Hoe om die slagoffer in jouself te verslaan en enige situasie te beheer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op om voor omstandighede te buig en in negatiwiteit te verdrink. Dit is tyd om die meester van jou lewe te word.

So, jy begin sommer soggens vererg: verkeersknope, idiote weet nie hoe om te bestuur nie, 'n lang tou by die winkel, ensovoorts. Dit is alles omstandighede wat nie van jou afhang nie, en dit bederf jou bui en gee die toon aan vir die res van die dag.

Ja, hierdie situasies is buite jou beheer, maar wat van jou emosies oor hierdie situasies? Emosies bepaal jou reaksie op alles wat in die lewe gebeur. En hulle is baie moeilik om te beheer. Moeilik, maar moontlik.

Enige reaksie op mense of situasies, ongeag of dit outomaties plaasvind, as gevolg van gewoonte of uit bewuste gedagtes kom, is ons keuse. Ons kies om verantwoordelikheid vir ons dade te neem of iemand anders te blameer. Ons het die reg om te kies wie ons lewens beheer. Jy maak die dag, of die dag maak jou.

Hoe en hoekom ons daarvan hou om die slagoffer te speel

Slagoffersielkunde is gebaseer op die oortuiging dat ons nie verantwoordelik is vir ons dade en lewensomstandighede nie.

Vandag, danksy die internet en sosiale media, word die gewoonte om lewensomstandighede te blameer, te kritiseer en te verwerp 'n algemene deel van alledaagse kommunikasie. Moderne mense word al hoe meer sensitief, ongeag ouderdom. Sensitiwiteit en kwesbaarheid word beide in die werkplek en in opvoedkundige instellings – skole en universiteite – gesien.

Soos sosioloë Bradley Campbell en Jason Manning in hul navorsing opgemerk het, word ons geleer om op die geringste seer te reageer. In plaas daarvan om probleme op ons eie op te los, kla ons by ander mense om ons slagofferstatus te bevestig, en ons begin in hierdie verband op hulle staatmaak.

Dit alles skep 'n gevoel van hulpeloosheid. Ons dompel in magteloosheid, blameer ander, praat oor die omstandighede en voel jammer vir onsself: "As X net gebeur het, sou alles beter wees …", "Hoekom is ek nie sy nie?" ens.

In sy boek The Power of TED beskryf David Emerald slagoffersielkunde as’n verskriklike tragiese driehoek. Die model van hierdie driehoek is in 1960 deur dr. Steven Karpman ontwikkel, maar dit is tot vandag toe relevant. Ons speel voortdurend een van die drie rolle van hierdie driehoek, of al drie om die beurt.

As 'n slagoffer fokus ons op die negatiwiteit in ons lewe en voel ons gegrief teenoor diegene wat ons oordeel of kritiseer.

As vervolgers oordeel en kritiseer ons ander, gewoonlik sonder woede of woede.

Ten slotte wend ons ons tot verlossers wat in die vorm van 'n ander persoon of ander dinge kan verskyn om ons aandag af te lei en verligting te bring.

Klagtes is 'n wonderlike verdedigingsmeganisme.’n Goeie manier om jouself te oortuig dat jy die beste verdien wanneer dinge nie verloop soos jy dit wil hê nie (en jy niks doen om dit reg te stel nie). Dit is baie makliker om te kla en te kritiseer as om iets te skep, te lei en te doen.

My lewe is gevul met verskriklike terugslae, waarvan die meeste nooit gebeur het nie.

Mark Twain skrywer

Wanneer jy omstandighede as 'n eksterne faktor beskou, laat jy jouself toe om nie vorentoe te beweeg nie. Jy groei nie, jy leer nie uit jou foute nie.

Wat om te doen? Verhoog jou bewustheid, erken jou foute en tekortkominge, en aanvaar dat jy verantwoordelik is vir jou lot.

Hoe om jou slagoffer te verslaan en verantwoordelikheid te aanvaar

Draai die tragiese driehoek om

Die teenoorgestelde van David Emerald se tragiese driehoek is dinamiese verbetering.

Terwyl slagoffers op probleme fokus, is skeppers duidelik oor wat hulle wil hê en neem hulle verantwoordelikheid vir hul resultate in die lewe.

Vervolgers word teëstanders wat hulle help om op die pad van selfontdekking te leer en te groei.

