5 maniere om onmiddellik beheer oor jou emosies te neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Om sterk emosies te hanteer, mislei jou liggaam.

1. Doop jou kop in koue water

Vul 'n wasbak, voeg ysblokkies by, hou asem op, doop jou kop in water en hou vir 30 sekondes. Dit sal jou dadelik kalmeer en jou van onnodige bekommernisse verlig.

As jy jou asem ophou en jou gesig in koue water dompel, aktiveer die duiker se refleks. Hierdie evolusionêre meganisme sal jou lewe red as jy deur die ys val of in die water val. Op 'n kritieke oomblik trek die bloedvate saam, die polsslag vertraag, suurstof word na die belangrikste organe gerig: die hart en brein.

Om energie te bespaar, skakel die liggaam alle onnodige funksies en gedagtes af, insluitend negatiewe emosies.

Jy kan ook 'n gel-verkoelingspak gebruik. Haal dit op die regte tyd uit die vrieskas, hou asem op en pas dit op jou gesig aan.

2. Koel af

As jy nie jou kop nat wil maak nie, soek ys en druk dit in jou hand totdat dit seer is. Dit sal nie die duiker se refleks aktiveer nie, maar sal jou liggaam toelaat om pyn te voel en endorfiene vry te stel in reaksie. Wanneer jy jou hand oopmaak, sal jy verligting of selfs euforie voel.

3. Haal asem asof jy seepborrels blaas

Om te kalmeer, moet jy jou hartklop vertraag. Dit is altyd in harmonie met die asem. As jy inasem, klop jou hart vinniger, as jy uitasem, klop dit stadiger. Sodra jou emosies buite beheer begin raak, probeer om langer as die inaseming uit te asem. Hierdie truuk word respiratoriese sinus aritmie genoem.

Asem langer en stadiger uit, asof jy borrels blaas. Kinders weet hoe stadiger die borrels uit die buis geblaas word, hoe groter en mooier sal hulle wees. Dit is dieselfde hier. Blaas 'n paar borrels. Dan sal jy voel jou hartklop het verlangsaam en jy het kalmeer.

4. Doen die teenoorgestelde

As jy lus is om in die bed te ontspan, staan op en gaan stort. As jy hartseer is, speel die liedjie en dans. As jy geïrriteerd is, hou die deur vir die persoon agter. Moenie wat jou emosies bepaal nie, maar presies die teenoorgestelde. Dit sal werk omdat bui en gedrag interafhanklik is.

Verander die strategie van gedrag, dan sal jou bui verander.

Die teenoorgestelde is goed as jou emosies irrasioneel is. Byvoorbeeld, as jy onseker of angstig voel. Vra of jy bang is om verwerp te word. Probeer dit as jy seker is jy sal misluk. As jy by die werk verneder en beledig word, moet dit nie duld nie. Dit is nie die geval nie.

5. Mediteer

Sterk emosies is soos golwe: hulle kom en gaan, en hulle gaan. Gewoonlik is ons bang dat ons bedek sal wees met golwe van woede, pyn of hartseer, en ons probeer dit voorkom voordat hulle verskyn. Om van lyding ontslae te raak, drink ons, ooreet en gaan almal uit.

Emosies kom uit die liggaam: hartseer is 'n paradoksale mengsel van swaarmoedigheid en leegheid, woede is spanning en vuur in die bors, skaamte is 'n ondraaglike begeerte om weg te kruip. So moeilik as wat dit is, leer om emosies op liggaamsvlak te herken. Dit sal jou toelaat om selfs die hewigste storms te weerstaan.

Jy kan hierdie vaardigheid bemeester deur meditasie of bewustheid. Jy kan mediteer terwyl jy sit, terwyl jy loop of die huis skoonmaak, by die werk of na musiek luister. Skandeer jou liggaam en sien hoe jy in elke deel daarvan voel. Oefen om jou aandag te rig sonder om te oordeel. Uiteindelik sal jy leer om jou emosies te herken en te beheer.