Deense 4 palms dieet - die maklikste gewigsverlies stelsel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe maklik is dit om te beheer wat jy eet, al die stowwe in te kry wat die liggaam nodig het en gewig te verloor.

Wie het die vier palms dieet uitgevind

Voedingkundiges sê dat gebalanseerde voedingstelsels die grootste effek op gewigsverlies en gesondheid het, waar daar genoeg nuttige elemente is, het 'n persoon nie voortdurend 'n gevoel van honger nie, wat beteken dat die risiko om uit te val minimaal is. Dit is hierdie eenvoudige beginsel van voeding wat deur die voedingkundige Susie Vengel van Denemarke uitgevind is.

Sy het bekend geword onder die inwoners van die Skandinawiese lande danksy die boek The Scandi Sense Diet. Daarin vertel die skrywer hoe sy met behulp van 'n klein dieetaanpassing daarin geslaag het om in 'n jaar van 38 kg ontslae te raak. Susie het meer as 100 kg geweeg, en nou is sy in goeie vorm en gaan voort om haar figuur te verbeter. Boonop is Susie 'n ma van vyf, wat beteken dat sy ook die probleem van gewigswaai in die gesig gestaar het, bekend aan baie vroue wat geboorte gegee het.

Die maaltydplan wat in die boek beskryf word, is reeds die maklikste dieet genoem, en die gewildheid daarvan groei elke dag.

Wat is die kern van die dieet

Elke hoofmaaltyd (drie maaltye per dag) moet in vier van jou handevol gemeet word. Daar is 'n paar toevoegings tot die basiese maaltydplan, waaroor ons hieronder in detail sal skryf.

Voedingsbasis

1ste en 2de palms - groente, kruie, slaai

Dit is die norm, hoewel 'n voedingkundige sê dat een handvol genoeg is as jy versadig voel. Dit sluit byna alle groente en kruie in, behalwe aartappels, patats en peulgewasse.

3de palm - koolhidrate

Hierdie palm bevat komplekse koolhidrate, naamlik brood, pasta, aartappels, rys, vrugte, bessies. As jy van tyd tot tyd koolhidrate wil oorslaan, kan jy 'n handvol groente of 'n halwe handvol proteïene vervang.

4de palm - proteïene

Dit sluit vleis, vis, seekos, eiers, kaas en peulgewasse in. Proteïen hoef nie in al drie maaltye teenwoordig te wees nie – jy kan net die 4de palm twee keer per dag byvoeg. Susie noem nie maaskaas nie, aangesien so 'n produk onbekend is in Denemarke, maar dit kan ook by die dieet ingesluit word.

Vette

Om die liggaam behoorlik te laat werk en daar geen probleme met die vel was nie, moet vette by die hoofdieet gevoeg word. Hulle kan van die volgende produkte verkry word:

• groente-olies;
• botter;
• neute;
• sade;
• mayonnaise;
• room;
• vetterige kase;
• avokado;
• donker sjokolade.

Hoeveelheid - 1-3 eetlepels per dag of hul ekwivalent.

Suiwelprodukte kan soos verlang en na gelang van jou eie smaakvoorkeure by die dieet gevoeg word – as een van die peuselhappie-opsies. Hoeveelheid - tot 300 g per dag.

Drink regime

Jy moet 1-1, 5 liter water per dag drink, jy kan tee en koffie drink sonder suiker. Die skrywer noem ook Diet Coke, wat in klein hoeveelhede gedrink kan word.

Bederfies

Hierdie voedselstelsel sluit nie die gebruik van ongesonde lekkers, waarna hande in winkels getrek word, uit nie: soet drankies, koeke, lekkers, roomys, skyfies, gerookte vleis. Maar natuurlik raai jou dieetkundige jou aan om porsies te verminder of net 'n paar keer per week lekkernye toe te laat.

Met 'n gebalanseerde dieet sal jy genoeg nuttige elemente hê, sodat die lus vir sulke kosse kan verminder - en dit is een van die hoofdoelwitte van hierdie voedingstelsel. Na alles, as jy "skadelikheid" uitsluit, sal die proses om gewig te verloor baie vinniger verloop.

Hoekom is dit effektief

Die hele geheim is in die drie komponente van hierdie stelsel:

• balans (jy het genoeg van die nodige elemente, daarom voel jy versadig en wil jy nie ooreet nie);
• hoeveelheid (vier handevol kos in elke maaltyd is ongeveer 2 000 kcal vir mans en 1 500 kcal vir vroue);
• die afwesigheid van streng verbod (jy hoef nie lekkernye op te gee om nie later af te breek nie - dit is beter om die hoeveelheid daarvan te beheer).

Die resultaat van gewigsverlies hang af van die aanvanklike gewig, maar dit is gemiddeld 400-800 g per week totdat die optimale gewig bereik word.

Is daar enige kontraindikasies

As u aan hierdie voedingsstelsel voldoen, beperk u uself nie in voedingstowwe en vitamiene nie, so daar is geen spesiale kontraindikasies nie.

Jy kan volgens hierdie beginsels eet solank jy wil, as jy nie’n mediese voorskrif vir spesiale voeding het nie.

Wat is die moeite werd om te onthou

• Gebruik jou handpalms om kos te meet.
• Groente en groente moet twee handevol beslaan, koolhidrate en proteïene een elk.
• Sluit daagliks vet by jou dieet in en drink 1–1,5 liter water.
• Jy kan 'n paar keer per week aan 'n klein bederf smul.