Koel balanserende opstote wat jou spiere sal laat pyn

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie oefeninge werk die spiere van die kern, arms, heupe en glutes baie meer as normale opstote. Na opleiding sal jou liggaam jou haat.

Wanneer jy push-ups doen, word liggaamsgewig oor vier stutte versprei: arms en bene. BJ Gaddour van Men's Health stel voor om een van die bene na elke opstoot op te lig. Dit verg baie moeite om jou balans te behou. Jou dye, glutes, rectus en obliques, en jou skouers sal saamwerk om jou liggaamsposisie in lyn te bring en jou rug reguit te hou.

In een benadering sal jy 6 keer push-ups moet doen, en na elke push-ups vir 1 sekonde in 'n sekere posisie vertoef:

• Na die eerste opstoot, lig jou linkerhand op.
• Na die tweede, die regterhand.
• Na die derde, lig jou linkerbeen.
• Na die vierde opstoot, die regterbeen.
• Na die vyfde, gaan na die syplank of T-posisie na links.
• Na die sesde - na die sybalk of T-posisie aan die regterkant.

Doen 5 tot 10 stelle, afhangende van jou opleiding. Jy kan ook 'n timer vir 2 minute stel en soveel opstote doen as wat jy kan in daardie tyd.

As jy die kompleks wil kompliseer, hou jou balans vir nie een nie, maar drie sekondes.