5 probleme wat 'n sittende leefstyl veroorsaak en hoe om dit op te los

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Van vetsug tot depressie en angs.

Met die koms van rekenaars het 'n groot aantal mense na sittende werk oorgeskakel. Dit is natuurlik baie aangenamer as om die hele dag op jou voete deur te bring. Maar, soos baie aangename dinge, het stilsit in 'n stoel baie negatiewe gevolge.

Watter probleme veroorsaak 'n sittende leefstyl?

1. Gewigstoename

Die beweging veroorsaak dat die weefsels in jou liggaam 'n ensiem genaamd lipoproteïenlipase produseer, wat die hoeveelheid lipiede in jou bloed beheer en help om die vette en suikers wat uit voedsel geabsorbeer word, te metaboliseer. 'n Sittende lewenstyl lei Statiese meganiese strek versnel lipiedproduksie in 3T3-L1-adiposiete deur die MEK-seinweg te aktiveer na 'n gebrek aan hierdie ensiem, wat 'n negatiewe invloed op Onderdrukking van skeletspierlipoproteïenlipase-aktiwiteit tydens fisiese onaktiwiteit: 'n molekulêre rede om daaglikse lae te handhaaf - intensiteit aktiwiteit op die liggaam se vermoë om vet te verbrand. En gevolglik begin jy vet word.

Lang sit verhoog die definisie van metaboliese sindroom: verslag van die nasionale hart-, long- en bloedinstituut / American Heart Association-konferensie oor wetenskaplike kwessies wat verband hou met definisie die risiko van metaboliese sindroom. Dit is veral waar vir metaboliese reaksies op verminderde daaglikse stappe by gesonde, nie-oefenende mans op mense wat nie net lank sit nie, maar ook nie sport beoefen nie.

Selfs mense ver van sport af kan egter ekstra kalorieë verbrand wanneer hulle loop, staan of selfs vroetel, maar nie sit nie Interindividuele variasie in postuurtoewysing: moontlike rol in menslike vetsug is steeds. As jy dus die geleentheid het om net op te staan en te loop gedurende die werksdag, doen dit dan ten minste.

2. Risiko van vroeë dood

Gesondheidswaarnemings van ongeveer een miljoen mense het getoon dat mense wat baie sit, meer geneig is om op 'n vroeë ouderdom te sterf. Trouens, die risiko van vroeë dood in sittende leefstyle verhoog sittende tyd en die assosiasie daarvan met risiko vir siektevoorkoms, mortaliteit en hospitalisasie by volwassenes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise, sittyd en sterfterisiko deur alle oorsake in 222 497 Australiese volwassenes met 22–49%.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie rapporteer aan Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health dat fisieke onaktiwiteit verantwoordelik is vir 6% van sterftes wêreldwyd. Volgens die WGO is 'n sittende leefstyl die hoofoorsaak van ongeveer 21–25% van bors- en kolonkanker, 27% van diabetes en ongeveer 30% van koronêre hartsiekte.

3. Diabetes en hartsiektes

Navorsers het sittende tyd by volwassenes en die assosiasie met diabetes, kardiovaskulêre siektes en dood gekoppel: sistematiese oorsig en meta-analise van 'n sittende leefstyl met byna 30 chroniese siektes. In die besonder, langdurige sit verhoog die sittende gedrag Verhoog die risiko van kardiovaskulêre siekte sterfte by mans die risiko om hartsiektes te ontwikkel. Daarbenewens, as jy vir 'n lang tyd nie opstaan en minder as 1 500 treë per dag loop nie, neem die liggaam toe. 'n Vermindering van 2 weke in ambulante aktiwiteit verswak perifere insuliensensitiwiteit, Effekte van 1 dag van onaktiwiteit op insulienwerking by gesonde mans en vroue: interaksie met energie-inname insulienweerstand, wat Fisiese onaktiwiteit veroorsaak vinnig insulienweerstand en mikrovaskulêre disfunksie by gesonde vrywilligers die hoofoorsaak van tipe 2-diabetes.

4. Pyn in bene en spiere

As jy lank in 'n ongemaklike stoel sit, dan is jy waarskynlik reeds vertroud met rug- en nekpyn. Gebrek aan fisieke aktiwiteit beïnvloed die bene van die ruggraat en rugspiere van Die Sleutelrol van die Bloedtoevoer na Been negatief, en dit lei Nasionale Gesondheidstatistiekverslae tot chroniese pyn wat dit moeilik maak om later te beweeg.

