2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit lyk vir beginner hardlopers dat hoe breër die tree, hoe hoër die spoed. Trouens, spronge en perke voeg nie net nie spoed by nie, maar veroorsaak ook beserings en gewrigsprobleme. Om gewoond te raak aan die korrekte stapwydte is moeilik, maar moontlik. Runner's World Trainer Jenny Hadfield deel 'n eenvoudige tegniek om jou te help.
Kadens is die frekwensie van jou treë terwyl jy hardloop. Volgens die legendariese afrigter Jack Daniels is die ideale kadens 90 een voet raak (180 met albei) per minuut, maar die getal kan verander na gelang van die lengte van jou bene.
As jou kadens baie laer as 90 is, neem jy te wye treë en probeer om soveel afstand as moontlik in een slag af te lê. Dit is 'n standaard newbie fout.
Jy kan dit regmaak met 'n eenvoudige oefening wat jy 1-2 keer per week moet doen tydens hardloopoefeninge.
Om op te warm, beveel Jenny Hadfield aan om vir 2-3 minute te stap en dan vir 3-5 minute teen 'n maklike pas te hardloop. Nou moet jy hierdie oefening vier keer doen:
- Begin in plek hardloop, probeer om vinnige, ligte treë te neem. Die voet moet die grond net onder die bobeen raak. Land nie op jou hakskeen of op jou tone nie, maar op jou middelvoet. Teiken 90 aanrakinge per minuut vir een voet, of 180 vir albei.
-
Probeer dan om jou kadens te meet terwyl jy op die plek hardloop. Dit kan op verskeie maniere gedoen word:
- tel hoeveel keer jou regtervoet die grond raak in 30 sekondes, en verdubbel hierdie getal;
- gebruik 'n sporthorlosie of 'n spesiale toepassing wat kadens kan tel;
- kies 'n liedjie met 180 BPM en pas by sy tempo aan.
- Sodra jy daarin slaag om die gekoesterde 90 houe te bereik, kantel jou liggaam 'n bietjie vorentoe, behou die verlangde kadens, en gaan na normale hardloop. Probeer om vir 15-20 sekondes so te hardloop, en loop dan vir 1 minuut.
- Fokus daarop om jou treë vinnig te hou, jou voet op die grond onder jou bobeen te land, eerder as om ver vorentoe gegooi te word.
Deur hierdie oefening tydens opwarming te doen, sal die liggaam help om by die nuwe hardlooppatroon aan te pas met optimale kadens. Die opleiding sal tyd neem, maar die resultate sal die moeite werd wees.
Aanbeveel:
5 eenvoudige gewoontes om jou te help om jou doelwitte vinniger te bereik
Ons gewoontes beheer ons lewens. In hierdie artikel sal ons vyf gewoontes deel om jou te help om jou doelwitte vinniger te bereik
Hoe die regte kadens jou kan help om vinniger te hardloop en jou knieë te beskerm
In 'n algemene sin is kadens die aantal aksies per minuut. Vir fietsryers is dit kadens en vir hardlopers, kadens. Om jou natuurlike kadens te bepaal, tel jou treë in 30 sekondes se hardloop en vermenigvuldig dan die waarde met twee
Hoe om behoorlik ontslae te raak van opgehoopte vloeistof in die neus terwyl jy hardloop
Die titel van hierdie artikel is eintlik heeltemal korrek om die probleem te stel waaraan baie hardlopers en fietsryers (veral fietsryers) ly. Aangesien oortollige vloeistof in die neus in almal ophoop, en nie almal kan daarvan ontslae raak om nie hulself of die een wat langsaan loop, te vlek nie.
Benodig jy 'n nuwe idee binne 10 minute? 'N Eenvoudige oefening sal help
Raak ontslae van jou kreatiewe krisis met gereelde kantoorbenodigdhede. Hulle sal jou leer hoe om idees te skep en op 'n nuwe manier na die bekende te kyk
Hierdie eenvoudige ritueel sal jou help om jou kalorie-inname te beheer
Hy lyk belaglik. Maar dit werk. Bevestig deur navorsing. En as jy dit nie kan regkry om jou kalorie-inname te verminder nie, dan is dit beslis die moeite werd om te probeer