Is dit waar dat mense wat oorgewig is nie toegelaat word om te hardloop nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sekere risiko's bestaan, maar dit kan verminder word as die kwessie korrek benader word.

Wat word as oorgewig beskou

Fiksheidsadvertensies dui daarop dat 'n gesonde persoon 'n baie lae persentasie liggaamsvet moet hê. Die blokkies en duidelike verligting van liggaamsbouers is verwarrend en laat mense met normale liggaamsgewig hulself as oorgewig beskou.

Om sekerlik alle twyfel uit die weg te ruim, bereken jou liggaamsmassa-indeks. Dit is nie die mees betroubare aanwyser nie, aangesien dit nie die persentasie spiermassa in ag neem nie, maar dit sal 'n rowwe begrip van die algemene prentjie doen.

BMI = gewig (kg) / hoogte² (m)

Normale gewig is in die reeks van 18,5 tot 24,99 kg / m². As dit jou geval is, kan jy die artikel toemaak en gaan hardloop.

By waardes van 25 tot 29 word gesê dat 99 kg/m² oorgewig is, en by 30 kg/m² of meer word vetsug gediagnoseer. As 'n reël, in hierdie geval, word dit aanbeveel om hardloop te vervang met meer sagte kardiovragte - swem, oefen op 'n oefenfiets. En vir 'n rede.

Is dit waar dat hardloop die liggaam kan benadeel?

Daar is verskeie redes waarom oorgewig hardloop gevaarlik kan maak:

• Hoë risiko van besering. As gevolg van die verhoogde liggaamsgewig, ervaar spiere, bene en bindweefsels van vetsugtige mense meer stres as dieselfde strukture by hardlopers met normale liggaamsgewig. Dus, 'n oorgewig persoon moet minder stappe neem om die lyn oor te steek waarby aanpassing by stres eindig en beserings begin.

• Stadige herstel. Oorgewig en vetsug word dikwels met chroniese inflammasie geassosieer. Hierdie toestand kan inmeng 1.

  2. die liggaam kan die mikrotrauma hanteer wat tydens opleiding ontvang word, wat die risiko van besering in die volgende les verhoog.

• Verergering van gewrigsprobleme. Ekstra ponde kan gewrigsprobleme veroorsaak sonder om te draf, en oorgewig mense ly dikwels hieraan nog voordat hulle begin oefen. Byvoorbeeld, vetsug verhoog die las op die binneste deel van die kniegewrig, wat kraakbeendefekte en osteoartritis uitlok.

Navorsing oor hardloopbeseringsrisiko bevestig die skadelike gevolge van oortollige gewig. Dus, in een eksperiment, is 930 beginner hardlopers getoets en gevind dat 'n BMI van 25-30 kg / m² die risiko van besering met 2,7% verhoog, en bo 30 kg / m² - met 10,3%. Terselfdertyd het 'n liggaamsmassa-indeks van minder as 20 kg / m² 'n beskermende effek en verminder die kanse op besering tydens oefening met 14%.

Nog 'n studie, wat data van 532 beginner hardlopers ontleed het, het ook opgemerk dat 'n hoë BMI die risiko aansienlik verhoog om uit opleiding te val as gevolg van been- of rugpyn.

Soortgelyke data is verkry in 'n eksperiment met die deelname van 848 amateur-hardlopers wat vir 'n 6, 7 km-wedloop opgelei is. In die groep beginner-atlete met 'n BMI van 25) deelnemers, het hierdie aanwyser 25% bereik.

Dus, vetsugtige mense neem regtig meer risiko's om uit te hardloop. Maar dit beteken nie dat hulle nie eers daaraan moet dink om te hardloop nie. Jy moet net 'n bietjie meer versigtig wees.

Is dit reg om te hardloop as jy oorgewig is

Alhoewel oorgewig jou risiko vir pyn na oefensessie verhoog, word nie alle vet hardlopers beseer nie (en nie alle gesonde hardlopers doen sonder beserings nie).

