Wat die internet aan ons aandag doen: die gewoonte van afleiding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As gevolg van die internet het ons meer verstrooi geraak en kan skaars op een ding konsentreer. Tony Schwartz, joernalis, skrywer en stigter van The Energy Project, demonstreer hoe om internetverslawing te hanteer en bewustheid te herwin.

Een aand in die vroeë somer het ek die boek oopgemaak en gevind dat ek dieselfde paragraaf oor en oor, 'n halfdosyn keer herlees het, totdat ek tot die teleurstellende gevolgtrekking gekom het dat dit nutteloos was om voort te gaan. Ek kon eenvoudig nie konsentreer nie.

Ek was geskok. Deur my lewe was die lees van boeke vir my 'n bron van diepe plesier, troos en kennis. Nou groei die stapels boeke wat ek gereeld aanskaf al hoe hoër op die bedkassie, terwyl ek met stomme verwyt na my kyk.

In plaas daarvan om boeke te lees, het ek te veel tyd aanlyn spandeer: kyk hoe die verkeer op my maatskappy se webwerf verander, koop kleurvolle sokkies by Gilt en Rue La La (hoewel ek reeds meer as genoeg daarvan het), en soms, ek bieg, Ek het selfs deur foto's gekyk in artikels met verleidelike opskrifte soos "Lomp kinders van die sterre wat grootgeword het om mooi te wees."

Gedurende my werksdag het ek my pos meer gereeld nagegaan as wat nodig was, en het meer tyd as in vorige jare spandeer om gretig te soek na opdaterings oor die presidensiële veldtog.

Ons kom geredelik tot vrede met die verlies aan konsentrasie en aandag, die versplintering van gedagtes in ruil vir 'n oorvloed van intrige of ten minste vermaaklike inligting. Nicholas Carr is die skrywer van Dummy. Wat die internet aan ons brein doen"

Verslawing is 'n meedoënlose drang na 'n stof of aksie wat uiteindelik so opdringerig word dat dit inmeng met die alledaagse lewe. Volgens hierdie definisie is byna almal wat ek ken in een of ander mate aan die internet verslaaf. Daar kan aangevoer word dat die web 'n vorm van sosiaal toegelate dwelmverslawing is.

Volgens 'n onlangse peiling spandeer die gemiddelde kantoorwerker ongeveer 6 uur per dag aan e-pos. Terselfdertyd neem dit nie eens al die tyd wat aanlyn spandeer word, in ag nie, byvoorbeeld om inkopies te doen, inligting te soek of op sosiale netwerke te kommunikeer.

Ons brein se verslawing aan nuwigheid, konstante stimulasie en ongehinderde genot lei tot kompulsiewe siklusse. As laboratoriumrotte en dwelmverslaafdes het ons meer en meer nodig om plesier te verkry.

Ek het baie lank hieroor geleer. Ek het 20 jaar gelede hieroor begin skryf. Ek verduidelik dit elke dag aan my kliënte. Maar ek het nooit eers gedink dat dit my persoonlik sou raak nie.

Ontkenning is nog 'n teken van verslawing. Daar is geen groter struikelblok vir genesing as die eindelose strewe na logiese regverdigings vir jou kompulsiewe, onbeheerbare gedrag nie. Ek kon nog altyd my emosies beheer. Maar verlede winter het ek baie gereis terwyl ek probeer het om 'n groeiende konsultasieonderneming te bestuur. Aan die begin van die somer het dit skielik tot my deurgedring dat ek nie meer in beheer van myself was soos voorheen nie.

Benewens die besteding van baie tyd op die internet en die vermindering van die stabiliteit van aandag, het ek opgemerk dat ek opgehou het om reg te eet. Ek het buitensporige koeldrank gedrink. Te dikwels het ek saans 'n paar alkoholiese skemerkelkies gedrink. Ek het opgehou om elke dag oefening te doen, al doen ek dit my hele lewe lank.

