Hoe om beheer oor emosies te neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Uittreksel uit Takashi Tsukiyama se boek oor hoekom ons onaangename dinge nodig het en hoe om met herinneringe te werk, ons kan help om beter te voel.

1. "Risikobeheer" oor emosies, wat die brein stabiliteit gee

Probeer om die aantal negatiewe aansporings te verminder

Ons kan nie vrywillig die generering van emosies in die brein stop nie. Onaangename dinge lyk vir ons onaangenaam, vervelig - vermoeiend. 'n Effektiewe manier om emosies te beheer, is om nie hulle te probeer beheer nie, maar die stimuli wat dit genereer. Hierdie tegniek kan in twee benaderings verdeel word:

• Beheer die stimuli wat emosie genereer, kwantitatief.
• Verander die interpretasie van inligting wat in die brein "gelaai" is (herinneringe).

Kom ons praat eers oor die eerste opsie.

Daar is twee aspekte aan die probleem van die beheer van die stimuli wat ons emosies ontlok. Eerstens is dit 'n balans tussen aangename en onaangename impulse, en tweedens tussen swak en sterk.

Kwantitatiewe aansporingsbeheer behels twee dinge. Die eerste is om 'n balans tussen aangenaam en onaangenaam te bereik, die tweede is om die sterkte van die impak te reguleer.

As iets baie onaangenaam of irriterend te lank duur, moet jy die hoeveelheid verminder. Maar ons het nie altyd die fisiese vermoë om dit te doen nie: soms moet ons 'n paar belangrike, alhoewel onaangename werk doen, soms - om te kommunikeer met mense van wie ons glad nie hou nie.

In sulke gevalle is dit belangrik om die aantal ontmoedigings “ietwat” te verminder.

Wanneer jy baie dinge het om te doen wat jy huiwerig is om te doen en nie van hou nie, moet jy iets anders by die skedule insluit wat jy geniet.

Wanneer jy hard werk of studeer en moeilik is, beplan iets baie lekker aan die einde van die dag.

Die oninspirerende aansporings sal nie hiervan weggaan nie, maar op die lange duur sal die balans tussen aangenaam en onaangenaam gevind word, en die brein sal nie aan 'n oormaat negatiewe emosies ly nie. En dit sal 'n goeie uitwerking op motivering en aktiwiteit hê.

"Baie onaangenaam" plus "baie aangenaam" is nie gelyk aan balans nie

Onthou dat balansering van sterk en swak stimuli baie belangrik is om emosies te beheer.

Uit 'n wiskundige oogpunt, as iets baie aangenaam gevolg word deur iets baie aangenaam, kry jy nul, dit wil sê balans. Maar in die geval van die brein werk hierdie logika nie.

As iets besonders onaangenaams voortdurend afgewissel word met iets baie aangenaam (of andersom), kan dit lei tot 'n tasbare emosionele opbou en verlies aan balans. Gevolglik sal dit vir jou moeiliker word om koelbloedig te redeneer, jy sal tot uiterstes “weggevoer” word.

Om dit te vermy, moet jy na 'n les wat sterk emosies ontlok rustig begin werk of studeer, wat amper geen gevoelens beïnvloed nie.

Hierdie emosionele "risikobeheer" is 'n nuttige vaardigheid vir moderne mense wat in 'n era leef wanneer emosionele stimuli volop is. Jy kan selfs jouself oplei om dit heeltyd te doen om die brein te stabiliseer.

Emosionele beheer as 'n gebalanseerde 6: 3: 1-verhouding

Emosionele stimuli word die beste versprei in 'n 6 tot 3 tot 1 verhouding.

Ek stel voor om jou planne so te bou dat 6 van hulle "aangenaam, verkieslik" is (sluit hier in wat jy nie wil doen nie, maar nuttig vir jou toekoms, en waaroor jy neutraal is), 3 - "bietjie onaangenaam, 'n bietjie lastig "en 1 -" iets baie onaangenaam en baie lastig.

Jy mag dalk dink dat jy ideaal vir emosionele "risiko-beheer" die hoeveelheid onaangename verder moet verminder, en die aangename so na as moontlik aan 10 moet bring, maar vanuit die oogpunt van die brein is dit 'n slegte idee.

