Wat maak hardlopers seer en wanneer is dit tyd om dokter toe te gaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms, na 'n hardloop of enige ander oefensessie, kan jy 'n effense pyn voel op daardie plekke waar die hooflading gerig is. Gewoonlik is dit jou swak punte, en as die pyn weggaan en nie weer en weer herhaal nie, dan moet jy nie aandag daaraan gee nie. Maar dit is heeltemal’n ander saak wanneer die pyn homself nie sommer herhaal nie, maar nie heeltemal weggaan nie, tjank, trek, soms skiet en nie los nie. Dit is reeds 'n teken dat dit tyd is om op te hou om sirkels te draai - dit is tyd om 'n dokter te sien.

Wat die meeste hardlopers seermaak en wanneer jy regtig dokter toe moet gaan vir 'n afspraak - het die Huffington Post uitgepluis. Raad van David Guyer, M. D., sportgeneeskunde spesialis gebaseer in Charleston, Suid-Carolina.

Pyn of 'n trek gevoel aan die buitekant van die knie

Moontlike diagnose: ITBS-sindroom, of iliotibiale kanaal-sindroom

ITBS-sindroom, of iliotibiale kanaal-sindroom - Dit is 'n ontsteking van die ligament wat vanaf die buitenste deel van die bekken langs die heup- en kniegewrigte loop en net onder die knie geheg is. Hierdie ligament speel 'n baie belangrike rol in die stabilisering van die knie tydens sport en enige ander beweging wat die knie behels. Konstante wrywing op die laterale femorale epikondiel, gekombineer met konstante fleksie en verlenging van die kniegewrig tydens werk, kan lei tot inflammasie in hierdie area. Dit is 'n redelik algemene kniebesering, gewoonlik geassosieer met hardloop, fietsry, stap en kragoptel.

Die iliotibiale kanaal (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinoniem: Messia fascia, messiate traktaat) is 'n verdikte deel van die breë fascia van die dy, wat langs die laterale oppervlak van die dy beweeg vanaf die superior anterior ilium na die laterale kondiel van die tibia.

Sommige hardlopers wat hierdie moeilikheid ervaar het, sê dat pyn meestal tydens lang lopies en moeilike kompetisies (marathon, driekamp) voorkom. Soms is dit so seer dat as jy rustig op jou sy wil lê, en die seer been is bo-op, dan moet jy beslis ondersteuning vir die knie soek en dit amper op die kussing lê.

In hierdie geval kan 'n koue kompres of massering met 'n rol help. Maar as dit na 'n paar dae van sulke selfmedikasie nie makliker word nie, moet jy na 'n dokter gaan, verkieslik 'n sport. Hy sal jou heel waarskynlik na’n fisioterapeut verwys, wat vir jou ultraklank of elektriese stimulasie sal voorskryf (albei prosedures is heeltemal pynloos), asook spesiale oefeninge en strekke om die ligament te versterk.

Algemene kniepyn

Moontlike diagnose: patellofemorale pynsindroom

Hierdie tipe besering kom meer gereeld by vroue as by mans voor, en ontwikkel tussen die oppervlaktes van die patellagewrig en die aangrensende deel van die bobeen. As jy 'n trekpyn bokant die knieskyf voel, of in die knie in die algemeen, wat erger word wanneer jy heuwels en trappe op en af gaan of wanneer jy met gebuigde bene sit, kan patellofemorale pyn die oorsaak wees.

Met verloop van tyd kan patellofemorale pynsindroom ontwikkel tot artrose van die kniegewrig. Wanneer algemene kniepyn simptome verskyn, is dit die moeite werd om 'n kort pouse te neem, die pas te vertraag en die afstand te verminder, sowel as om yskompresse aan te wend na hardloop, en na 'n paar dae sal jy na jou gewone afstand kan terugkeer. As die pyn jou vir 2-3 weke pla, moet jy’n fisioterapeut kontak wat die regte behandeling vir jou sal voorskryf en vir jou die regte oefeninge sal wys om jou knieë te versterk.

