Die prys vir 'n sittende leefstyl is te hoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoeveel moet ons sit en hoeveel moet ons gedurende die werksdag staan? Baie wetenskaplikes probeer hierdie vraag beantwoord, aangesien 'n sittende leefstyl vandag 'n alomteenwoordige verskynsel is wat tot ernstige gesondheidsprobleme lei.

Gebrek aan fisieke aktiwiteit of algehele gebrek daaraan, insluitend om vir lang tye op een plek te sit, verhoog die risiko om tientalle chroniese siektes te ontwikkel – van kanker en diabetes tot kardiovaskulêre siektes en nie-alkoholiese lewersiektes. Ergonomiekenners waarsku: jy moet ook nie te lank staan nie, aangesien dit die gesondheid negatief beïnvloed, spatare, pyn in die bene en rug, en siektes van die halsslagare kan voorkom.

Die uitweg is om die tipe aktiwiteite deur die dag te verander. Om heeldag te sit en heeldag te staan is ewe erg. Alan Hedge Professor in Ergonomie, Cornell Universiteit

Elke halfuur van kantoorwerk, moet jy vir 20 minute sit, staan vir agt minute, en die oorblywende tyd om te loop en strek, sê professor Hage. As jy vir meer as 10 minute in 'n ry staan, begin 'n persoon slap, en dit lei tot probleme met die rug en die muskuloskeletale stelsel in die algemeen.

Die British Journal of Sports Medicine (BJSM) het vroeër vanjaar aanbevelings van 'n internasionale paneel kundiges gepubliseer. Wetenskaplikes stel voor om twee tot vier uur se staan met ligte fisiese aktiwiteit gedurende die werksdag te meng. NASA-navorsers het ook bevind dat om twee minute 16 keer per dag te staan genoeg is om jou bene en spiere in goeie vorm te hou.

Ander wetenskaplikes het probeer om die vraag te beantwoord hoe om die negatiewe gevolge van 'n sittende leefstyl te versag. Van belang is 'n studie gepubliseer in die American Journal of Preventive Medicine (AJPM) oor fussiness. Die navorsers het gekyk na data van die British School of Girls, 'n groot groep meisies in hul 20's het aan die eksperiment deelgeneem. Die 13 000 deelnemers is gevra om op 'n skaal van een tot 10 te beoordeel hoe gereeld hulle vroetel en vroetel. Dit het geblyk dat meisies wat glad nie vroetel nie, 'n hoër risiko van dood as ander het.

Jy hoef nie 'n marathon te hardloop nie. Miskien moet jy net 'n paar bewegings maak, en dit sal jou reeds sekere voordele gee. Janet Cade Professor in Voedingsepidemiologie aan die Universiteit van Leeds

Maar 'n aantal studies toon dat selfs gereelde oefening nie kan vergoed vir al die negatiewe gevolge van stilsit vir 'n hele dag nie.’n Sittende leefstyl lei tot fisiologiese veranderinge in die liggaam en kan lei tot chroniese siektes soos diabetes.

As jy staan, verbrand jy een meer kalorieë per minuut as wanneer jy sit. Dit beteken dat ten minste 240 bykomende kalorieë in vier uur verbrand sal word. Om langer as 'n uur stil te sit, verlaag lipoproteïenlipasevlakke, wat veroorsaak dat kalorieë na vetstore eerder as spiere gekanaliseer word. Alan Hage Professor in Ergonomie, Cornell Universiteit

Wetenskaplikes probeer ook uitvind hoe om mense te oortuig om minder te sit.’n Artikel wat in die aanlynjoernaal Health Psychology Review gepubliseer is, het 38 verskillende maatreëls hersien wat mense kan oorreed om hul stoele te verlaat. Wat regtig gewerk het:

• Om mense op te voed oor die voordele daarvan om meer aktief te wees.
• Verandering van die werksomgewing, soos die installering van lessenaars waar jy kan werk terwyl jy staan of tafels met verstelbare hoogtes.
• Hou tred met die tyd wat spandeer word om te sit.
• Stel spesifieke doelwitte: wat om te doen terwyl jy sit.
• Bekendstelling van 'n spesiale sein en teken, waarna mense moet opstaan.

Die nie-werkende maatreëls was hoofsaaklik daarop gemik om mense te kry om meer tyd aan liggaamlike opvoeding te wy. Om vir sport in te gaan en minder te sit is steeds nie gelykstaande konsepte nie.

Michael Jensen,’n professor in medisyne by die Mayo Clinic in Rochester wat in vetsug en diabetes spesialiseer, probeer self minder sit en beveel dit by sy pasiënte aan. Wanneer Jensen een persoon moet ontmoet, soek hy 'n plek waar hulle eerder saam kan stap as om te sit. Hy raai pasiënte wat kinders het aan om op hul voete te wees tydens die sportspeletjies van hul nageslag, en nie net na hulle te sit en kyk nie.