Hoe om jou emosies in enige situasie te beheer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Emosies is goed, maar jy moet dit in die mees kritieke oomblikke van die lewe kan hanteer. Hierdie artikel sal jou leer hoe om opkomende gevoelens behoorlik te hanteer.

Emosies is wat ons mens maak. Maar soms is die manifestasie van gevoelens heeltemal onvanpas, meng in met sinvolle denke en lei tot foute. Jy kan (en moet nie!) verhoed dat jy sekere emosies ervaar nie. Maar dit moet op die regte tyd en op die regte plek gemanifesteer en uitgedruk word. Gebruik jou gevoelens konstruktief en moenie dat hulle dit wat jy so lank probeer bereik het, vernietig nie.

Moenie jouself wieg nie

Pas die graad van jou emosies aan soos die temperatuurlesing op 'n termostaat. Nie te warm nie, nie te koud nie – net reg om goed te voel. Dit geld vir beide goeie en slegte emosies.

Oormatige opgewondenheid kan onvanpas wees, asook oormatige aggressiewe of depressiewe gedrag.

Mense wat weet hoe om hul emosies te beheer, probeer altyd om balans te handhaaf, en vermy disharmonie in die gemoedstoestand.

Stop om te besin

Voel jy dat jy "kook"? Dit is 'n gevaarlike toestand, en jy moet jouself so gou as moontlik in orde kry. Eerder as om dadelik op 'n situasie te reageer, dink aan watter gereedskap en oplossings jy kan gebruik. Koel af en besin oor wat gebeur het, en herwin jou fokus en vermoë om te ontleed. Haastige besluite bring dikwels bitter gevoelens van spyt. Aan die ander kant sal die neem van 'n kort pouse jou help om te fokus op wat die belangrikste is en 'n doeltreffende en taktvolle manier te kies om die probleem te hanteer.

Vermy emosionele oorlading

Emosionele oorlading is 'n situasie waarin 'n gevoel jou heeltemal oorweldig. Hierdie toestand gaan gepaard met fisiese simptome soos verhoogde hartklop, verhoogde asemhaling, bewende knieë, sweet en naarheid. Voel jy so iets? Dit is 'n duidelike teken dat jy emosioneel oorweldig is. In plaas daarvan om met die stroom te gaan en tou op te gooi, trek jouself saam! Verwerk die inligting stukkie vir stukkie en kom geleidelik tot jou sinne. U kan die resultaat met 'n nugter voorkoms evalueer.

Oefen diep asemhaling

Die liggaam se reaksie op emosionele oorlading raak die hart en in die algemeen al die spiere van die liggaam direk. Jy ervaar spanning, waarna jy beslis oorweldig sal voel. Oefen diep asemhaling om hierdie spronge te vermy. Dit sal jou brein suurstof gee en jou help om te ontspan. Die tegniek is baie eenvoudig: hou op om enigiets te doen, maak jou oë toe en asem baie stadig deur jou neus in, tel vyf sekondes. Hou jou asem vir nog twee sekondes op, en asem dan net so stadig uit deur jou mond, weer tot 'n telling van vyf. Herhaal dit ten minste 10 keer.

Vermy emosionele geselskap

Dit is bekend dat mense maklik hul emosies aan ander oordra. Daarom moet jy diegene vermy wat net die negatiewe in alles sien: jy sal dieselfde standpunt leen sonder om eers te let. Dieselfde geld vir te emosionele mense. As jy jou gevoelens wil beheer en in harmonie wil wees, moet jy jouself distansieer van diegene wat drama-koningin genoem kan word.

Oorweeg 'n oplossing, nie 'n probleem nie

Om negatiewe reaksies op 'n moeilike situasie te hê, is een van die mees algemene emosionele probleme. Om hartseer of kwaad te voel as 'n reaksie op veranderende omstandighede is normaal, maar irrasioneel.

Jy kan nie ophou om aan die probleem te dink nie, jy moet die tyd gebruik om oor 'n plan vir die volgende stappe te dink.

Maak 'n lys van moontlike oplossings, wees kreatief en kreatief. Tydens werk sal emosies op die agtergrond terugsak, jy sal as wenner uit die situasie kom.