Die brein poog om arbeidskoste te minimaliseer

Ek dink jy het van hierdie verskynsel gehoor: onder die werkende miere is daar altyd een of ander deel wat niks doen nie. As jy hulle verwyder en net diegene laat wat nie ontwyk nie, sal sommige van hulle ook na 'n rukkie ophou werk. Die brein het 'n soortgelyke eienskap. Hy streef altyd daarna om energiekoste te verminder.

Stel jou voor dat jy 'n werk doen wat jy verskriklik moeilik vind. Alles anders lyk "begeerlik en wenslik" in vergelyking, en jy dink alles sal perfek wees as jy betaal kan word deur dit te doen. Maar wat gebeur as jy die kans kry om werklik net te doen wat “wenslik en begeerlik” gelyk het? Een of ander deel van die werk wat vroeër so aantreklik was, sal sekerlik onaangenaam en lastig word. Gevolglik besluit jy weer dat jy daarvan ontslae moet raak en dan sal alles reg wees.

Dieselfde ding gebeur in die hantering van mense. Gewoonlik het almal 'n persoon met wie dit nie baie aangenaam is om te kommunikeer nie. Dit lyk vir ons of al ons vriende, behalwe hy, goed met ons gaan. Ons wil ophou om met hom te kommunikeer, maar wat gebeur wanneer hierdie begeerte vervul word? Jy sal heel waarskynlik 'n besonder aangename omgewing vir 'n baie kort tydjie geniet. Onder die mense waarvan jy blykbaar hou, sal 'n paar mense verskyn wat minder van jou sal begin hou. En onder hulle sal iemand op sy beurt skielik vir jou uiters onaangenaam word.

Vir die grootste deel is ons positiewe beoordelings nie absoluut nie, maar relatief. Daarom, wanneer iets "onaangenaam en ongewens" verdwyn, verskyn 'n nuwe "onaangenaam en ongewens".

Daar sal altyd iets wees waarvan ons nie hou of wil doen nie

Ek het dikwels in my skrywes genoem dat die brein inherent lui is en geneig is om ledig te wees. Dit raak nie net ontslae van neurale netwerke wat lanklaas gebruik is nie, maar poog ook om die aantal aktiewe, funksionerende netwerke te verminder. Dit kan arbeidsbesparing genoem word.

As gevolg van hierdie eienskap van die brein is dit onwaarskynlik dat jy heeltemal van die "onaangename en lastige" ontslae sal kan raak, al probeer jy net die "aangename en begeerlike" in jou lewe agterlaat. Die brein sal steeds iets ongemaklik vind.

Heel waarskynlik, as 'n persoon homself in 'n omgewing bevind waar hy absoluut vrylik sy werk en sosiale kring kan kies, sal hy, na aanleiding van hierdie eienskap van die brein, geleidelik die aantal van sy aktiwiteite verminder en uiteindelik tot die gevolgtrekking kom dat die mees aangename ding is om alleen te sit en niks te doen nie.

Probeer hierdie feit aanvaar: jy sal altyd iets 'n bietjie onaangenaam in jou lewe hê wat nie heeltemal by jou sal pas nie. Dit is natuurlik.

Maar soms is dit nuttig om baie onaangename dinge te doen. Om hierdie take te hê, help ons om te voel hoe lekker ander dinge is.

Die oorheersing van onaangename stimuli is ook onveilig vir die brein. Daarom is dit belangrik om die verhouding van negatiewe en positiewe, die balans van sterk en swak emosies te monitor.

Ideaal gesproke sal jy jou daaglikse skedule so kan ontwerp dat "genotvolle en voorkeur" aktiwiteite effens swaarder sal weeg as "effens onaangename" en "baie onaangename" aktiwiteite in totaal.

Hier vra ek jou om die volgende idees te onthou:

• “Onaangenaam en lastig” sal nie heeltemal uit jou lewe verdwyn nie.
• Beheer jou emosies gebaseer op 'n 6: 3: 1 verhouding.

2. Hoe om ongemak te verlig deur die interpretasie te verander

Emosies is vervat in die interpretasie van gebeure in ons geheue

Kom ons kyk nou hoe jy die interpretasie van die inligting wat in die brein (dit is geheue) vervat kan "verander".

