Hoekom jy nie kan slaap nie en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Gebrek aan slaap lei tot verswakte konsentrasie, geheue en immuunstelsel, en verkort selfs lewensverwagting. Dit is die moeite werd om die redes te verstaan wat ons verhoed om genoeg slaap te kry, en dit uit te skakel.

Wat om te doen as jy nie kan slaap nie

Jy moet nie lank in die bed bly as jy nie gaan slaap nie. Die brein is 'n assosiatiewe geheue toestel. As jy lank in die bed lê, sal die brein dit sien as’n plek om wakker te bly, nie om te slaap nie.

Gaan na 'n ander kamer en lees 'n boek. Moenie gadgets gebruik nie. Gaan slaap net wanneer jy lus is om te slaap. Sodoende sal die brein weer leer om die slaapkamer met slaap te assosieer.

As jy nie na 'n ander kamer wil gaan nie, probeer meditasie. Voorheen het ek nie geglo dat meditasie kan help om slapeloosheid te hanteer nie. Ek het dus besluit om hierdie metode op myself te probeer toe ek aan 'n jetlag gely het terwyl ek gereis het. Dit het geblyk dat dit inderdaad 'n baie effektiewe manier is.

Meditasie kalmeer die gees, bevorder fisiese ontspanning en verminder die senuweestelsel se natuurlike "veg of vlug"-reaksie op stres, wat 'n kenmerk van slapeloosheid is.

Is dit moontlik om te vergoed vir die gebrek aan slaap deur die volgende dag langer te slaap?

Ongelukkig kan jy nie vergoed vir gemis slaap deur te probeer om genoeg slaap te kry na 'n paar dae of oor die naweek nie. As jy jou agt uur se slaap ontneem, maak nie saak hoe hard jy die volgende nag probeer vergoed vir die gebrek daaraan nie, sal jy nie slaag nie. Ons brein is nie daartoe in staat nie. Selfs as jy daarna langer slaap, sal die gebrek aan voldoende slaap jou gesondheid beïnvloed.

Is dit reg om tieners oor naweke lank te laat slaap?

Ouers skel dikwels tieners omdat hulle kosbare naweke mors met slaap. Dit is egter om twee redes verkeerd.

Eerstens is dit nie hul skuld nie, dit is 'n kenmerk van hul aard. Dit is sy wat tieners tot aandete laat slaap. Tweedens probeer die tiener op hierdie manier om te vergoed vir die gebrek aan slaap as gevolg van vroeë wakkerword vir klasse. Daarom behoort ons ideaal gesproke die benadering tot opvoedkundige praktyk te verander.

Hoekom slaap kwaliteit en hoeveelheid afneem met ouderdom

Hoe ouer 'n persoon is, hoe korter die duur van sy slaap. Daar is 'n mening dat die behoefte aan slaap afneem met ouderdom. Maar dit is nie die geval nie. Op 60 of 80 jaar oud benodig ons liggame soveel slaap as op 40 jaar oud. Die brein verloor eenvoudig sy vermoë om die vereiste hoeveelheid slaap te genereer.

Slaapgehalte verswak ook met ouderdom. 'n Persoon begin snags meer gereeld wakker word as gevolg van pyn of gereelde drang om die toilet te gebruik.

In die proses van veroudering word die fase van stadige of diep slaap ontwrig. Teen die ouderdom van 50 kan die hoeveelheid diep slaap met 40-50% verminder word in vergelyking met byvoorbeeld adolessensie. En teen die ouderdom van 70 sal hierdie getal waarskynlik 90% bereik.

Verskaf slaappille gesonde slaap

Ongelukkig gee slaappille 'n valse sensasie van slaap. Dit is 'n wye reeks chemikalieë wat 'n kalmerende effek het. Natuurlike slaap is baie anders as kalmeermiddel-geïnduseerde slaap.

Hoe kafeïen slaap beïnvloed

Almal weet dat die drink van kafeïen verhoed dat 'n persoon aan die slaap raak. Sommige redeneer dat hulle maklik 'n koppie koffie voor slaaptyd kan drink en goed kan slaap. Dit is egter 'n baie gevaarlike praktyk: onder die invloed van kafeïen sal slaap nie so diep wees nie.

As 'n persoon koffie gedrink het voordat hy gaan slaap, word 'n persoon gebroke wakker. Dan gryp hy weer na 'n koppie van hierdie drankie, en besef nie dat die oorsaak van hierdie toestand gister se porsie kafeïen is nie.

Hoe alkohol slaap beïnvloed

Alhoewel alkohol 'n kalmerende effek het, bevorder dit nie gesonde slaap nie, maar vererger dit eerder. As gevolg van alkohol kan 'n persoon dikwels in die nag wakker word, en in die oggend onthou hy nie eers daarvan nie. Daarom is hy dalk nie eers bewus van hoe sleg hy geslaap het nie.

Daarbenewens verminder alkoholverbruik die duur van die REM-slaapfase, wat belangrik is vir die normale funksionering van die liggaam.