Pyn of teerheid in die voorkant en langs die onderbeen

Ons het onlangs oor inflammasie van die periosteum geskryf en aan jou voorgestel wat sal help om hierdie besering te voorkom.

Moegheid of stresfraktuuris 'n klein fraktuur in die been wat voortspruit uit sikliese stres gekombineer met skeletprobleme, onbehoorlike skoene en onvanpaste trapmeulens. Soms kan dit in 'n standaardfraktuur verander, en dan is chirurgiese ingryping reeds nodig. Die hoof simptoom is pyn in die onderbeen, wat verdwyn sodra jy ophou hardloop, maar onmiddellik terugkeer tydens oefening en pyniging vir nog 20-30 minute na hul einde.

As koue kompresse, skoene en trapmeulens nie werk nie, kan dit regtig 'n moegheidsfraktuur wees - jy moet beslis 'n spesialis sien! As 'n behandeling is daar 'n volledige kansellasie van vragte, die dra van spesiale mediese stewels of die gebruik van krukke vir 6-8 weke.

Pyn in die hakskeenbeen of hoogte

Plantar fasciitis (hardloper se hak, polisieman se hak, calcanodyne) word gemanifesteer deur akute hakpyn en spanning in die Achillespees. Gewoonlik kom pyn voor wanneer die voet die trapmeul vir die eerste keer tref of in die oggend met die eerste treë, maar teen die einde van die dag gaan dit weg. Die redes vir die voorkoms is die verkeerde skoene en oormatige hardloopvragte.

Die goeie nuus: jy kan op jou eie van hierdie pyn ontslae raak met die hulp van dieselfde koue kompresse en spesiale strek. As boererate nie help nie, moet jy 'n dokter sien, wat heel waarskynlik 'n spesiale stywe verband (ortose) of 'n gipsstewel, sowel as 'n spesiale hakskoen in jou skoene sal voorskryf. In veral moeilike gevalle is chirurgiese ingryping nodig.

Skerp pyn en tintelende sensasie onder die boude of op die agterkant van die bobeen

Moontlike diagnose: dyspier misvorming

Tipies is hierdie besering algemeen by sokkerspelers en diegene wat Amerikaanse voetbal speel, aangesien dit plaasvind as gevolg van 'n skielike verandering in rigting. Maar soms gebeur dit met hardlopers sowel as as gevolg van naelloop voltooiing van 'n moeilike en langdurige wedloop.

As die vervorming onbeduidend is, sal dit binne 'n paar dae vanself verdwyn, veral na koue kompresse en spesiale oefeninge. As die pyn jou langer pla en manifesteer tydens trappe klim, as jou heupe gekneus is, dan moet jy 'n dokter sien.

’n Fisioterapeut sal vir jou spesiale oefeninge en sportmassering voorskryf wat behoorlike genesing van spiervesels bevorder, weefsellittekens verminder en ook bloedvloei na die beskadigde sening verhoog. Soms word ultraklank en elektroterapie voorgeskryf.

Gespanne, klipperige kuite, tinteling en gevoelloosheid in die voete

Chroniese oefenkompartementsindroom is 'n spier- en senuwee-afwyking wat gekenmerk word deur pyn, swelling en soms volledige verlies van funksie in die aangetaste ledemaat.

Hierdie besering kom baie minder gereeld voor as ander en vereis meer ernstige behandeling. Dit is maklik genoeg om dit te voel: terwyl jy hardloop, sal jy voel asof jou kuite balle is wat op die punt staan om te bars. Voeg gevoelloosheid en tintelende sensasies hierby.

Die rede vir hierdie sensasies is oormatige swelling van die kuite tydens oefening, waardeur daar verhoogde druk op die bloedvate en senuwees in die onderbeen en voet is. Rus en fisiese terapie kan help, maar die meeste moet steeds deur 'n eenvoudige operasie gaan. Nie baie aangenaam nie, maar daarna sal jy binne 'n paar maande kan terugkeer na volwaardige opleiding en toenemende vragte sonder om terug te kyk na hierdie probleem.