Hoe om 18 kg in ses maande te verloor deur kalorietelling te gebruik: persoonlike ervaring

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om jouself saam te trek en elke stuk in ag te neem is nie so moeilik soos dit lyk nie.

Agtergrond

Om mee te begin was ek nie altyd volledig nie. In haar kinderjare en tienerjare het sy geëet wat sy wou hê. Ek het die eerste veranderinge in die omgewing van 24-25 jaar opgemerk. Miskien was dit die feit dat ek van die huis af begin werk het. Toe is ek maar na 'n fiksheidsklub en, sonder om enigsins die dieet te verander, 8 kg verloor. Toe trou sy, het geboorte gegee en kon sonder enige probleme die gewig behou.

In 2014 is my man 'n werk in die buiteland aangebied. Dit was positiewe veranderinge, maar ek was bekommerd. Soveel so dat ek dokter toe moes gaan en pille vir senuwees drink. En ek is een van daardie mense wat gewig verloor van stres. Gevolglik het ek sowat 6 kg verloor, klere een maat kleiner gekoop en gelukkige foto's geplaas.

Na die skuif het ek gedink: hulle sê, ek sal my gewone gewig teruggee, en dit is dit!’n Nuwe land, heerlike kos, geen stres nie: ek het begin gewig optel en het aanvanklik geen belang daaraan geheg nie. In die eerste jaar het ek so 10 kg opgetel. Ek het na 'n fiksheidsklub gegaan, maar daar was geen resultate nie. Al die kennisse het gesê: "Verander jou kos." Wel, hoe kan jy lekkers opgee! Drie jaar later het ek 18 ekstra ponde gehad, ek was skaam om na myself in die spieël te kyk. Ek het besluit dis tyd om iets te doen.

Is dit moeilik om kalorieë te tel

Twee van my vriende het suksesvol gewig verloor deur kalorieë te tel. Die beginsel is so eenvoudig soos twee pennies: jy moet minder kalorieë verbruik as wat jy spandeer, gevolglik sal die liggaam vetreserwes verbruik. Ek het geantwoord: "Dit is nie vir my nie, dit is te moeilik." Ek hou nie daarvan om myself te beperk nie, ek wil nie honger verduur nie, ek kan nie dink hoe jy elke bestanddeel kan weeg nie. Wat as ek nie by die huis eet nie? Maar sy wou ook nie volledig wees nie.

Ek het die My Fitness Pal-toepassing geïnstalleer, weer op advies van my vriende.

Toepassing nie gevind nie

Daar is 'n gewilde analoog - FatSecret, en daar is baie ander. Maar jy moet die diens kies wat die meeste gebruikers het. Dit beteken die wydste basis van produkte en geregte.

Van die heel eerste dag af het dit duidelik geword dat daar geen "blik" in die berekening van kalorieë is nie. My Fitness Pal ken al die produkte wat in winkels in enige land verkoop word, jy kan in enige taal skryf. Daar is ook 'n strepieskodeleser.

Met klaargemaakte etes ook, niks ingewikkeld nie. Die program weet alles: selfs shawarma, selfs risotto, selfs kotelette. Dit is duidelik dat jou hoendersop in kalorieë verskil van wat iemand by die program gevoeg het. So wat? Die doel van kalorie-telling is nie om alles met wetenskaplike akkuraatheid te bereken nie. En om nie te ooreet nie.’n Ruwe skatting is reeds goed.

Dit is natuurlik belangrik om die gewig van die porsies te ken.’n Kombuisskaal sal hiermee help. Ek het hulle eers nie gehad nie, ek het dit met die oog uitgepluis. Hier is 'n sny brood van so 20 g, hier is 'n bak sop so 300 g, ensovoorts. In die eerste maand van kalorie-telling het ek 4 kg verloor, wat spreek van die voordele van selfs rowwe berekeninge. En jy sal gewoond raak daaraan: jy kan kos vir 'n paar maande weeg, dan kan jy porsies per oog bepaal.

Sommige mense is verward dat My Fitness Pal baie opsies prysgee wanneer hulle soek. En die kalorie-inhoud van dieselfde gereg / produk kan verskil. Dit is goed, ek kies die gemiddelde.

Gee aandag aan die maateenhede. Meestal is dit 100 g, maar daar kan 'n ander gewig of een pakkie, een stuk wees … Kom ons sê jy voeg pasta by, die kalorie-inhoud word per 100 g aangedui, en jy het 120 g. In die "aantal porsies " veld, skryf 1, 2. As sou 40 g gewees het, dan 0, 4 porsies.

Die toepassing onthou alle gevind produkte en verdere opdragte. As gevolg hiervan neem dit sekondes om kalorieë te tel!

Hoe om jou kalorielimiet vir gewigsverlies te bereken

Wanneer jy dit vir die eerste keer begin, bepaal My Fitness Pal die optimale kalorie-inname vir jou. Stel belang in jou lengte, gewig, aktiwiteitsvlak. Vra wat die doel is - om gewig te hou, gewig te verloor, gewig op te tel - en hoe vinnig jy dit wil bereik. Afhangende hiervan gee dit 'n nommer uit. Ek het begin met 1 580 kcal, het perfek gewig verloor - minus 2–4 kg per maand.

