle selfs meer. Ten spyte hiervan is dit een van die senings wat die meeste beseer word.

ZKS - posterior kruisligament, PKS - anterior kruisligament.

Kruisligamenteis geleë in die holte van die kniegewrig. Oormatige bewegings in die kniegewrig lei tot breuke.

Anterior kruisligament (Latyns lig.cruciatum anterius)begin vanaf die posterior-superior gedeelte van die binneoppervlak van die buitenste kondiel (benige uitsteeksel) van die femur, kruis die holte van die kniegewrig en heg aan die anterior gedeelte van die anterior interkondilêre fossa van die tibia, ook in die gewrigsholte. Hierdie ligament stabiliseer die kniegewrig en verhoed dat die onderbeen oormatig vorentoe beweeg, en hou ook die buitenste kondiel van die tibia vas.

Posterior kruisligament van die kniegewrig (Latyns lig.cruciatum posterius)begin vanaf die anteroposterior deel van die laterale oppervlak van die binneste kondiel van die dy, kruis die kniegewrig en heg aan die posterior interkondilêre fossa van die tibia. Dit stabiliseer die kniegewrig en keer dat die onderbeen terugskuif.

Om probleme met tendons te vermy, moet hulle versterk word. Daar is 'n hele reeks spesiale oefeninge hiervoor. Ons sal fokus op die eenvoudigstes.

Oefeninge

As jy tendonverwante beserings het, maak seker dat jy met jou dokter gaan kyk en seker maak dat jy die oefeninge onder toesig van 'n afrigter doen vir ten minste die eerste paar oefensessies totdat hy die regte las vir jou bepaal wat die senings sal versterk eerder as benadeel hulle. Dit is veral waar om ekstra gewig by te voeg!