Onder die invloed hiervan het ek met 'n ongelooflike ambisieuse plan vorendag gekom. Oor die volgende 30 dae moes ek een vir een probeer om hierdie slegte gewoontes weer op koers te kry. Dit was 'n geweldige gejaag. Ek beveel elke dag die presiese teenoorgestelde benadering aan my kliënte aan. Maar ek het besef dat al hierdie gewoontes met mekaar verband hou. En ek kan van hulle ontslae raak.

Die grootste probleem is dat ons mense 'n baie beperkte aanbod van wil en dissipline het. Ons het 'n beter kans op sukses as ons probeer om een gewoonte op 'n slag te verander. Ideaal gesproke moet 'n nuwe aksie elke dag op dieselfde tyd herhaal word sodat dit bekend raak en al hoe minder energie verg om te onderhou.

Ek het vordering gemaak in 30 dae. Ten spyte van die groot versoeking het ek opgehou om alkohol en koeldrank te drink (drie maande het sedertdien verloop, en koeldrank het nie teruggekeer na my dieet nie). Ek het suiker en vinnige koolhidrate soos skyfies en pasta prysgegee. Ek het weer gereeld begin oefen.

Ek het heeltemal misluk met een ding: om minder tyd op die internet deur te bring.

Om die hoeveelheid tyd wat ek aanlyn spandeer te beperk, het ek 'n doelwit gestel om my e-pos slegs 3 keer per dag na te gaan: wanneer ek wakker word, tydens middagete en wanneer ek aan die einde van die dag by die huis kom. Op die eerste dag het ek 'n paar uur na die oggendkontrole uitgehou en toe heeltemal gebreek. Ek was soos 'n suikerverslaafde wat die versoeking probeer weerstaan het om 'n kolwyntjie te eet terwyl ek by 'n bakkery werk.

Op die eerste oggend is my vasberadenheid verpletter deur die gevoel dat ek iemand 'n dringende brief moet stuur. “As ek dit net skryf en Submit tik,” het ek vir myself gesê, “sal dit nie tel as tyd wat op die internet spandeer word nie.”

Ek het nie in ag geneem dat terwyl ek besig was om my eie brief te skryf, verskeie nuwes na my e-pos sou kom nie. Nie een van hulle het 'n onmiddellike reaksie geëis nie, maar dit was onmoontlik om die versoeking te weerstaan om te kyk in wat in die eerste boodskap geskryf is met so 'n aanloklike onderwerpreël. En in die tweede. En in die derde.

Binne 'n paar sekondes was ek terug in 'n bose kringloop. Die volgende dag het ek opgegee om my aanlyn lewe te beperk. In plaas daarvan het ek die eenvoudiger dinge begin konfronteer: koeldrank, alkohol en suiker.

Ek het nietemin besluit om later weer na die probleem van die internet te kyk.’n Paar weke ná die einde van my 30-dae-eksperiment het ek die dorp verlaat vir’n maand met vakansie. Dit was 'n wonderlike geleentheid om jou beperkte wilskrag op een doelwit te fokus: om jouself van die internet te bevry en beheer oor jou aandag te herwin.

Ek het reeds die eerste stap in die rigting van herstel geneem: erken my onvermoë om heeltemal van die internet te ontkoppel. Nou is die tyd vir skoonmaak. Ek het die tradisionele tweede stap op my eie manier geïnterpreteer – om te glo dat’n hoër mag my sal help om terug te keer na gesonde verstand.’n Hoër mag was my 30-jarige dogter, wat e-pos en die internet op my foon en skootrekenaar afgeskakel het. Onbelas met baie kennis op hierdie gebied, het ek net nie geweet hoe om hulle terug te koppel nie.

Maar ek het per SMS in kontak gebly. As ek terugdink, kan ek sê dat ek te veel op die internet staatgemaak het. Slegs 'n klein aantal mense in my lewe het per SMS met my gekommunikeer. Aangesien ek met vakansie was, was dit meestal my familielede, en die boodskappe was gewoonlik oor waar ons bedags ontmoet.

