Is dit skadelik om sport te speel met 'n babelaas

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit hang alles af van die erns van die simptome en die intensiteit van die oefening.

Wat veroorsaak 'n babelaas?

Wanneer die bloedalkoholvlak tot nul daal, vind’n babelaas plaas –’n toestand wat moegheid en swakheid, dors, hoofpyn en naarheid insluit. Die reaksietempo vertraag, kognitiewe funksies verminder en bui breek af. Terselfdertyd weet wetenskaplikes steeds nie presies wat hierdie gevolge veroorsaak nie. Op die oomblik is daar net 'n aantal teorieë.

Dehidrasie

Daar word vermoed dat alkohol die vrystelling van vasopressien, 'n hormoon wat veroorsaak dat die niere vloeistof behou, inhibeer. As gevolg hiervan hardloop jy meer gereeld toilet toe, en die gevolglike dehidrasie veroorsaak moegheid, swakheid en hoofpyn.

Alhoewel nie alle studies 'n verband tussen dehidrasie en die erns van 'n babelaas ondersteun nie, glo wetenskaplikes dat ten minste sommige van die simptome, insluitend dors, duiseligheid en verwarring, te wyte is aan 'n gebrek aan water in die liggaam.

Giftige effekte van asetaldehied

Hierdie stof kom in die liggaam voor as 'n neweproduk van etanolmetabolisme in die lewer. Omdat asetaldehied giftig is en inflammasie in die lewer, brein en ander organe kan veroorsaak, word babelasimptome dikwels daarmee geassosieer. In sommige gevalle bly die malaise egter selfs nadat asetaldehied heeltemal in die liggaam verwerk is.

Een studie het voorgestel dat 'n ander stof - oor die algemeen veilig vir die liggaam - asetaat, waarin asetaldehied omgeskakel word, welsyn kan bederf. Ten minste kan die opbou van asynsuur die hoofpyn verklaar.

Inflammasie

'n Babelaas gaan gepaard met verhoogde vlakke van sitokiene, hormoonagtige molekules wat 'n inflammatoriese reaksie in die liggaam veroorsaak of onderdruk.

Die erns van babelas word geassosieer met vlakke van pro-inflammatoriese interleukiene-12 (IL-12) en interferon-gamma (IFN-γ), sowel as anti-inflammatoriese interleukiene-10 (IL-10). Dit is hierdie komponente van die immuunstelsel wat moegheid, hoofpyn, naarheid, verstandelike gestremdheid en verminderde bui kan veroorsaak.

Sal die babelaas vinniger weggaan as jy tydens oefening sweet?

Uitskeiding van sweet sal nie jou lewer help om asetaldehied op enige manier te hanteer of die inflammasie wat opbou na blootstelling te verminder nie. Wat meer is, vloeistofverlies deur sweet kan dehidrasie vererger.

Hierdie toestand verhoog hartklop en liggaamstemperatuur, verhoog spierglikogeenverbruik en verminder kardiale omset.

’n Gedehidreerde persoon word vinniger moeg, verloor bewegingskrag, konsentrasie en oplettendheid. As in ag geneem word dat 'n persoon met 'n babelaas al die bogenoemde sonder opleiding ervaar, sal intense inspanning en sweet dit net vererger.

En as jy drink tydens opleiding?

Dit sal help om jou gehidreer te hou, maar dit sal niks doen aan inflammasie, 'n waarskynlike oorsaak van moegheid en onwel voel nie. Ja, gereelde aërobiese oefening kan inflammasie verminder, maar dit gebeur op lang termyn.

Opleiding, veral intense oefening, is stresvol vir die liggaam. Na swaar inspanning neem die vlakke van pro-inflammatoriese sitokiene IL-6 en tumornekrosefaktor toe, asook anti-inflammatoriese IL-10 as kompensasie.

Jou liggaam beveg reeds die inflammasie wat veroorsaak word deur die giftige effekte van asetaldehied. Intense opleiding sal hom dwing om op twee fronte te werk, wat herstel kan vertraag en immuniteit kan tref.

So dit sal net erger word na opleiding?

Dit hang alles af van die erns van die kater, sowel as die intensiteit en duur van die oefensessie. Dit is onwaarskynlik dat vragte met medium intensiteit tot rampspoedige gevolge sal lei, maar die sensasies tydens en na klasse sal nie die aangenaamste wees nie.

Byvoorbeeld, in een eksperiment het 15,8 km se stap die volgende oggend ná 'n fees glad nie die toestand van mense verbeter nie - beide in die proses en nadat hulle langs die kloof gereis het, het hulle baie meer moeg gevoel as nie-drinkende metgeselle of dié wat gedrink het, maar nie 'n babelaas ervaar het nie.

