2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
As stres’n integrale deel van jou lewe geword het en jy kan nie daarvan ontslae raak nie, begin beweeg. Oefening raak nie net die liggaam nie, maar ook die siel. Hulle sal jou gemoedsrus gee.
Mense wat gereeld oefen, sal jou vertel dat hulle fisies en emosioneel goed voel. Dit is omdat die brein tydens oefening neuro-oordragstowwe produseer wat verantwoordelik is vir goeie bui en die vlak van streshormoon kortisol in die bloed verminder.
Dit is hoe oefening werk:
- Oefening verminder angs. Navorsers het gevind dat na die uitvoering van 'n stel voorgeskrewe oefeninge, die elektriese aktiwiteit van die spiere afneem. Mense raak rustiger.
- Oefening help jou om te ontspan. Een oefensessie verlig spanning vir 90-120 minute. Sommige mense noem hierdie post-oefensessie euforie of endorfienreaksie. Nie net endorfiene nie, maar baie ander neuro-oordragstowwe sal egter die skuld kry vir die feit dat jy sal ontspan en jou bui sal verbeter.
- Oefening bou selfbeeld. Probeer om te onthou hoe jy gevoel het ná opleiding. Gewoonlik na die klas prys ons onsself vir die werk wat gedoen is en vir die feit dat ons nie lui was en gym toe is nie. En die stresvlak daal.
- Oefening verbeter eetlus en voedselkwaliteit. Mense wat gereeld oefen is geneig om meer te eet en verkies gesonde kos. Voldoende voeding help die liggaam om stres en die gevolge daarvan suksesvol te hanteer.
So, weer eens, is ons oortuig daarvan dat gereelde oefening gemoedstoestand verbeter en help om stres te beveg. En ja, om voordeel te trek, hoef jy nie baie tyd en moeite te spandeer nie. Ons het die eenvoudigste opsies vir jou gevind.
- Ligte aërobiese oefening. Probeer om 20 minute per dag vir hulle opsy te sit. Gaan vir 'n vinnige stap tydens jou middagete, stap met jou hond, hardloop in die park, of gaan fietsry. Daar is baie opsies, en die meeste van hulle benodig geen spesiale toerusting of toegang tot gimnasium nie.
- Joga, meditasie, strek, Pilates en so meer. Joga gebruik baie spiere op dieselfde tyd, wat hulle dwing om te ontspan en gespanne. Onlangse navorsing het getoon dat wanneer spiere voortdurend saamtrek en ontspan, 'n sein na die brein gestuur word om sekere neuro-oordragstowwe vry te stel. Hulle sal jou help om te kalmeer en meer oplettend te word.
- Ontspanning: tennis, muurbal, pluimbal, basketbal, sokker en so meer. Al hierdie speletjies help ons liggaam om van adrenalien en ander streshormone ontslae te raak.
En die laaste ding. Ons praat dikwels oor die feit dat jy enige plek kan sport, of dit nou 'n woonstel, 'n hotelkamer of 'n kantoor is. Daar sou 'n begeerte wees. Maar as jou doel is om werkverwante stres te verlig, probeer om uit te werk in die kantoor of die korporatiewe gimnasium te vermy: daar is te veel dinge of mense daar om jou van afleiding te weerhou.
Jy moet alleen kan wees en ontspan. Of, omgekeerd, as jy alleen werk, wees omring deur ander mense.
Nog 'n interessante opsie. Probeer om elke 1,5 uur se werk 10 minute pouses te neem. Stap, strek, hurk - doen enigiets behalwe om in 'n stoel te sit. Vier van hierdie 10 minute pouses gedurende die werksdag kan gelyk gestel word aan 'n ligte 40 minute oefensessie.
Pas jouself op. Wees lief vir jouself. En dwing jouself om sport te speel, want nou is daar feitlik geen verskonings meer oor nie.;)
Aanbeveel:
Hoe ekspressiewe skryfwerk kan help om stres te beveg
Wetenskaplikes van Michigan State University vind uit dat die skryf van jou gevoelens jou kan help om spanning te verlig en 'n moeilike taak aan te pak
Hoekom jy nie alleen depressie kan beveg nie
Baie mense dink depressie is 'n teken van swakheid of 'n onvermoë om stres te hanteer. Maar dit is 'n ernstige siekte wat behandeling vereis
N Idee om armoede te help beveg
Die armes is meer geneig om geld te leen, het geen spaargeld nie en lei 'n ongesonde leefstyl. Sommige mense dink armoede is 'n karaktergebrek. Die geskiedkundige en skrywer Rutger Bregman stem nie saam nie. Arm mense het net nie geld nie en dit kan verander word.
Middeljarekrisis: waar kom dit vandaan en kan ons dit beveg
N Middeljarekrisis - dit word miskien deur almal in die gesig gestaar. Hoe om hierdie toestand te oorleef en die smaak van die lewe weer te ervaar - lees in ons artikel
Ding van die dag: Qoobo - 'n robotkat om stres en depressie te beveg
Qoobo is 'n anti-stres robot troeteldier. Hy hoef nie geloop, gevoed en bekommerd te wees oor waar om hom op vakansie te sit nie