Wie, hoekom en hoe om Thai-boks te probeer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal 'n sterk en ratse liggaam en volle zen kry na jou oefensessies.

Wat is Muay Thai?

Hierdie gevegskuns is inheems aan Thailand. Aan die begin van die 20ste eeu is dit amptelik in die wêreld erken as 'n sport.

Muay Thai word genoem Sportwetenskap-gebaseerde navorsing oor die sport van muay thai: 'n Oorsig van die literatuur die kuns van agt ledemate, want dit laat vuishoue, skoppe, knieë en elmboë toe.

Jy kan die kop, lyf en bene slaan, in 'n clinch werk, wanneer teenstanders inmekaar val en probeer om mekaar met 'n elmboog of knie te bereik. Terselfdertyd word verwurging, pynlike houe, hoë of amplitude-gooie in Thai-boks verbied, waartydens die teenstander se bene van die mat afgeruk word, en die liggaam op die vlak van die gooier se bors is.

Daar is geen stoei in die klassieke sin in Muay Thai nie, behalwe om in 'n clinch te werk. As die teenstander tydens die geveg op die vloer is, stop die skeidsregter die geveg en gee die persoon die geleentheid om op te staan. As die deelnemer dit natuurlik kan doen.

Hoe is dit beter as ander gevegskuns?

Baie gevegskuns, soos boks, taekwondo of skopboks, behels slegs vuishoue en skoppe, wat hulle minder effektief maak in werklike gevegte, veral van naby.

Muay Thai sluit 'n kombinasie van eenvoudige kinkels, kerfwerk, gooie en uitstekende treffende tegnieke in. Hierdie arsenaal is die naaste aan werklike, toegepaste hand-tot-hand-gevegte. Andrei Bolgov sê 'n hou van die elmboog, selfs 'n swak een, kan 'n teenstander uitslaan, sy neus of kakebeen breek.

Muay Thai-vaardighede is iets wat kan help in 'n gevaarlike situasie op straat.

Andrey Bolgov

Thai boks is 'n integrale deel van die opleiding van MMA vegters (gemengde gevegskuns) - gemengde gevegskuns. Baie Thai-boksers het suksesvolle loopbane in hierdie skouspelagtige sport.

Ek baklei nie so in die gewone lewe nie. Hoekom het ek Thai-boks nodig?

Selfs al erken jy nie die moontlikheid dat jy eendag 'n aanval sal moet afweer nie, is dit steeds die moeite werd om Muay Thai te probeer. Danksy hom sal jy pomp:

• Uithouvermoë. Jy sal leer om langer te werk teen verskillende intensiteite. Dit sal maklik wees om te draf wanneer jy laat is of met die trappe na die negende verdieping te klim.
• Behendigheid en koördinasie. Jy kan nie Muay Thai doen en ongemaklik bly nie. Jy sal leer om jou liggaam goed te voel, bewegings sal meer presies wees. Jy sal ophou val en aan alles raak, jy sal minder in die winter val en miskien sal jy 'n glasie op die vlug kan vang.
• Spierkrag. Pons en stoei sal die arms, bors en skouergordel versterk, skoppe sal die spiere van die onderlyf versterk. Kernbetrokkenheid, spilpunte en beskerming sal die klierkernspiere verskaf. Terselfdertyd sal Muay Thai jou nie help om op te bou nie, so as jy 'n berg spiere wil hê, kies 'n ander sport.
• Buigsaamheid. Sonder die beweeglikheid van jou gewrigte, veral jou heupgewrigte, sal jy nie jou knie in die kop slaan of selfs reguit in die bors slaan nie. Daarom sal jy in elke sessie aan mobiliteit werk totdat jou liggaam buigsaam en gehoorsaam word. Onthou dat dit jou van besering in jou daaglikse lewe sal red.
• Selfvertroue. Baie probleme in die lewe ontstaan uit vrees. Thai-boks leer jou om nie bang te wees om te baklei en verslaan te word nie.

Sal jy saam met hom gewig kan verloor?

Tydens die geveg word fisiologiese reaksies en energiekoste tydens 'n simulasie van 'n Muay Thai-bokswedstryd ongeveer 11 kcal per minuut verbrand. Natuurlik sal jy nie lank daardie pas kan handhaaf nie, maar Muay Thai gaan nie net oor baklei nie.

Moenie vergeet van opwarming, slaan en sparring nie. As jy intens oefen, kan jy ten minste 600 kcal per uur verbrand.

In kombinasie met 'n dieet sal so 'n vrag jou help om ekstra ponde te verloor en jou liggaam mooi en fiks te maak.

Is dit al die voordele?

Gevegskuns vereis volledige konsentrasie: as jy jouself in jou gedagtes verdiep, kan jy op die kop geslaan word. Daarom werk jy in opleiding nie net aan koördinasie en krag nie, maar pomp ook jou bewustheid.

