Hoekom wil jy slaap nadat jy geëet het en wat om daarmee te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sommige kosse is natuurlike slaappille.

Fisioloë noem die verband tussen versadiging en die begeerte om 'n middagslapie te neem. Hoekom voel mense moeg nadat hulle geëet het? / MediesNuusVandag postprandiale slaperigheid of voedselkoma. Hierdie toestand word beskou as 'n heeltemal natuurlike reaksie op voedselinname (meestal).

Iemand is geneig om meer te slaap, en iemand voel feitlik nie moeg nadat hy geëet het nie. Dit hang alles af van watter kos om te eet, hoeveel en wanneer.

Hoekom wil jy slaap nadat jy geëet het

Aan die slaap raak is 'n komplekse proses wat gereguleer word deur 'n aantal verskillende bioaktiewe stowwe wat die bloedstroom binnedring. Almal weet van die hormoon melatonien, maar behalwe dit is daar ander "slaap" hormone en verbindings. Kos kan hul vlakke verander en ons moeg, slaperig laat voel nadat ons geëet het. Hier is die faktore waarvan dit afhang.

Het jy sekere kosse geëet

Om te eet aan kosse wat hoog is in proteïene en koolhidrate is byna gewaarborg om jou te laat kopknik. Wetenskaplikes skakel Q. R. Regestein. Postprandiale Lomerigheid / JAMA is te wyte aan die feit dat proteïenvoedsel hoog is in triptofaan, 'n aminosuur wat die liggaam help om die hormoon serotonien te produseer. En koolhidrate dra by tot die beter absorpsie daarvan, dit wil sê, hulle verhoog ook die vlak van serotonien.

Hierdie hormoon speel 'n belangrike rol in die regulering van bui - hoe meer daar is, hoe meer tevrede voel ons met die lewe. En dit reguleer ook slaapsiklusse deur 'n voorloper van melatonien te wees.

Dit is eenvoudig: jy het 'n glas warm melk gedrink, wat 'n bron van proteïene en koolhidrate is, - die vlak van melatonien het toegeneem, jy wou slaap.

Benewens melk, bevat triptofaan in ordentlike dosisse:

• hoender eiers;
• kase;
• sade;
• pluimveevleis soos hoender of kalkoen;
• neute;
• sonneblomsaad, pampoen, sesamsaad;
• spinasie;
• soutwatervisse soos salm;
• soja produkte.

Jy sal oorvloedig van koolhidrate voorsien word:

• pasta;
• rys;
• mielies in enige vorm - gekookte of springmielies;
• witbrood en beskuitjies;
• koeke, gebak, koekies;
• soet drankies.

Jy het baie geëet

Ooreet of selfs net 'n stewige maaltyd is 'n seker manier om 'n middag slaperigheid. Die rede is die sprong in bloedglukosevlakke na eet.

Hoë glukosevlakke onderdruk M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivering van sentrale oreksien / hipokretienneurone deur dieetaminosure / Neuronaktiwiteit van oreksien, 'n neuropaptied wat die energiebalans in die liggaam beheer, en veral toelaat dat ons deur die dag energiek voel.

Jy het op 'n spesifieke tyd of toestand geëet

Hoe jy voel nadat jy geëet het, kan ook beïnvloed word deur sirkadiese ritmes, dit wil sê die interne biologiese horlosie waarvolgens die liggaam leef.

Volgens hierdie ure (meer presies, hul interpretasie gegee deur die American National Sleep Foundation), oorval maksimum ontspanning en die gepaardgaande slaperigheid die Food and Sleep / Sleep Foundation-mense twee keer per dag: omstreeks 02:00 en ongeveer 14:00.

As jy middagete omstreeks 14:00 eet, word jou natuurlike slaperigheid bo-oor die effekte van die glukose en triptofaan wat jy saam met jou kos ingeneem het, geplaas. En dit is dit: siësta in die een of ander vorm (knibbel darem aan die werktafel) ontaard in 'n onweerstaanbare behoefte.

Ander faktore kan dagmoegheid vererger. Byvoorbeeld, as jy nie genoeg slaap in die nag kry nie, sal jy meer geneig wees om te slaap nadat jy geëet het.

Wat om te doen sodat jy nie na aandete wil slaap nie

Kom ons verdryf die gewilde mite dadelik: nee, 'n koppie koffie of 'n blikkie energiedrankie sal nie die Food and Sleep / Sleep Foundation help om lomerigheid die hoof te bied nie. Kafeïen is 'n stimulant wat die werking van slaaphormone en ander verbindings in die liggaam tydelik blokkeer. Maar die verkwikkende effek is kort. Wanneer dit verdwyn, sal jy bedek wees met glukose verkry uit dieselfde soet koffie of energie en die gepaardgaande begeerte om 'n middagslapie te neem.

Maar wat moet jy doen Hoekom voel ek moeg nadat ek geëet het? / Healthline om slaperigheid in die dag te voorkom:

1. Eet minder, maar meer dikwels. Fraksionele voeding sal beskerm teen stygings in glukose.
2. Vermy die eet van kosse hoog in koolhidrate en triptofaan tydens middagete.
3. Hou tred met hoeveel vloeistof jy drink. Gebrek aan vog in die liggaam manifesteer hom ook as moegheid. 'n Gesonde volwassene wat nie besig is met aktiewe fisiese arbeid nie, benodig watervereistes, impakfaktore en aanbevole innames / Wêreldgesondheidsorganisasie ten minste 2,7 liter vloeistof per dag.
4. Neem kort wandelings deur die dag. Fisiese aktiwiteit en die gepaardgaande ventilasie van die longe sal jou help om meer waaksaam te voel.
5. Drink jou koffie in matigheid. Om perde dosisse kafeïen in te gooi is nutteloos: na 'n kort sarsie energie sal jy nog meer wil slaap. Die optimale voedsel- en slaap-/slaapstigtingstrategie is om 'n bietjie koffie deur die dag te drink. En dit is beter om die verkwikkende drankie in die aand op te gee, om nie jou nag se slaap te versteur nie.
6. Kry genoeg slaap in die nag. Die optimale duur van 'n nag se slaap is 7-9 uur.

En let op jou welstand. As jy alles doen om koskoma te vermy - kry genoeg slaap in die nag, eet fraksionele maaltye, vermy "slaperige" kosse, en nadat jy geëet het voel jy steeds slaperig, praat daaroor met jou terapeut.

Na-maaltyd slaperigheid wat gereeld geword het, kan Hoekom voel mense moeg nadat hulle geëet het? / MedieseNuusVandag 'n simptoom van sekere siektes wees. Tussen hulle:

• anemie;
• voedselallergie vir 'n spesifieke produk;
• suikersiekte;
• coeliakie (dit is die naam van glutenintoleransie);
• veelvuldige sklerose Postprandiale slaperigheid in veelvuldige sklerose / Neurologie Akademie.