Uiteindelik word redders afrigters en help die skepper op die pad om sy droom te bewaarheid.

Boonop bly dieselfde probleme, situasies en mededingers in die lewe. Ons kyk net na hulle uit 'n ander oogpunt.

Om van slagoffermodus na skeppermodus oor te skakel, neem 'n tyd en vra jouself 'n paar vrae:

• Wat is my ideale resultaat?
• Watter voornemens het my gelei na wat in die lewe is?
• Wie blameer ek vir wat met my gebeur?
• Na wie of wat reik ek uit vir redding?

'n Soortgelyke filosofie van waarneming van probleme is teenwoordig in die geskrifte van baie filosowe: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus en ander Stoïsyne.

Die filosofie van stoïsisme is gebaseer op die feit dat ons nie die gebeure kan beheer wat sal gebeur nie, maar ons kan ons reaksie daarop beheer. Ons is ontevrede met ons lewens omdat ons toegelaat het dat emosies ons gedagtes en optrede beheer, in plaas daarvan om logika en rasionele denke toe te pas. Ons het vergeet dat struikelblokke en terugslae ryk geleenthede vir groei en ontwikkeling is.

Skrywer en bemarker Ryan Holiday het hierdie Stoïsynse beginsels in sy TEDx-toespraak gebruik om die stories van groot historiese figure te vertel: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant en Thomas Edison. Mense wat mislukking en uitdagings as geleenthede vir persoonlike groei beskou het.

Daar is een ding wat help om nie deurmekaar te raak as jy struikelblokke ontmoet nie, om nie ontsteld te raak en nie voor hulle op te gee nie. Min is daartoe in staat. Maar nadat jy leer om jou emosies te beheer, objektief te oordeel en jou man te staan, word die volgende stap moontlik – verstandelike omskakeling. Klik en jy begin nie 'n hindernis sien nie, maar 'n geleentheid. Soos Laura Ingles-Wilder gesê het, daar is goed in alles as ons dit soek. Maar ons lyk so sleg … Ons draai 'n blinde oog vir regte geskenke.

Ryan Vakansie

Dit is in ons aard om te glo dat dinge moet gebeur presies soos ons verwag. En as dit verkeerd gaan, weier ons om dit te aanvaar. Ons kla byvoorbeeld oor 'n irriterende werknemer, wanneer ons hul tekortkominge kon ondersoek, ooreenkomste in onsself kon vind en ons kommunikasie kon verbeter.

Doen die geen klagte dag oefening

Tydens hierdie oefening moet jy nie kla, skinder, oordeel of kla nie. Probeer dit. Heel waarskynlik sal jy nie eens 'n halwe dag sonder klagtes kan uithou nie.

Goed, dit sal jou help om negatiwiteit, klagtes en skinder uit te spreek, maar sal dit jou help om die manier waarop jy dink te verander? Sal help. Ons dink in woorde, so wat ons sê word direk beïnvloed deur die woorde wat ons deur ons koppe blaai. Daarom is bevestigings ook baie effektief. Deur positiewe mantras te herhaal, beïnvloed ons hoe ons brein eksterne inligting filter en interpreteer. Een studie het bevind dat bevestigings stres verminder en probleemoplossings- en besluitnemingsvermoë verbeter.

Wanneer jy jouself 'n dag sonder klagte maak, kyk jy wat en hoe jy vir ander mense sê, leer om jou woorde versigtiger te kies, negatiwiteit te vermy en fokus op oplossings en 'n positiewe reaksie.

Jy kan hierdie oefening heeldag oefen, of dit net in spesiale omstandighede gebruik, soos in moeilike lewensituasies of wanneer iets jou regtig irriteer. Dit sal jou leer hoe om kalm en positief te bly en te fokus op die vind van oplossings in stresvolle situasies.

Ons lewe word geskep deur ons gedagtes.

Boeddha

Ons kan nie probleme vermy nie, en ons moet nie onsself of ons kinders daarteen beskerm nie. Ons moet struikelblokke van aangesig tot aangesig ontmoet, want dit is deur ervaring, konstante vrae en antwoorde dat ons groei en floreer.

Die volgende keer as jy 'n moeilike en irriterende situasie in die gesig staar, dink aan wat is vir jou belangriker: woede of persoonlike groei?