Hoe om 'n slegte bui in enige situasie te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sielkundiges het vertel hoe om die interne toestand te ontleed om dit ten goede te verander.

Dit het ten minste een keer met elkeen van ons gebeur: dit wil voorkom asof alles reg is, die lewe verloop volgens plan, maar dan verswak die bui skielik. En dit is heeltemal onduidelik hoekom dit gebeur.

Verskeie faktore is verantwoordelik vir 'n goeie bui tegelyk: ons gedagtes, sielkundige toestand, lewensituasie, omgewing en mense naby. Die verandering van een of meer van hierdie komponente kan lei tot emosionele veranderinge.

Sielkundiges het sewe algemene scenario's vir 'n slegte bui ontleed en vertel hoe om dit te hanteer.

1. 'n Vriend kla oor die lewe, en jy begin ook hartseer voel

Dit is waar emosionele kontaminasie inkom - 'n eenvoudige, selfs primitiewe, sielkundige verskynsel. Professor in sielkunde aan die Universiteit van Hawaii Elaine Hatfield verduidelik dat mense tydens 'n gesprek natuurlik gesigsuitdrukkings, postuur en die tempo van spraak van die gespreksgenoot herhaal.

Die bewegings van die spiere wat by hierdie proses betrokke is (byvoorbeeld wanneer jy frons), aktiveer neurale verbindings, en dit gee aanleiding tot dieselfde gevoelens by jou as waarvan die gespreksgenoot praat. Hierdie kenmerk van die brein is ontwerp om ons te help om empatie met ander te hê en sodoende sosiale bande te versterk.

Hoe om jouself op te beur

Neem 'n breek van jou gesprek, sê gaan badkamer toe. Herinner jouself dat die slegte bui wat jy op hierdie oomblik is nie joune is nie, maar jou vriend s'n. En die beste ding wat jy kan doen, is om na jou geliefde te luister, nie hul probleme op te los nie.

2. Jy dink lank oor’n moeilike situasie, maar kry steeds nie’n oplossing nie

Met die eerste oogopslag lyk dit na 'n baie sinvolle benadering om mooi oor belangrike lewenskwessies na te dink. Maar soms van 'n soeke na 'n oplossing vir 'n probleem, verander hierdie proses in merktyd op een plek.

Sonya Lubomirski PhD in sielkunde, skrywer van die boek The Psychology of Happiness.’n Nuwe benadering.”

Dit is moeilik om die eindelose, herhalende refleksies oor die lewe te weerstaan, want jy voel dat jy jouself diep in die proses verken. Trouens, dit is nie die geval nie. Jy draai net die wiele op 'n soort sielkundige fiets, maar jy kan net nêrens kom nie. Dit vererger jou reeds swak toestand en verminder jou motivering.

Twee tekens dui aan dat jy tyd merk en nie 'n manier soek om 'n probleem op te los nie. Dit is onaangename emosies, soos angs of woede, en die onvermoë om na ander idees oor te skakel as gevolg van die voortdurende terugkeer na dieselfde gedagte.

Hoe om jouself op te beur

Raak afgelei. Lees 'n boek, kyk 'n fliek met 'n opwindende intrige, luister na musiek, stap in die vars lug.

Neem 15-20 minute en skryf jou gedagtes op papier neer of praat oor die probleem met 'n vriend, en maak dan 'n plan vir die oplossing. Dit sal jou beweeg van dink na toneelspel. "Miskien sal jy verstaan dat jou lewensituasie ver van so hopeloos is as wat jy gedink het," beklemtoon Sonya Lubomirski.

3. Jy is voortdurend onder stres

Soms is stres 'n newe-emosie, 'n soort reaksie op ander gevoelens. Stel jou voor dat die sperdatum vir 'n belangrike projek by die werk skielik verskuif word of jy word deur 'n geliefde opgestel. In albei gevalle sal jy stres ervaar, maar dit sal net’n sekondêre emosie wees. In die eerste weergawe sal die hoofgevoel irritasie of wanhoop wees, in die tweede - wrok.

Susan David Ph. D., skrywer van Emotional Flexibility. Hoe om te leer om verandering te geniet en werk en lewe te geniet."

Emosies is 'n belangrike bron van inligting oor jou lewe en wat jou opgewonde maak. Die korrekte definisie van emosies help om te verstaan wat werklik in jou binneste aangaan en hoekom jy sekere gevoelens ervaar.

Hoe om jouself op te beur

Vra jouself af watter ander emosie jou sielkundige toestand is. Identifiseer die aanvanklike gevoel dat die stres wegkruip en probeer verstaan hoekom jy hierdie gevoel het.

Mense ervaar dikwels sterk emosies wanneer iemand hul waardigheid benadeel. Jy mag dalk gestres word omdat jy voel dat jy nie by die werk of by die huis waardeer word nie. Wanneer jy die wortel van die probleem vind, sal jy die oplossing vind.

Susan David wys daarop dat selfs al kan niks aan die situasie gedoen word nie, die korrekte identifisering van die primêre gevoel sal help om stres te verlig.

