3 maniere om rugpyn te verminder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Laerrugpyn is aan byna almal bekend, en vir baie word laerugongemak 'n konstante metgesel in die lewe. Maar jy kan hierdie probleem hanteer - met behulp van eenvoudige oefeninge, die ontwikkeling van bewustheid en 'n spaarsame houding teenoor jouself teenoor jou geliefde.

1. Oefeninge gebaseer op mikrobewegings

Die doel van hierdie tegniek is om normale hidrasievlakke na die onderrug te herstel. Met ouderdom word weefsels dehidreer, wat lei tot ongemak en pyn.

Lê op jou rug en voer glad mikrobewegings uit, wat die posisie van die liggaam effens verander.

Alternatiewe beenverlenging

Lê op jou rug met jou bene gebuig, arms agter jou kop.
Strek jou linkerhak liggies, hou 'n paar asemteug, keer terug na die beginposisie en ontspan.
Herhaal met die linkerbeen 5 keer, doen dan die oefening vir die regterbeen.

Hierdie glybewegings ontspan die geknypte senuwees en bloedvate, wat die neurovaskulêre bondels die vermoë herstel om normaalweg impulse in die weefsels te gelei.

Strek die onderrug

Lê op jou rug met jou bene gebuig, arms agter jou kop.
Buig jou bekken liggies onder jou, druk die lumbale area teen die vloer, hou vir 'n paar asem.
Lig dan jou bekken, buig jou rug, hou vas vir nog 'n paar asem.
Hou jou skouers en sakrum van die vloer af.

Hierdie oefening strek die spasie tussen die werwels saggies.

Strek 'n reguit been op

Lê op jou rug, bene gebuig, hou 'n band of rekkie in jou hande.
Strek jou linkerbeen op.
Plaas 'n band oor jou reguit been om dit vir 1-3 minute loodreg op die vloer te hou.
Bring die linkerbeen glad terug na sy oorspronklike posisie en herhaal vir die regterbeen.
Strek dan albei bene op en hou vir 1-3 minute.
Keer terug na die beginposisie, strek jou bene en ontspan.
Herhaal 5 keer.

Dit is belangrik om hierdie oefeninge glad uit te voer, sonder rukke of pynlike sensasies. Jy moet die oefensiklus vir ten minste 'n uur herhaal. Maar min moeite word van jou vereis, so jy kan hierdie tyd as 'n rustyd beskou.

2. Luister na jou liggaam

Tias Little Yoga Coach Mense is geneig om meer te doen en minder waar te neem. Maar dit is die proses van kontemplasie en meditasie wat jou toelaat om groter bewustheid te bereik. Dit is belangrik vir die ontwikkeling van somatiese intelligensie.

Neem waar en neem kennis

Wanneer jy sport doen, moenie vergeet dat die hoofdoel gesondheid is nie. Eerstens moet jy op jou eie gevoelens let, en nie kilometers, kilogram of minute nie. In joga of strekoefeninge is dit belangrik om nie vinnig 'n houding in te neem nie, maar om dit glad te bereik, en geleidelik elke hindernis te oorkom. Soos met die leer om 'n musiekinstrument te speel, moet jy mooi luister, en nie net meganies die note speel nie.

Oefen tadasana oral

Kyk na die mense rondom jou: net 'n paar staan regop - die meeste is gebukkend uit 'n swaar sak of met hul skouers hang onder 'n vrag gedagtes.

As gevolg hiervan word die liggaamsgewig oneweredig versprei en as gevolg daarvan dra die onderrug 'n oormatige las.

Maak gebruik van die ervaring van jogi's in die alledaagse lewe - bemeester tadasana, of "bergposisie".

Staan regop met die hakke en tone van albei voete aan mekaar.
Reguit jou knieë, styf jou heupe.
Trek jou maag op, maak jou bors oop en strek die bokant van jou kop op.
Maak seker dat die gewig eweredig oor die hele voet versprei is.
Strek jou arms langs die lyf of voeg oor jou kop.

3. Tagtig persent vrag is genoeg

Totdat die ruggraat en sakrum in 'n normale posisie is, kan probleme met die onderrug nie uitgeskakel word nie. Een van die belangrikste aspekte van liggaamswerk is selfdissipline. Terwyl jy elke oefening doen, herinner jouself voortdurend dat perfekte resultate nie onmiddellik moontlik is nie. Alhoewel honderd persent net bykomende stres sal veroorsaak, is tagtig persent van die las genoeg vir 'n positiewe effek.

Vergeet hoe meer, hoe beter. Leer moderering.

In statiese oefeninge is dit belangrik om vir 'n minuut of langer te hou sodat die fasciae in die regte posisie is en beweging van spiere na bene, bloedvate en interne organe oordra. Maar 'n gladde oorgang van een posisie na 'n ander het ook 'n positiewe uitwerking. Vergeet dus van skielike bewegings as jy van laerugpyn ontslae wil raak.