Hierdie eenvoudige ritueel sal jou help om jou kalorie-inname te beheer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hy lyk belaglik. Maar dit werk. Bevestig deur navorsing.

As jy daaroor dink, bestaan ons lewe uit oomblikke wat voortdurend herhaal word. Oggendkoffie, tandeborsel, werk, oefening in die gimnasium - al hierdie aktiwiteite is vir ons 'n soort rituele waaraan ons gewoond is. Sielkundiges sê hulle help jou om goeie gewoontes te ontwikkel en laat jou in beheer van jou eie lewe voel.

Francesca Gino is 'n gedragsontleder en professor by die Sentrum vir Besigheidsadministrasie by Harvard Business School.

Confucianisme, wat baie aandag aan hulle gee, is 'n soort bewys dat rituele ons help om meer gedissiplineerd te word. Dit is nie verbasend dat Asiërs wat aan geritualiseerde Oosterse kulture behoort meer selfreguleringsvaardighede het as mense van Westerse kulture nie.

’n Groep navorsers van Berkeley, Harvard en die Universiteit van Chicago beweer dat hulle’n vreemde (en taamlik sinlose lyk) ritueel gevind het wat help om daaglikse kalorie-inname te verminder. Die resultate van hul navorsing word in die Journal of Personality and Social Psychology gepubliseer, en 'n uittreksel kan op die webwerf gelees word.

Wetenskaplikes het 'n eksperiment uitgevoer onder gegradueerde studente wat gewig wil verloor. Hulle het almal dieselfde fisieke aktiwiteit in die gimnasium gehandhaaf, maar die eerste helfte van die proefpersone het soos gewoonlik geëet, en die tweede het die ritueel voor elke maaltyd toegepas.

En hoewel die ritueel nie vereis het dat die proefpersone die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word beperk nie, en inderdaad, volgens die wetenskaplikes, lukraak deur hulle uitgevind is, het dit die verwagte effek gehad.

Deelnemers wat die voor-ete-ritueel uitgevoer het as gevolg daarvan, het minder kalorieë verbruik (gemiddeld ongeveer 1 424 kalorieë daagliks) in vergelyking met diegene wat normaal geëet het (ongeveer 1 648 kalorieë daagliks). Boonop het eersgenoemde ook minder vetterige kosse en suiker ingeneem.

So, hier is die wonderritueel self:

• Voordat jy begin eet, sny dit in klein stukkies.
• Rangskik die stukke simmetries op 'n bord.
• Druk laastens drie keer met’n vurk of lepel op elke stuk.

Ruik dit na malligheid? Maar paradoksaal genoeg werk hierdie ritueel. Dit is ten minste wat die navorsers sê. Daar is weliswaar 'n klein nadeel: jy sal om redelike ooglopende redes nie die volumes van geabsorbeerde sop met die hulp daarvan kan beheer nie. Niks verhinder jou egter om jou eie ritueel vir vloeibare kos te ontwikkel nie.