Emosies is nie direk gekoppel aan die woorde wat ons lees of hoor, of aan wat ons ervaar nie. Hulle kom uit herinneringe van dit alles en uit ons interpretasies van die herinneringe. Daarom is dit moontlik om beide 'n positiewe en 'n negatiewe stimulus uit dieselfde gebeurtenis te maak, en dit op verskillende maniere te interpreteer.

Dink byvoorbeeld aan hoe jou baas vir jou gesê het. Aanvanklik sal jy ongemaklik en moontlik geïrriteerd voel, maar as jy jouself oortuig dat die opmerking jou sal bevoordeel, sal hierdie gevoel afneem. As jy sy eis interpreteer as 'n begeerte om jou te help, dan is dit waarskynlik dat die woorde wat jou eerste aangeraak het, in positiewe herinneringe sal verander.

Om hierdie logiese verandering in interpretasie te maak soos nodig is een belangrike manier om jou emosies te beheer.

Ek sal jou vertel met watter eenvoudige metodes jy dit kan bereik.

Dink met iemand anders se kop

Een van die eenvoudigste maniere om die inligting wat in die brein vervat is op 'n nuwe manier te interpreteer, is om "met iemand anders se kop te dink." Kom ons kyk na die voorbeeld van 'n situasie waar jy ernstig gekritiseer word.

'n Persoon het 'n aanvoeling vir selfbehoud, daarom, wanneer hulle vir ons iets sleg vertel of iets ongunstigs vir ons doen, voel ons aanvanklik ongemak.

As selfs die kognitiewe sisteem op sulke oomblikke heeltemal ingestel is op selfverdediging met die gedagte “Hoekom moet ek dit uithou? Ek sal jou nie toelaat nie!”, Dan groei die gevoel van ongemak en op die ou end is ons gereed om die oortreder aan te val. Hierin verskil ons nie van diere nie.

Die mens is 'n sosiale wese. Die samelewing bestaan uit mense wat nie soos jy dink nie, verskillende waardes, begeertes en gevoelens het. Om hierdie feit te verstaan en tot 'n mate te aanvaar is 'n belangrike voorwaarde om deel van die samelewing te wees, en dit lê ook onder die vermoë om jou emosies te bestuur.

Dit is verstaanbaar, maar dink daaroor: die een wat jou gekritiseer het, soos jy, het 'n paar aspirasies van sy eie, hy het ook 'n persoon wat hy wil beskerm, sowel as 'n instink vir selfbehoud, periodieke gemoedskommelings, en so aan. Om mee te begin is dit belangrik om dit te probeer verstaan.

Probeer sy plek inneem en dink hoe moeilik dit vir hom is, hoe hy dalk ontevrede kan wees, hoe jy in sy oë lyk. Dikwels help so 'n herstrukturering om te besef dat 'n persoon jou byvoorbeeld kritiseer omdat ondergeskiktes hom druk. Of hy word voortdurend van sy gesinstyd weggeneem, wat hy baie waardeer, en daarom word hy kwaad vir alles.

As jy vir 'n geruime tyd so oefen om met iemand anders se kop te dink, sal jou aanvanklike ontevredenheid geleidelik verdwyn nadat jy iets sleg vertel of gedoen het.

En as jy ook kan inskakel om 'n wedersyds voordelige oplossing vir die probleem te vind, dink wat jy vir hierdie persoon kan doen, dan sal jy leer om selfs meer ontspanne oor kommentaar te wees.

Dink aan die emosionele balans van die samelewing

Soms, selfs “met iemand anders se kop dink”, voel jy dat jy onregverdig behandel is. In sulke gevalle is dit nuttig om "met openbare breine te dink."

As bestuurder word ek byvoorbeeld soms by fondsvergaderings gekritiseer. En soms kan die opmerkings nie regverdig genoem word nie. Dan dink ek so: "Hy het sy woede op my afgebring, maar as gevolg hiervan hoop ek sy emosies het meer positief geword as wat dit was."

Dit is hoe ek probeer om die emosionele balans van die hele organisasie as geheel te balanseer.

Om deel van die samelewing te wees, moet 'n persoon nie net voordele ontvang nie, maar ook verliese ly. Laasgenoemde maak ons ongemaklik, maar die vermoë om “met openbare breine te dink” sal jou help om jou emosies te beheer.

