8 voordele van interval opleiding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) is 'n oefening waarin baie hoë-inspanning strekke gevolg word deur periodes van lae intensiteit of selfs rus. Ons het hier in besonderhede oor hierdie gewilde vorm van organisering van fisiese aktiwiteite geskryf. Sulke opleiding is vandag die gewildste en vinnigste manier om die gewenste resultaat te bereik. In hierdie artikel sal jy leer oor die belangrikste voordele van interval opleiding.

1. Doeltreffendheid

Die super-effektiwiteit van hoë-intensiteit interval opleiding maak dit die ideale manier om dinge gedoen te kry in 'n tyd-beperkte omgewing. Om tydens jou middagete te oefen of 'n vinnige oefensessie gedurende die dag te doen deur hierdie metode te gebruik, is wonderlik vir jou gesondheid. Navorsing toon dat intervaloefeninge vir 15 minute drie keer per week dieselfde effek het as om vir 'n uur lank op 'n trapmeul te oefen. En volgens 'n 2011-verslag van die American College of Sports Medicine, verbeter twee weke se interval-oefening aërobiese kapasiteit met soveel as 6-8 weke van gereelde oefening.

2. Verbrand meer vet

Nie net raak jy ontslae van meer vetselle tydens jou oefensessie nie, maar jy verander ook jou liggaam in 'n regte vetsmeltoond. Dit beteken dat jou liggaam na 'n hoë-intensiteit interval-oefensessie voortgaan om kalorieë te verbruik, wat nie die geval is wanneer jy teen 'n normale pas oefen nie.

3. Gesonde hart

Die meeste mense bereik baie selde daardie magiese oomblik in hul oefensessies wanneer jy nie meer kan asemhaal nie, en dit lyk of jou hart op die punt staan om uit jou bors te spring. Intussen is dit hierdie oorpogings wat lei tot 'n vinnige toename in uithouvermoë en 'n gesonder hart en bloedsomloopstelsel. Daar is getoon dat fietsryers na 8 weke se HIIT-oefening hul prestasie verdubbel het.

4. Geen toerusting benodig nie

Interval-oefeninge vereis geen bykomende toerusting nie, want dit is nie 'n nuwe sport nie, maar bloot 'n ander benadering tot jou daaglikse roetine. Of jy nou hardloop, fietsry, fiksheid of oefen, jy kan steeds HIIT doen.

5. Ons raak ontslae van oortollige gewig, nie spiere nie

Enigiemand wat al ooit op 'n dieet was, weet hoe moeilik dit is om vet te verloor sonder om spiere te verloor. Terwyl konsekwente kardiovaskulêre oefening spierverlies kan veroorsaak, toon navorsing dat kragoefening met HIIT kan help om jou swaarverdiende spiere te behou terwyl dit vetverlies bevorder. Bingo!

6. Verhoogde metabolisme

Benewens die verhoging van vetverbranding, stimuleer HIIT jou groeihormoon (HGH) produksie met tot 450 persent binne 24 uur nadat jy jou oefensessie voltooi het. Dit is goeie nuus, want groeihormoon is nie net verantwoordelik vir die verbranding van kalorieë nie, maar dit vertraag ook die verouderingsproses, wat jou van binne en buite jonger laat lyk!

7. Doen enige plek

HIIT benodig nie 'n stadion of gimnasium naby nie. Dit is so 'n eenvoudige konsep: doen maksimum moeite, dan 'n periode van ontspanning, en herhaal weer hierdie siklus; dat jy HIIT-oefensessies kan inpas in enige tyd en ruimte wat tot jou beskikking is.

8. Bel

Dit is nie die soort aktiwiteit nie. wat spandeer kan word om terselfdertyd met 'n vriend oor die telefoon te gesels of deur 'n modetydskrif te blaai. Die naam self impliseer dat jy tot jou limiet sal werk. Jy mag dalk pyn hê, dit kan vrek moeilik wees, maar jy sal beslis nie verveeld wees nie. Dit is 'n ware uitdaging vir jou.