Ek beveel nie aan om onrealistiese doelwitte te stel nie: die program kan jou 'n limiet van 1 200-1 300 kcal gee. Dit sal moeilik wees om daarby te hou, wil jy voortdurend honger ly? Dit is skadelik, en die waarskynlikheid van afbrekings met so 'n dieet is hoog.

Hoe stiller jy gaan, hoe verder sal jy kom. Sowat 1 500 kcal is die beste opsie.

En die program bied ook aan om kalorieë van die geëet af te trek. Ek doen dit nie. Die koers is reeds op grond van jou aktiwiteit bereken. Daar is meer aktiewe dae, maar daar is ook minder. Daarbenewens kan die kalorieë verbrand (hardloop, oefen) nie akkuraat bereken word nie.

My Fitness Pal neem nie net kalorieë in ag nie, maar ook die samestelling van produkte: proteïene, vette, koolhidrate. Die program prys as jy reg eet, en maak opmerkings as jy die norm vir vette, suiker en ander nie baie nuttige dinge oorskry nie. Vir diegene wat die perfekte balans van BJU wil handhaaf, is die toepassing wonderlik.

Hoe ek my dieet verander het

Weet jy wat is goed oor kalorie tel? Dit is nie 'n dieet wat op een of ander manier beperk nie (sommige kosse eet nie, eet nie na soveel, ensovoorts nie) en vereis kook volgens resepte. Jy kan alles eet. Ten minste koeke. Maar streng binne jou limiet. Hier blyk dit dat dit onrealisties is om met koeke daarbinne te hou. Een klein stukkie - 400-600 kcal. En byvoorbeeld gestoofde groente met hoender - ongeveer 300-400 kcal. Terselfdertyd, na die koek, na 2-3 uur, wil jy weer eet!

Ek het lekkers geweier. Dit is koeke, en sjokolade, en koekies, en vrugte-jogurt, en rolle. Daar is baie kalorieë, min sin. Sy het van plan verander oor versnaperinge. Ek het vroeër sjokoladestafies, wrongelhappies, soet jogurts gekoop. Nou - kefir, maar dit is beter om geduldig te wees en normaalweg tuis te eet. Meer groente in die dieet ingebring. Vir die res het sy dieselfde as voorheen geëet, maar die porsiegrootte verminder.

Was dit moeilik om jouself te beperk? Miskien die eerste paar weke. En toe raak die liggaam gewoond daaraan om nie meer “vir slag” gevoer te word nie, en begin tevrede wees met wat hulle gegee is.

Dit is baie belangrik om baie te drink. Bietjie honger? Drink warm tee of water.

Moet ek 'n cheat-maaltyd reël?

Jy besluit. Ek was streng met myself: as ek gewig verloor, verloor ek gewig. En nee "een keer per week eet ek wat ek wil." Een keer gee jy jouself 'n blaaskans, 'n ander keer, en op die ou end sal jy punte aanteken. Tel elke dag kalorieë, hou elke dag binne die norm (plus minus 100 kcal is nie skrikwekkend nie).

Het jy 'n sjokoladestafie by die werk gekry? Nee dankie. Het jy al vir 'n besoek gebel? Jy kan op ontbyt-middagete "spaar" en 'n stewige aandete eet. Maar dit is beter om nagereg te weier - die wêreld sal nie in duie stort nie.

En hou in gedagte: alkohol is hoog in kalorieë. Byvoorbeeld, 'n paar glase bier - ongeveer 500 kcal, soos 'n volledige middagete of aandete.

My resultate en gewig instandhouding

Ek het eers 3-4 kg per maand verloor, later - 1-2 kg. Ek het drie keer per week geoefen. In ses maande het ek my normale gewig teruggekry, en in nog drie maande het ek ideaal bereik. Die beste motivering is wanneer jy 'n pragtige figuur in die spieël sien, wanneer vriende jou komplimenteer, wanneer jy nuwe klere twee groottes kleiner koop, wanneer jy fisies beter voel.

Ek het 18 kg verloor en het die gewig behou. Tel ek nog kalorieë? Ja. En ek sal dit my lewe lank doen (sowel as trein). Ek het die limiet tot die "ondersteunings"-vlak verhoog - 2 000 kcal. Na ses maande se tekort is dit baie! Ek kan groot porsies, nageregte bekostig. Maar in moderering, die belangrikste ding is om nie te ooreet nie, dis hoekom ek dink. En dit is ook belangrik om nie te eet as jy nie lus het nie, want dit is’n direkte pad na ooreet.

As jy ook 'n probleem het wat ek gehad het, dan wil ek sê: dis maklik om jouself aan te vat, om lekkers ook op te gee (jy kan dit later terugbesorg), om met 'n slim program tred te hou met wat jy eet is maklik. Die eerste resultate, die vreugde van vriende sal verheug. Jy sal beter voel, meer vrolik en selfversekerd voel. En dit is glad nie nodig om kalorieë te tel nie - kies die metode van gewigsverlies wat jou die beste pas. Sterkte!