Is dit moontlik om sport te speel tydens menstruasie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit hang alles af van jou eienskappe en opleidingsintensiteit.

Is dit moontlik om sport te speel met menstruasie

Anders. Dit hang af van jou liggaam.

As 'n vrou gereeld oefen, is dit nie nodig om opleiding vir die periode van menstruasie te onderbreek nie. Dit is egter wenslik om die intensiteit te verminder. In die eerste twee of drie dae van menstruasie, as gevolg van die verlaagde hemoglobien, sal jy vinniger moeg word en nie jou beste kan lewer nie.

Tydens menstruasie is die vlak van vroulike geslagshormone - estrogeen en progesteroon - minimaal. Dit beïnvloed fisiese vermoëns en prestasie in verskillende tipes opleiding negatief.

As gevolg van lae estrogeen, die invloed van hormonale status op substraatbenutting in rus en tydens oefening in die vroulike bevolking, die effek van die menstruele siklus op oefenmetabolisme: implikasies vir oefenprestasie by eumenorroïese vroue, verminder algehele uithouvermoë - jy spandeer meer energie aan dieselfde vrag en word vinniger moeg. Selfs die longe werk minder Beïnvloed die menstruele siklusfase longdiffusiekapasiteit tydens oefening? doeltreffend as in ander fases van die siklus.

Hieronder is die resultaat van Die effek van die menstruele siklus en mondelinge voorbehoedmiddels op akute reaksies en chroniese aanpassings aan weerstandsopleiding: 'n Sistematiese oorsig van die literatuur en van kragopleiding in hierdie tyd. As gevolg van die lae hoeveelheid estrogeen sal spiere stadiger groei as byvoorbeeld 'n week voor ovulasie.

Daarbenewens ervaar baie vroue tydens menstruasie pynlike sensasies in die onderbuik en laer rug, naarheid en diarree, ervaar kragverlies, swakheid en verminderde bui. In hierdie geval kan intense opleiding net die toestand vererger en skade veroorsaak - en dit is beter om dit te weier.

Hoe oefening tydens jou tydperk kan seermaak

Kan pyn en bloeding verhoog

Pyn tydens menstruasie is te wyte aan die werking van prostaglandiene. Dit is neuro-oordragstowwe wat vrygestel word in reaksie op hormonale veranderinge en veroorsaak dat die baarmoeder saamtrek om homself van bloed en endometrium te bevry.

As jy pyn moet hanteer, kan die bykomende stres van intense oefening sake net erger maak. Jy sal in die proses ly, en dan moeg en oorweldig voel.

Verder, soos Christina Zhuravel opmerk, kan intense oefening tydens menstruasie bloedvloei in die bekkengebied verhoog en tot oorvloedige bloeding lei. Dit kan lei tot swakheid, duiseligheid en selfs floute.

Verhoog soms die risiko van verkoue

Sommige vroue merk op dat hulle na intensiewe oefening tydens hul tydperk meer geneig is om verkoue te kry en siek te word.

Dit is nie verbasend nie - tydens menstruasie verander die impak van stres, geslag en menstruele siklus op die immuunstelsel: die moontlike rol van stikstofoksied in die verspreiding van selle van die immuunstelsel, en stres in die vorm van ernstige fisiese inspanning kan toeneem kwesbaarheid vir verskeie siektes.

Margarita Goncharenko

Menstruasie is 'n groot las op die vroulike liggaam. Benewens 'n afname in hormoonvlakke vind bloedverlies plaas, wat die algemene immuniteit negatief beïnvloed. As intense fisieke aktiwiteit hierby gevoeg word, verhoog die risiko om siek te word.

Kan lei tot endometriose

Dit is 'n siekte waarin die selle van die endometrium - die binneste laag van die baarmoeder - na ander plekke beweeg en groei, wat adhesies vorm en pyn veroorsaak.

Daar is 'n teorie 'n Gevalle-kontrole epidemiologiese studie van endometriose dat intense fisiese aktiwiteit tydens menstruasie kan lei tot die terugvloei van menstruele bloed met endometriale deeltjies in die fallopiese buise of ander organe en 'n siekte uitlok of 'n bestaande een vererger.

Tot dusver gee die wetenskap nie 'n ondubbelsinnige antwoord of dit so is nie. Sommige wetenskaplikes erken Fisiese aktiwiteit en endometriose risiko by vroue met onvrugbaarheid of pyn, gereelde oefening as voorkoming van die ontwikkeling van endometriose.

Maar in elk geval, moenie intensiewe opleiding reël in die eerste twee of drie dae van menstruasie sonder 'n spesifieke rede, soos kompetisie nie.

Hoe oefening gedurende jou tydperk kan help

Oefening vir dysmenorrhea, St Mary's Global Study bevind Oefening tydens jou tydperk laat jou beter voel met ongemak voor en tydens jou tydperk. Verder, die kardio-oefeninge kan jy op jou tydperk oefen?, en Zumba Die effek van Zumba-oefening op die vermindering van menstruele pyn by jong vroue met primêre dismenorrhea: 'n gerandomiseerde beheerde proef, en joga-effekte van 'n joga-program op menstruele krampe en menstruele nood in voorgraadse studente met primêre dismenorrhea: 'n enkel-blinde, ewekansige blinde Beheerde proef, en selfs 'n kort rukkie Strek- of kernversterkingsoefeninge vir die bestuur van primêre dysmenorree.

Christina Zhuravel

Gebrek aan beweging tydens menstruasie lei tot stagnasie van bloed, en goeie veneuse terugkeer, wat deur matige oefening vergemaklik word, laat jou gemakliker voel.

Hoe om te oefen tydens jou tydperk

Kies 'n lae en medium intensiteit oefensessie teen 'n "praat tempo" - wanneer jy dit regkry om 'n gesprek te handhaaf sonder om aktiwiteit te onderbreek en sonder om na jou asem te snak. Margarita Goncharenko glo dat Skandinawiese stap, Pilates, joga en ander kalm praktyke goed geskik is.

Dit moet ook in gedagte gehou word dat sommige tipes aktiwiteite teenaangedui is in die eerste dae van menstruasie.

Christina Zhuravel

Dit word nie aanbeveel om aktief te spring, hurk nie, veral met gewigte, draaie te maak en die onderbuik te verspan. Oorvloedige bloedvloei na die bekkenarea kan bloeding verhoog.

Oefen in gemaklike klere, vermy bedompige of warm kamers, drink water voor, tydens en na jou oefensessie en monitor jou toestand. In hierdie geval sal dit net baat om sport tydens menstruasie te beoefen.