2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Vandag sal ons praat oor die deel van die liggaam wat baie min aandag kry, terwyl die bene al die glorie kry. Dit is die hande. Ja, ja, ons bestee dikwels die minste tyd aan ons hande, aangesien ons glo dat feitlik niks van hulle afhang in hardloop nie. Hierdie wanopvatting kan egter die skuldige wees in die feit dat jy steeds nie jou resultate na die verlangde verbeter het nie. Miskien, in plaas daarvan om 'n ekstra uur opsy te sit vir draf, moet jy dit aan jou hande gee?
Werk aan jou arms, skouers en rug verhoog spierkrag en korrigeer jou postuur, wat op sy beurt asemhaling en handwerk verbeter terwyl jy hardloop. Dit is die werk van die hande wat die faktor X in hardloop is, wat jou liggaam vorentoe beweeg, help om die basiese ritme en kadens te handhaaf.
Fisioloog, afrigter en mede-eienaar van die Endurance Works in Boulder, Colorado, Christa Schultz het 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel wat help om krag en uithouvermoë in die bolyf te ontwikkel, insluitend die arms. Schultz beveel aan om twee stelle oefeninge een tot twee vir opwarming te doen, gevolg deur twee stelle oefeninge vier en vyf twee tot drie keer per week.
Al die oefeninge wat in die video gewys word, word elk 10-20 keer uitgevoer, afhangend van jou fisiese toestand.
Ons wil ook vir jou ander video's bied met spesiale oefeninge wat sal help om jou arms te versterk en jou hardloopprestasie te verbeter.
Video nommer 1
Video nommer 2
Hierdie video bevat oefeninge om die arms, skouers, bors en rug te strek. Perfek na kragoefening.
Video nommer 3
Ons bied hierdie opsie eksklusief aan seuns. Vir baie sterk arms is dit moeilik om oefeninge sonder bykomende gewig te vind, maar in hierdie geval stel ons voor dat jy onthou dat dit reeds lente op straat is en heel waarskynlik nog horisontale tralies in jou of naaste tuin is.;)
Aanbeveel:
Hoe om Russiese crunches te doen om jou abs te versterk en nie jou rug seer te maak nie
Russiese crunches kan redelik veilig wees, maar jy moet die tegniek noukeurig monitor. Life hacker vertel presies waarna jy moet aandag gee
Pomp: opleiding op die horisontale staaf sal jou arms, rug en abs versterk
Op die horisontale balk kan jy nie net jouself optrek nie: ons sal jou 'n oefensessie wys wat die hele bolyf perfek pomp. Beweeg in 'n ry met minimale rus
Hoe om jou arms met jou eie gewig te bou
Beide beginners en ervare atlete wil die krag en volume van die armspiere verhoog. 'n Life hacker sal jou vertel hoe om jou arms op te pomp as dit nie vir jou is om met gewigte te werk nie
4-vrae toets: vind uit jou persoonlikheid deur jou arms te kruis
Hierdie snaakse toetstjie sal natuurlik nie al die geheime van jou karakter verklap nie, maar dalk leer jy iets nuuts oor jouself
5 sirkels van die hel: pomp jou liggaam en versterk jou immuniteit sonder om jou huis te verlaat
Behou krag en uithouvermoë vanuit die gemak van jou huis met kringopleiding van Iya Zorina. Vandag sluit die program spronge, hurke en Indiese opstote in