Byvoorbeeld, in 'n eksperiment wat voorberei vir 'n 6,7 km-hardloop, is slegs 82 deelnemers beseer uit 334 hardlopers met 'n BMI bo 25 kg/m². Boonop is enige klagte van pyn in die bene of rug, as gevolg waarvan 'n persoon vir 'n week uit die spel gesak het, as 'n besering beskou.

Die oorblywende 252 mense van die groep het nie beserings opgedoen wat hulle sou gedwing het om te weerhou om te hardloop nie. Verder het die wetenskaplikes opgemerk dat beide groepe deelnemers - beide oorgewig en sonder - dieselfde aantal ure tydens die eksperiment uitgeoefen het. Dit wil sê, pyn en besering het nie oorgewig mense verhinder om hul opleiding te voltooi nie.

Wat meer is, gereelde oefening kan 'n positiewe uitwerking op gewriggesondheid hê, selfs sonder om gewig te verloor. Noorse wetenskaplikes het die data van 15 duisend vroue en 14, 7 duisend mans oor 11 jaar nagegaan en tot die gevolgtrekking gekom dat vetsugtige mense meer geneig is om aan osteoartritis te ly as deelnemers met normale gewig. Maar as hulle terselfdertyd strawwe oefening doen, word die risiko gehalveer.

Om oorgewig te wees is dus nie 'n rede om op te hou hardloop nie. Dit sal heel waarskynlik nie jou gesondheid benadeel as jy die vrag volgens jou vermoëns kies en nie dinge haas nie.

Dit kan 3-4 jaar neem vir vetsugtige mense om veilig oor te skakel na hardloop. As die oortollige gewig nie so beduidend is nie, sal die liggaam binne 'n paar maande kan aanpas.

Hoe om te weet wanneer jy kan begin hardloop

Volg hierdie reëls om beserings te vermy en nie te haat hardloop na die heel eerste sessie:

• Raadpleeg jou dokter. Voordat u 'n oefensessie begin, gaan na 'n voetheelkundige en kardioloog om gewrigs- en kardiovaskulêre siektes uit te sluit.
• Begin deur te loop. Mense van enige liggaamsbou word aangeraai om met stap te begin oefen, en as jy oorgewig is, is dit eenvoudig 'n moet. Met verloop van tyd kan jy die las verhoog deur die spoed of helling van die trapmeul te verhoog.
• Voeg kragladings by. Gewigdraende oefeninge kan jou help om jou bene en kern te versterk. Sterk spiere sal jou gewrigte en ruggraat in die regte posisie hou en die risiko van besering verminder terwyl jy hardloop.
• Oefen teen 'n gesprekstempo. Dit is die spoed waarteen jy 'n gesprek kan voer sonder om te hyg of te stop. As jy nie 'n gesprek kan aanhou nie, selfs terwyl jy vinnig loop, is dit beslis vroeg om te hardloop.
• Alternatiewe intensiteit. Soos jy jou fiksheidsvlak verhoog, kan jy oorskakel na stap en stil hardloop-intervalle in 'n verhouding wat gemaklik voel. Byvoorbeeld, jy kan vir 4 minute loop, vir 60 sekondes draf en dit 5-6 keer in een oefensessie herhaal. Verhoog jou hardlooptyd geleidelik en verminder die hoeveelheid stap.
• Verhoog volumes geleidelik. Moenie afstand of tyd meer as 5% per week verhoog nie. Byvoorbeeld, jou halfuur oefensessie sluit 6 intervalle van 3 minute se hardloop en 2 minute se stap in. Jy is gewoond aan so 'n las en jy voel wonderlik. Na 1-2 weke kan jy die hardlooptyd in elke interval met 10 sekondes verhoog. Met 'n hoë waarskynlikheid sal jou liggaam so 'n toename goed verdra.

Moenie streef na rekords nie, soek’n gemaklike pas waarin jy kan werk sonder erge kortasem en pyn, en hardloop sal jou net baat.