Hoe om jou ideale interval rusintervalle te bepaal

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is eenvoudig geen formule om die rusintervalle in interval-oefeninge te bereken nie, aangesien dit alles afhang van ons fisiese toestand op die oomblik, die vlak van fiksheid en selfs wat jy besluit om te eet voor oefening. Soms is een minuut genoeg om te herstel, en soms is 'n langer rus nodig. Hoe kies jy die perfekte opsie vir die hier en nou?

Jenny Hadfield, afrigter, beveel aan om 'n rusgebaseerde strategie te gebruik: in plaas daarvan om die tyd of afstand wat nodig is vir rus te bepaal (byvoorbeeld, stap teen 'n rustige pas vir 1 minuut of stap op 500 meter), is dit beter om te fokus op die interne sensasies van die liggaam.

Jou rusfases beïnvloed direk jou oefenprestasie, sowel as jou hersteltyd ná jou hele oefensessie. Hoe minder tyd ons onsself gee om te herstel tydens die intermediêre rus, hoe minder energie sal ons hê om die oefeninge te doen (of te hardloop), hoe stadiger sal die herstel plaasvind na die voltooiing van die oefensessie.

Rusintervalle hoef nie dieselfde te wees nie. Oor die algemeen, hoe nader aan die einde van jou oefensessie, hoe meer tyd het jy nodig om te rus, en dit is normaal.

Hoeveel tyd jy nodig het om te rus hang nie net af van jou ouderdom, geslag en vlak van fisieke fiksheid nie (dit alles kan net by die formule inpas), maar ook van hoeveel jy geslaap het voor die dag van oefening, hoe jy voel., en selfs wat jy 'n paar uur voor jou oefensessie as 'n peuselhappie kies.

Daarbenewens moet aandag gegee word aan hartklop en respiratoriese tempo. Met 'n hart het elkeen sy eie limiet, maar dit is wenslik dat die hartklop tot minstens 160 slae per minuut daal (vir meer gevorderdes - tot 130–140), en asemhaling kalmeer, en jy kan veilig 'n volle asem. Jy moet voel dat jy in beheer van jou asemhaling is en gereed is om dit aan te pas vir die volgende streep.

Praktiese raad

Pasmaak

Wanneer jy by jou liggaam inskakel en die veranderinge wat daarin plaasvind, kan voel, kan jy bepaal wanneer om 'n stap te gee om te rus, en wanneer 'n ligte draf genoeg is. Om hierdie verskil te kan voel, kan jou help om vinniger in elke interval te hardloop, aangesien die kwaliteit van die herstelfase afhang van die kwaliteit van jou spoed en prestasie.

Identifisering van sterk- en swakpunte

Om sterk- en swakpunte te identifiseer, sal die statistieke wat in elke sporttoepassing is, jou die beste help. Deur die data wat verkry is te ontleed, kan jy verstaan watter tyd van rus optimaal is vir jou liggaam. Boonop kan negatiewe veranderinge, wanneer die liggaam langer as gewoonlik neem om te herstel, dui op ooroefening of siekte.

Individuele benadering tot opleiding

As jy met 'n afrigter werk, sal hy waarskynlik oefensessies bou op grond van jou fisiese fiksheid, in teenstelling met sporttoepassings, wat die gemiddelde opsies kry. Maar selfs in die geval van werk met 'n afrigter, moet jy soms van die vasgestelde norme afwyk en jou innerlike gevoelens volg, want onder alle sportrekenaars en formules is die oefensessie wat presies by jou liggaam pas op hierdie spesifieke dag van die implementering daarvan ideaal in terme van effektiwiteit en doeltreffendheid.

Het jy 'n nuwe interval opleidingsopsie? Kyk dan vir die eerste keer na jou asemhaling en hartklop, en laat jou liggaam jou vertel hoe lank dit neem om te herstel. Na 'n paar oefensessies met die nuwe opsie, kan jy begin om statistieke te ontleed en die optimale tyd vir rus te kies.