Die eindresultaat is 'n bose kringloop: jou spiere pyn omdat jy 'n bietjie beweeg, en jy beweeg 'n bietjie omdat jou spiere pyn.

5. Depressie en angs

Navorsers het lang sit gekoppel aan die ontwikkeling van depressie en angs. Volgens The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-Sectional Study by South Korean Experts, is mense wat 8-10 uur per dag sit meer geneig om 'n ernstige depressiewe versteuring te ontwikkel as diegene wat spandeer slegs 5 uur in hierdie posisie. En volgens sielkundiges Sittyd, fisieke aktiwiteit en depressiewe simptome by middeljarige vroue, nie-beroepssitting en geestelike welstand by volwassenes in diens, verdriedubbel die kanse op depressie met 'n onaktiewe leefstyl.

Daarbenewens lei 'n gebrek aan fisiese aktiwiteit tot verhoogde stres in Dwarsdeursnee-assosiasies tussen sit by die werk en sielkundige nood: Die vermindering van sittyd kan geestesgesondheid bevoordeel. Werknemers wat meer as 6 uur per dag met sittende werk besig is, is geneig om hulself vinniger te ooreis en onaangename situasies harder te verduur.

Hoe om probleme te vermy

Dit is duidelik dat jy minder moet sit en meer beweeg. Oorweeg egter 'n beduidende nuanse. Volgens die eksperiment verbeter fisieke aktiwiteit met 'n minimum intensiteit (staan en loop) van langer duur insulienwerking en plasmalipiede meer as korter periodes van matige tot strawwe oefening (fietsry) in sittende vakke wanneer energieverbruik vergelykbaar is, uitgevoer deur die spesialiste van die Maastricht Universiteit Mediese Sentrum, kort uur spitsladings vergoed nie vir die vorige lang ure van roerloos sit nie.

Nog 'n studie, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analise, het getoon dat om vir 'n lang tyd te sit skadelik is, maak nie saak hoeveel fisiese aktiwiteit jy insit na.

So selfs al gaan jy gereeld na die gimnasium na 'n sittende werk, sal dit nie regtig die situasie verbeter nie.

Dr. James Levine, 'n navorser by die Mayo Clinic in Minnesota, het die term Nonexercise activity thermogenesis (NEAT) geskep: omgewing en biologie "daily activity thermogenesis" (NEAT) is die energie wat ons in al ons aktiwiteite bestee behalwe slaap, kos en oefen. Stap, staan, strek, en selfs die kombuis skoonmaak en skottelgoed was - in die algemeen, klein maar gereelde bewegings - is beter om die rol van nie-oefenaktiwiteit-termogenese in menslike vetsug te weerstaan as intense oefening alleen.

Dr. Edward Lasovsky van die Amerikaanse Raad vir Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie beveel aan Wat is die risiko's om te veel te sit? neem gereeld die volgende maatreëls toe.

• Staan op en loop ten minste elke 30 minute in jou kamer of kantoor rond.
• Kyk TV of praat oor die telefoon terwyl jy staan. Jy sal twee keer wen: eerstens, kry die nodige fisieke aktiwiteit, en tweedens, verminder die tyd vir gesels en TV, want byna niemand kan dit doen terwyl jy vir ure staan nie.
• Gaan na regstreekse vergaderings met kollegas in plaas daarvan om voor monitors in die konferensiekamer te sit.
• As jy by 'n lessenaar werk, probeer om 'n stoel op te gee. Koop 'n hoogteverstelbare lessenaar en doen jou besigheid terwyl jy staan. Sommige kry dit ook reg om te werk terwyl hulle op 'n trapmeul loop.

Volgens Fisiese aktiwiteit, enige tipe of hoeveelheid, verminder die gesondheidsrisiko van sittende navorsers by Columbia Universiteit se Irving Mediese Sentrum, selfs ligte, maar konstante fisiese aktiwiteit sal genoeg wees om die risiko van voortydige dood met 17% te verminder, en as jy steeds hardloop en ry op 'n fiets, dan al 35. Probeer oor die algemeen net so min as moontlik sit.