Brei jou tydlyn uit en let op wat jy gedurende hierdie tydperk gekoop het

Nog 'n maklike manier om die interpretasie van inligting in die brein te verander, is om die tydraamwerk uit te brei.

As voorbeeld, probeer om een van jou grootste mislukkings te herroep. Geheue werk op die volgende beginsel: hoe nuwer die inligting daarin is, hoe makliker is dit om te onthou. Gevolglik is die emosies wat met nuwe indrukke geassosieer word sterker as dié wat met oues geassosieer word.

Daarom word die ervaring van 'n onlangse verlies sterker gevoel as die emosie van 'n langtermyn wins.

Om dit met rasionele denke te oorkom en onnodige negatiwiteit te vermy, probeer om jouself op te lei om winste en verliese oor 'n langer tydperk te tel.

Gestel byvoorbeeld jy het 'n ernstige fout gemaak en jou werk verloor. Dit is sekerlik nou vir jou 'n groot verlies. Maar probeer om na die hele situasie oor 'n langer tydraamwerk te kyk. Sekerlik, voor hierdie ongelukkige oomblik, het jy daarin geslaag om baie te bekom: kennis opgedoen by die werk, ondervinding, geld, persoonlike verbindings. Jy het dit immers nie verloor nie.

Wat van die verkrygde sal by jou bly? Probeer om geleidelik meer en meer van hierdie dinge te onthou. Dit is selfs beter om dit nie in jou kop te dink nie, maar dit op papier neer te skryf.

Die waardevolste hulpbronne in die lewe is kennis, ervaring en persoonlike verbintenisse, en dit gaan gewoonlik nie so maklik verlore nie.

Gebruik wat jy oor het tot jou voordeel en probeer om die situasie vanuit’n ander perspektief te kyk.

Ek het ook al verskeie groot mislukkings in my lewe gely, maar in sulke hartseer oomblikke het ek probeer aandag gee aan wat ek verkry het, wat ek oorgehad het. Op die ou end het ek geleidelik 'n positiewe gesindheid herwin, met die redenasie dat ek met leë hande in die hoofstad aangekom het van 'n dorpie in die Aichi Prefektuur, wat beteken dat as ek daarheen terugkeer met ten minste een sak, ek reeds in die swart sal wees.

'n Slegte ervaring op sigself sal ook 'n lonende aanwins vir jou wees.

Om altyd 'n wenner te wees is sleg

Die samelewing lyk vir my na een groot toneel, waar sommige mense die hoofrolle het, terwyl ander sekondêre rolle het. Daar is rolle van wenners, en daar is rolle van verloorders. Daar is diegene wat luidkeels toegejuig word, en daar is diegene wat uitgeskel word.

Die samelewing is 'n versameling van uiteenlopende rolle, en dit is dalk nie die beste opsie om heeltyd as die wenner, die protagonis en die een wat toegejuig moet word, te speel nie. Deur dit te doen, dwing jy immers iemand om hom gedurig in 'n sekondêre rol te bevind, in die beeld van 'n verloorder, die een wat veroordeel word.

Daarbenewens, as jy voortdurend in die swart is en byna altyd voordele ontvang, dan verstaan jy eerstens nie goed dat alles relatief in die samelewing is nie, en tweedens is dit vir jou moeilik om die plek van 'n ander in te neem. Miskien sal dit alles uiteindelik tot nog groter probleme lei.

Wanneer jy 'n groot terugslag het, dink daaraan dat dit jou rol op die oomblik is.

Nou is jy nie jou hele persoonlikheid as 'n geheel nie, en jou suksesse en mislukkings is ver van alles wat jy het.

Takashi Tsukiyama is 'n Japannese wetenskaplike, praktiserende neurowetenskaplike en breinspesialis. In sy gewilde wetenskaplike boeke deel hy tegnieke wat kan help om geheue, doeltreffendheid en kreatiwiteit te verbeter. Deur te leer oor die vermoëns van sy brein, kan 'n persoon resultate behaal wat voorheen onbereikbaar gelyk het.

In die boek “Dis net een of ander verdwaasdheid! Hoe om van die mis in jou kop ontslae te raak, helderheid van gedagtes te kry en te begin optree.” Tsukiyama verduidelik hoe om negatiewe emosies te hanteer wat met werk inmeng, waar goeie idees vandaan kom en hoe om gemotiveerd te bly.