Daarbenewens loop jy die risiko van besering as jy in hierdie toestand oefen.’n Babelaas vererger jou reaksie en verhoog die besluitnemingstyd. Boonop werk dit selfs al voel jy nie besonder ernstige simptome nie.

As jy dus na 'n oefensessie gaan wat goeie konsentrasie en reaksie vereis, soos spansport, gimnastiek, gewigstoot, word die risiko van besering aansienlik verhoog.

Wat as ek nie toegelaat word om klasse oor te slaan nie?

Neem 'n groot waterbottel saam en gaan na jou oefensessie.

Anders as waaksaamheid en reaksiespoed, bly die krag, stamina en krag van kater-mense onveranderd, so jou prestasie sal waarskynlik dieselfde bly.

Daar word geglo dat bloedglukosevlakke daal met 'n babelaas, maar studies toon dat beduidende hipoglukemie slegs waargeneem word by diegene wat, benewens die drink van alkohol, vir 'n paar dae nie geëet het nie. As dit nie oor jou gaan nie, hoef jy nie bekommerd te wees oor jou bloedsuikervlak nie.

Om die risiko van besering en die spanning op jou liggaam wat met babelaas sukkel te verminder, probeer om die volume en intensiteit van jou oefensessie so veel as moontlik te verminder.

Elimineer pliometrie, plofbare en komplekse bewegings wat komplekse koördinasie vereis, moenie met swaar gewigte werk nie en weerhou van uitputtende kardiovragte.

En drink baie water – smeer elke 10-15 minute se werk aan’n sportfles toe.

Na die klas is jy meer geneig om meer moeg te word as gewoonlik. As jy slaperig voel, moenie die drang weerstaan nie. Studies het 'n verband gevind tussen swak slaapkwaliteit en die erns van 'n babelaas. So as jy kan, gaan huis toe na jou oefensessie en maak op vir wat jy gisteraand gemis het.

Is daar enige oefening wat dit nie vererger nie?

As die babelaas nie te erg is nie, kan 'n bietjie fisiese aktiwiteit voordelig wees. Joga-instrukteur Stephanie Mansour doen vier maklike oefeninge tydens 'n babelaas - drie poses en 'n bietjie kardio.

Kantel vorentoe

Oefening streel, verlig hoofpyn en stimuleer die organe in die buik.

Plaas jou voete heupwydte uitmekaar, plaas jou hande op jou gordel of lig oor jou kop, soos in die video. Hou jou rug reguit, buig stadig in jou bekken. As dit onder jou knieë begin trek, buig hulle effens.

Plaas jou maag op jou heupe en laat jou arms en kop vrylik afhang. As strek dit toelaat, plaas jou handpalms op die vloer. Hou vir 'n paar diep asem.

Baba pose

Verbeter bloedsirkulasie en druk die buik saggies saam, werk as 'n handmassering vir die interne organe.

Buig jou bene onder jou en sit op jou hakke, bring jou knieë bymekaar. Lê op jou maag op jou heupe, plaas jou hande los aan die kante van jou lyf, laat sak jou voorkop op die mat.

As jy’n joga-blok of dik boek het, kan jy dit onder jou voorkop plaas vir’n gemakliker posisie. Jy kan ook jou kop eenkant lê.

Spandeer 3-5 asemhalingsiklusse in die asana.

Sittende Draai

Hierdie oefening stimuleer die interne organe en verbeter vertering.

Sit op die vloer, strek jou bene voor jou en bring hulle bymekaar, maak jou rug reguit. Buig dan jou regterknie en bring dit tot by jou bors. Plaas jou regtervoet agter jou linkerbobeen aan die buitekant en plaas dit op die vloer.

Draai die liggaam na regs, plaas 'n reguit linkerhand agter die regterknie om die liggaam beter te ontvou. Kyk oor jou regterskouer, trek jou ruggraat op. Hou die houding vir 'n paar asemteug, verander jou been en herhaal die draai na die ander kant.

Stap

Stap is opbouend, selfs al is jy skepties oor hierdie vorm van behandeling. As jy 'n doel vir jou stap nodig het, koop pere, komkommers, hawermout en cheddarkaas. Jy kan ook 'n taurine-drankie gryp.

Studies toon dat hierdie kosse die aktiwiteit van dehidrogenase en aldehieddehidrogenase verhoog, ensieme wat help om vinnig die toksiese effekte van drink te hanteer.

Die uitwerking van pere en ander kosse is weliswaar in vitro getoets, en taurine is in muise en chroniese alkoholiste getoets. Maar dit sal seker nie erger word nie, sal dit?