Watter oefeninge om te doen om perfekte heupe te kry?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ons praat van oefensessies wat jou bene en boude fikser en mooier sal maak.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Wat is 'n paar goeie heupoefeninge?

Anoniem

Lifehacker het oor hierdie onderwerp. Daarin het ons die heupoefeninge opgedeel volgens die spiergroepe waaraan hulle werk. Hier is 'n paar bewegings wat die voorkant van jou bobeen sal pomp.

1. Hurk. Dit sal genoeg wees as jy net begin. Maar moenie van belangrike reëls vergeet nie: moenie jou rug ronddraai nie, draai jou sokkies en knieë na die kante, doen 'n hurk om parallel met die vloer of effens laer te maak.
2. Been traksie met 'n uitbreiding. Lê op jou rug op die vloer en haak 'n weerstandsband of kruisband aan die enkel van jou werkbeen. Oorkom weerstand, lig jou been terwyl jy dit by die knie buig.
3. Spring uit die hurk. Doen 'n diep hurk en spring van onder af op. Moenie jou hakke van die vloer af lig tydens die oefening nie. Jy kan jou hande voor jou of agter jou kop hou.

En volg die skakel hierbo vir meer heupoefeninge met meer gedetailleerde instruksies, sowel as foto's en video's!