Beide fisieke aktiwiteit en bewustheid verbeter geestesgesondheid, help om depressie en angs te bestuur en stres te bestuur. Om muay thai gereeld te oefen sal jou dus kalmer maak en jou gevoel van lewenstevredenheid verhoog.

Daarbenewens help sulke opleiding om persoonlikheidseienskappe te ontwikkel wat nuttig is in die alledaagse lewe.

Sielkundige voorbereiding is die kern van alles. Wilskrag, vasberadenheid, deursettingsvermoë, moed, vasberadenheid, aandag, vinnige denke, motoriese geheue, verbeelding … Dit is maar net 'n paar van die eienskappe wat 'n Muay Thai-atleet aanleer.

Andrey Bolgov

Hoe gaan dit met beserings? Kan ek dit in die kop kry?

In 58% van die gevalle in Thai-boks, word ledemate aangetas, die kop word minder gereeld: 'n klein studie van Epidemiologie van Muay Thai-gevegverwante beserings het tot hierdie gevolgtrekking gelei. Die meeste van die beserings was kneusplekke en kneusplekke (39%), asook snye (14%) van elmboogaanvalle na die kop.

Dit geld egter meer vir professionele sportsoorte, waar gevegte feitlik sonder beskermende toerusting gehou word – slegs in handskoene. Amateurkompetisies sluit beskerming vir die kop, elmboë en onderbene in, wat die risiko van kneusing en sny verminder.

Terselfdertyd is beserings selde ernstig: in 72% van die gevalle gaan die geveg voort, en beserings beïnvloed geensins daaropvolgende gevegte en opleiding nie.

Is vroue se gevegte op een of ander manier anders as mans s'n?

Vroue se Thai-boks verskil van mans in meer sagte toestande van die geveg. Dit kan byvoorbeeld die rustyd tussen rondtes vermeerder of die minute van die geveg verkort. Wat die tegniek betref, is al die elemente bewaar, en die risiko om 'n kneusplek of disseksie te kry is nie minder as dié van mans nie.

As jy muay-thai geniet, maar nie wil ontvang nie, leer om te blokkeer, probeer tai-bo. Dit is 'n intense vorm van fiksheid met elemente van Muay Thai-skoppe, maar sonder enige spartel- of slaansakke.

Is dit reg vir my om Muay Thai te doen?

Hierdie sport is teenaangedui vir mense met kardiovaskulêre afwykings, sowel as vir enige siektes waarvoor hoë-intensiteit opleiding nie aanbeveel word nie.

Vir almal wat Thai-boks wil beoefen, word 'n sertifikaat van 'n terapeut oor die afwesigheid van kontraindikasies vereis.

Andrey Bolgov

As jy ou beserings of afwykings van die muskuloskeletale stelsel het, maak seker dat jy die afrigter in die eerste les van jou probleme vertel.

Moet jy iets koop vir opleiding?

Vir die eerste lesse is Thai-kortbroek en bokshandskoene genoeg. Thaise kortbroek verskil deurdat dit baie los is en jou toelaat om veilig hoë skoppe te lewer.

Andrey Bolgov

Dikwels is daar algemene handskoene in die sale, maar om dit te dra is onaangenaam en onveilig - jy kan 'n swam optel. In die toekoms is dit beter om beskermende elemente te koop - skeen- en voetskerms, elmboogblokkies en 'n helm.

Wat wag vir my in die eerste les?

As 'n reël begin die oefensessie met 'n opwarming: hardloop of springtou, sowel as opwarmingsbewegings. Dan hang alles van die afrigter af. Jy kan die ligamente van twee of drie houe uitwerk, oefen op sandsakke – boks of Thai. Laasgenoemde is langer om dit makliker te maak om met jou voete te werk.

Boonop sluit die oefensessie soms Thai-boks, of Muay-Thai (Thai. มวยไทย) oefeninge met pote in – klein leerblokkies wat op die hande gedra word en jou toelaat om in pare slae te oefen. Ook gebruik word "Thai pote", of "pads" - reghoekige plat kussings 6-12 sentimeter dik, waarop dit gerieflik is om skoppe en knieë te slyp.

Algemene fisieke fiksheid sluit opstote, optrekke, nek- en abs-oefeninge in. Dit gebeur gewoonlik aan die einde van 'n oefensessie, maar dit word dikwels tussen slaan gedoen om die uithouvermoë van die atlete op te lei.

Andrey Bolgov

Jy sal die stap-vir-stap lesplan slegs tydens die opleiding self leer. Die enigste ding wat verseker kan word, is dat jy nie by die heel eerste les in die ring vrygelaat sal word nie. Daar is dus niks om voor bang te wees nie.

As jy nog nie jou gunsteling sport gevind het nie, probeer Thai boks.