Wat gebeur met die liggaam as jy ophou oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal nie binne 'n week spiere kan bou nie, maar jy sal hulle ook nie vinnig kan verloor nie.

Wat gebeur met die spiere

As jy nie die potensiaal van die spiere gebruik nie, mors die liggaam nie kalorieë om dit te onderhou nie. Jy begin egter nie dadelik spiermassa verloor nie.

Kort pouse tot twee weke

Een studie het bevind dat die aantal vinnige spiervesels na twee weke se rus met 6,4% afgeneem het. Miskien hou sulke veranderinge verband met die hoeveelheid glikogeen, wat water bind en dit in die spiere behou, wat hul volume verhoog. Weens gebrek aan opleiding neem die hoeveelheid glikogeen af en die grootte van die spiere verminder.

Ander navorsing dui egter daarop dat as jy weer begin oefen, jou water- en glikogeenvoorraad vinnig sal aanvul.

Goed opgeleide atlete hoef nie bang te wees vir kort pouses nie.’n Studie van 2017 het bevestig dat hulle nie spiermassa verloor het na twee weke sonder opleiding nie.’n Kort pouse kan selfs voordelig wees. Die studie het getoon dat na twee weke van onaktiwiteit die konsentrasie van groeihormoon met 58% toeneem, testosteroon - met 19,2%, en die vlak van kortisol in bloedplasma daal met 21,5%. Dit skep uitstekende toestande vir spiergroei, so twee weke af kan 'n positiewe uitwerking op resultate hê.

Lang pouse

Die studie het bevind dat na sewe weke van geen opleiding, algehele spiervermorsing by kragoptellers 37,1% was.

Na twee maande het sterkte-atlete 'n afname in die aantal spiervesels wat vinnig trek, en by diegene wat vir uithouvermoë oefen, neem dit toe. By langafstandhardlopers en -fietsryers neem die aantal vinnige spiervesels toe met 14% agt weke nadat opleiding gestaak is. By uithouvermoë-atlete vind spierverlies sonder oefening baie stadiger plaas – tot 12 weke onveranderd.

Vroue verloor vinniger spiermassa.’n Studie onder jong vroue het getoon dat die pond spiermassa wat in sewe weke se kragoefening opgetel is, verdwyn het ná sewe weke sonder oefening.

Wat gaan aan met geweld

Na twee weke sonder opleiding, handhaaf opgeleide atlete 'n maksimum van een herhaling in die bankdruk en hurk met 'n gewig, daar is geen verandering in isometriese krag nie. Ná vier weke sonder oefening is daar ook geen groot veranderinge in krag en uithouvermoë nie.

Vir beginners begin die verlies aan kragaanwysers nie vroeër as na drie weke se rus nie. In een studie het 'n groep mense wat ses weke lank geoefen het, na drie weke af, dieselfde een-herhalingsmaksimum gebly.

Anders as opgeleide atlete, het beginners relatief min langtermyn kragverlies. Die studie het bevind dat 24 weke sonder opleiding deelnemers se 1RM's met 6% en isometriese sterkte met 12% verminder het. Vir atlete en naellopers neem kragprestasie met 7-12% af na 12 weke sonder oefening, dit wil sê twee keer so vinnig.

Die metode van opleiding beïnvloed ook die tempo van verlies aan krag. Die studie het bevind dat atlete wie se oefensessies meer eksentrieke bewegings ingesluit het, krag baie stadiger verloor het as atlete met oorwegend konsentriese bewegings tydens oefening.

Hoe vinnig verloor jy stamina

Daar is baie maniere om die uithouvermoë van 'n atleet te meet. Een van die gewildste is die maksimum hoeveelheid suurstof per kilogram liggaamsgewig wat jy in 'n minuut kan absorbeer (VO2max).

Wanneer jy ophou oefen, daal VO2max redelik vinnig. Vir beginners daal dit na net vier weke tot voor-oefensessie-vlakke, terwyl vir goed opgeleide atlete hierdie proses stadiger plaasvind. Een studie het bevind dat opgeleide hardlopers 4% in VO2max gedaal het na twee weke van onaktiwiteit. Dit neem tot 6–20% in vier weke.

By opgeleide atlete neem uithouvermoë af met 4–25% na 3–4 weke van onaktiwiteit. Selfs ná hierdie tyd bly dit egter steeds hoër as dié van mense wat min sport doen.

Navorsing het getoon dat atlete met hoë intensiteit opleiding 12-17% hoër in VO2max bly as onopgeleide mense selfs na 84 dae van onaktiwiteit.

Afsluiting

Verskeie gevolgtrekkings kan gemaak word:

1. In die eerste twee weke sonder oefening verander krag en spiermassa nie. Afhangende van die vlak van opleiding, kan uithouvermoë met 4–25% verminder, maar wanneer opleiding hervat word, word die verlore aanwysers vinnig herstel.
2. Om 'n kort pouse te neem kan voordelig wees, want na twee weke neem die konsentrasie van groeihormoon en testosteroon in die liggaam toe.
3. Hoe meer eksentrieke oefeninge jy doen, hoe langer sal jy krag behou nadat jy opgehou het om te oefen.
4. Hoe harder en langer jy oefen, hoe langer sal dit neem vir jou om krag en uithouvermoë te verminder.