4. Jy voel skuldig omdat jy gelukkiger is

Meta-emosies, dit wil sê gevoelens wat uit ander emosies ontstaan, is 'n redelik algemene psigologiese verskynsel. As jy hartseer was omdat jy angstig gevoel het, of skaam was omdat jy wou huil, het jy meta-emosies ervaar.

Christine Neff Professor in Opvoedkundige Sielkunde aan die Universiteit van Texas, skrywer van Self-Compassion. Oor die krag van deernis en vriendelikheid teenoor jouself."

Mense sien emosies as deel van hul persoonlikheid. Die brein werk om 'n aantal redes op hierdie manier. As kind word daar dikwels vir seuns en meisies gesê dat volkome normale menslike emosies, soos woede, erg is. As gevolg hiervan begin die kind glo dat wanneer hy kwaad is, hy self "sleg" word. Trouens, emosies kom en gaan. En hulle het niks met jou persoonlikheid en karakter te doen nie.

Hoe om jouself op te beur

Om te leer om jou gevoelens te verstaan en nie jouself daarvoor te oordeel nie, moet jy ernstig aan jouself werk.

Christine Neff

Laat staan die illusie dat jy altyd jou gevoelens moet beheer. Dink aan wat jy vir jou vriend sou sê as hy met dieselfde primêre emosie na jou toe kom. Heel waarskynlik sal jy sy gevoelens respekteer, wys dat jy omgee vir sy lyding, en hom ook kalmeer en ondersteun.

As jy jou daaraan herinner dat dit heeltemal natuurlik is om te voel wat jy voel, sal dit jou help om op te hou om bekommerd te wees oor die feit dat jy sleg voel.

5. Jy speel voortdurend die aakligste scenario's in jou kop oor

Wanneer jou brein die ergste voorstel wat kan gebeur, probeer dit jou daarop voorberei. Hierdie benadering verhoog egter net angs, so dit is belangrik en nodig om jou denke te verander.

Jy moet natuurlik nie deur 'n rooskleurige bril na die wêreld kyk en die probleme ignoreer nie. Dit is genoeg om objektief waar te neem wat gebeur en die onmiddellike toekoms te sien.

Hoe om jouself op te beur

Wanneer slegte gedagtes oorneem, vra jouself twee eenvoudige vrae:

1. Is daar enige bewyse dat dit werklik kan gebeur?
2. Hoe om in 'n neutrale of selfs wenlig na die situasie te kyk?

Hierdie benadering word kognitiewe herstrukturering genoem en het die potensiaal om bui positief te beïnvloed.

Probeer dan om 'n oplossing vir die probleem te vind en kyk wyer daarna - dit sal jou help om weer na die aktiewe posisie terug te keer.

6. Jy raak van tyd tot tyd hartseer

Veranderinge in lugtemperatuur buite die venster en vroeë sonsondergang in die herfs en winter kan die sielkundige toestand negatief beïnvloed en selfs slaappatrone en eetgewoontes verander. Dit gebeur omdat die liggaam nie tyd het om by nuwe toestande aan te pas nie. Wetenskaplikes het gevind dat sonlig ook die areas van die menslike brein beïnvloed wat vir bui verantwoordelik is.

Hoe om jouself op te beur

Probeer om meer gereeld buite te gaan op helder dae. In die winter kan jy probeer om 'n spesiale "lamp van vreugde" te gebruik, wat die gebrek aan sonlig vir die liggaam vergoed en help om seisoenale depressie te hanteer. Die helderheid van sulke lampe wissel van 2 500 tot 10 000 lux, terwyl die helderheid van 'n konvensionele gloeilamp tot 500 lux is.

7. Jy is kwaad en geïrriteerd vir geen duidelike rede nie

Jy is seker bekend met hierdie situasie: die dag verloop goed, maar skielik keer een of ander kleinigheid die gemoed onderstebo. As dit gereeld in jou lewe gebeur, moet jy verstaan wat die werklike sneller vir hierdie veranderinge is.

Miskien is dit fisiese gesondheid. Amerikaanse wetenskaplikes het 'n verband gevind tussen die hoeveelheid suiker in die bloed en emosionele toestand. Die navorsers het opgemerk dat skerp skommelinge in glukosevlakke dikwels gepaard gaan met swak lewenskwaliteit en swak bui.

Moenie vergeet van jou persoonlike snellers nie: mense, plekke of ander faktore.

Hoe om jouself op te beur

Bepaal wat presies jou toestand raak: sielkundige probleme, die omgewing of fisiese siekte.

Susan Dawid

Stop en let op die patrone in die grafiek dat jou bui verander. Miskien verswak jou innerlike toestand dikwels as gevolg van die gereelde ontmoeting met sekere lewensprobleme.

Onthou die emosies wat jy voel, sowel as veranderinge in bui nadat jy met dieselfde mense omgegaan het of dieselfde plekke besoek het. Wanneer jy verstaan wat presies jou sielkundige toestand negatief beïnvloed, kan jy begin om die probleem te hanteer: drink minder koffie, los jou ongeliefde werk, of bou duidelike persoonlike grense in kommunikasie met mense.

“Moenie jou emosionele uitbarstings ignoreer of wegstoot nie,” sê Susan David. "Wees nuuskierig, bestudeer hulle - dit sal jou help om jou emosies te stabiliseer en baie beter te voel."