INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Demensie word as 'n onvermydelike deel van veroudering beskou. Maar baie van sy simptome kan voorkom of versag word. Hierdie maatreëls moet nou getref word om gesond te bly en 'n vaste geheue in die toekoms te hê.
1. Hou op rook
Volgens die Alzheimer's Federation International (ADI)., is rokers 45% meer geneig om demensie te ontwikkel as nie-rokers. Die goeie nuus is dat selfs langtermynrokers wat die gewoonte ophou hul kanse op gesonde veroudering verhoog.
2. Drink minder
Die vermindering van alkoholverbruik, sowel as rook, verminder die risiko om seniele demensie te ontwikkel. Ideaal gesproke moet jy nie meer as 1-2 glase per dag drink nie. Om meer te drink, verhoog jou risiko om hipertensie te ontwikkel. Matige alkoholverbruik kan die risiko van beroerte verminder.
As jy nie drink nie, is dit beter om nie te begin nie. Vir jou gesondheid.
3. Wees aktief
Fisieke aktiwiteit werp ook vrugte af in die toekoms. Maar oefeninge wat gebaseer is op die beweging van die bene is veral effektief. Dit sluit Keltiese dans, tango en fietsry in.
Joga, wat kan help om stres en bloeddruk te verminder, en Taijiquan-oefeninge, wat balans verbeter, is ook nuttig.
4. Eet reg
Die Mediterreense dieet is die beste om demensie te beveg. Dit sluit groot hoeveelhede groente, vrugte, olyfolie, graan in, tesame met minimale verbruik van rooivleis en matige verbruik van wyn en suiwelprodukte.
Navorsing. bewys. dat ouer mense wat hierdie dieet volg hul brein in 'n gesonder toestand hou.
5. Kry genoeg slaap
Volgens die Universiteit van Kalifornië in Berkeley., mense wat min en swak slaap, is meer vatbaar vir Alzheimer se siekte. Die rede is dat hulle 'n hoë konsentrasie beta-amyloïed het, 'n stof wat waarskynlik hierdie kwaal sal uitlok.
Om goed te slaap, is dit die beste om na kalmerende praktyke soos joga eerder as slaappille te wend.
Kognitiewe gedragsterapie kan ook slaapkwaliteit verbeter. Natuurlik moet kafeïen, lekkers en verwerkte voedsel in die aand vermy word, want dit kan slapeloosheid veroorsaak.
6. Leer 'n nuwe taal
Die aanleer van 'n taal vorm nuwe neurale verbindings in die brein, dit wil sê, dit verbeter in die algemeen sy toestand. Ongelukkig word die verkryging van kennis moeiliker met ouderdom. Maar selfs die oplos van raaisels soos blokkiesraaisels of Sudoku kan help om die risiko van seniele demensie te verminder deur die brein te laat werk en nuwe woorde te leer.
Diegene met 'n gesonde leefstyl hoef nie te veel bekommerd te wees nie. As jy baie slegte gewoontes het, probeer om ten minste een prys te gee. Dekades later sal jy jouself dankbaar wees vir so 'n besluit.
Aanbeveel:
Hoe om jou risiko van kanker te verminder
In byna 40% van kankergevalle verdien ons ons gewone slegte gewoontes. Hoe om jou risiko van kanker te verminder - lees in hierdie pos
Peak - 'n toepassing wat geheue verbeter en die risiko van Alzheimer's verminder
Al wat jy hoef te doen is om die Peak-toepassing vir iOS of Android af te laai om meer oplettend, gefokus te word en jou probleemoplossingsvaardighede te verbeter
Hoe grimering jou oë kan beskadig en wat om te doen om jou risiko te verminder
Skoonheidsmiddels kan die oë irriteer en selfs tot ernstige mediese toestande lei. Om probleme te vermy, moet jy aan eenvoudige reëls voldoen
’n Verandering in jou sin vir humor kan’n teken van demensie wees
As jy nog altyd van intellektuele Britse humor gehou het en die afgelope tyd vir die kwessies van Crooked Mirror gelag het, ontwikkel jy dalk demensie
10 maniere om die koste van die begin van 'n besigheid te verminder
Jy kan jou eie besigheid begin selfs met 'n klein kapitaal - jy hoef nie 'n banklening aan te gaan of by vriende te leen nie. En as geld steeds nie genoeg is nie, is dit die moeite werd om besigheidskoste te optimaliseer. Saam met Mastercard vind ons uit watter stappe gedoen moet word om 'n besigheid te open en nie bankrot te raak nie