Oor die volgende paar dae was ek geteister deur die beperking, en my grootste honger vir Google was om 'n antwoord op 'n skielike vraag te vind. Maar na 'n paar dae vanlyn, het ek meer ontspanne, minder angstig gevoel, kon beter konsentreer, en het opgehou om die onmiddellike maar kortstondige stimulasie te mis. Wat met my brein gebeur het, was presies wat ek gehoop het gaan gebeur: Dit het begin kalmeer.

Ek het meer as 'n dosyn boeke, wat in kompleksiteit en volume verskil, saamgeneem op vakansie. Ek het begin met 'n kort niefiksie, en toe ek kalmer en meer gefokus gevoel het, het ek begin beweeg na 'n meer lywige populêre-wetenskaplike literatuur. Uiteindelik het ek by die boek “The King of All Diseases. Biografie van kanker”deur die Amerikaanse onkoloog Siddhartha Mukherjee. Voor dit het die boek amper vyf jaar op my boekrak deurgebring.

Toe die week verby is, kon ek my reeds losmaak van my behoefte aan feite as 'n bron van plesier. Ek het aanbeweeg na romans en het my vakansie afgesluit met die lees van Jonathan Franzen se roman van 500 bladsye, Cleanliness, soms vir ure op 'n slag.

Ek het teruggegaan werk toe en natuurlik weer aanlyn gegaan. Die internet is steeds hier, en dit sal voortgaan om 'n aansienlike deel van my aandag op te neem. My doelwit is nou om 'n balans te vind tussen tyd spandeer met die internet en tyd daarsonder.

Ek het die gevoel gekry dat ek dit kan beheer. Ek reageer minder op stimuli en beplan meer waarop om my aandag te bestee. Wanneer ek aanlyn is, probeer ek om nie onnadenkend op die web te blaai nie. So gereeld as moontlik vra ek myself af: "Is dit regtig wat ek graag wil doen?" As die antwoord nee is, vra ek die volgende vraag: "Wat kan ek doen om meer produktief, tevrede of ontspanne te voel?"

Ek gebruik hierdie benadering in my besigheid om my aandag ten volle op belangrike sake te vestig. Boonop gaan ek voort om boeke te lees, nie net omdat ek daarvan hou nie, maar ook om aandag te behou.

Ek het 'n langdurige ritueel om die dag voor te besluit wat die belangrikste ding is wat ek die volgende oggend kan doen. Dit is die eerste ding wat ek byna elke dag doen, van 60 tot 90 minute sonder onderbreking. Daarna neem ek 'n pouse van 10-15 minute om te ontspan en my krag aan te vul.

As ek gedurende die dag 'n ander taak het wat volledige konsentrasie vereis, gaan ek vanlyn vir die duur van die voltooiing daarvan. Saans, wanneer ek slaapkamer toe gaan, los ek altyd al my toestelle in die ander kamer.

Ten slotte, ek vind dit nou nodig om ten minste een keer per jaar 'n digitaal-vrye vakansie te neem. Ek kan bekostig om 'n paar weke se rus te neem, maar uit eie ervaring was ek oortuig dat selfs een week sonder die internet genoeg is vir 'n diep herstel.

Soms betrap ek myself dat ek aan die laaste dag van my vakansie dink. Ek het saam met my gesin in 'n restaurant gesit toe 'n man van so veertig met 'n klein skattige dogtertjie van 4-5 jaar oud daar inkom.

Byna dadelik het die man sy aandag op sy slimfoon gevestig. Intussen was sy dogter net’n warrelwind van energie en rusteloosheid: sy het op’n stoel opgestaan, om die tafel geloop, met haar arms geswaai en gesigte gemaak – sy het alles gedoen om die aandag van haar pa te trek.

Buiten kort oomblikke het sy nie sukses hierin behaal nie en het na 'n ruk hierdie hartseer pogings laat vaar. Die stilte was oorverdowend.