Moet jy mediteer? Verstaan die voordele van die mees kontroversiële tegniek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Het jy geweet dat meditasie een van die gebiede van die wetenskap is wat die meeste nagevors word? Dit is te wyte aan die feit dat die voordele van meditasie nie gesien kan word nie, so dit bly steeds een van die mees kontroversiële tegnieke. Ons het besluit om die voordele van meditasie vanuit die oogpunt van die wetenskap te verstaan en te kyk of daar enige sin is in die feit dat ons mediteer.

Die enigste probleem met meditasie is dat dit moeilik is om enige werklike voordeel daaruit te sien. Met ander goeie gewoontes is dit baie makliker. Ek het minder begin eet - gewig verloor, in die gimnasium begin oefen - spiermassa opgetel. Ek het begin mediteer - so wat? Die gebrek aan 'n sigbare resultaat veroorsaak dat ons meditasie prysgee. Alhoewel hierdie gewoonte amper geen tyd neem nie, is selfs 10-15 minute per dag genoeg.

Ons het besluit om die voordele van meditasie te verstaan en hoe dit die menslike brein en sy liggaam as geheel beïnvloed.

Wie is Elizabeth Blackburn

Die woord "meditasie" is die eerste keer in die 12de eeu deur die monnik Guigo II genoem. Natuurlik het meditasie as 'n geestelike praktyk baie vroeër verskyn, maar die woord meditatio is destyds die eerste keer genoem. Die tegniek het eers in die 1950's gewild geword, van Indië tot die Verenigde State en Europa.

Sulke belangstelling was verstaanbaar: die ghoeroes van meditasie het gepraat oor byna magiese transformasies van denke, die verbetering van geheue, verjonging en beëindiging van veroudering. Natuurlik het baie versier, maar die identifisering van die leuen was nie so maklik nie as gevolg van die placebo-effek en die onvermoë om die werklike voordele van die proses te sien.

Een van die eerstes wat meditasie en wetenskap verbind het, was die Nobelpryswenner Elizabeth Blackburn. In die 1980's, Blackburn - herhalende reekse van die genetiese kode wat dit beskerm (genetiese kode - Red.) Teen verlies van inligting. Telomere kan in grootte verander, en hoe kleiner hulle is, hoe groter is die risiko van verskeie siektes: diabetes, vetsug, beroerte, Alzheimer se siekte.

Om terug te keer na hare, het Blackburn besluit om telomere vanuit 'n ander perspektief te kyk en gevind dat hul grootte eweredig is aan die hoeveelheid stres wat 'n persoon ontvang. Hoe meer stres ons in ons lewens ervaar, hoe kleiner word ons telomere.

Blackburn en haar kollegas het die DNS van slagoffers van kindermishandeling, mense met Alzheimer se siekte en depressie ondersoek. Deur die lengte van hul telomere met die telomere van gewone mense te vergelyk, het hulle weer hul saak bevestig.

Die telomeerlengte van mense onder stres was korter as dié van gewone mense.

Hierdie studie het die wetenskaplike wêreld geskok, en ander wetenskaplikes het ook gehaas om telomere en hul uitwerking op ons gesondheid te bestudeer. Daar is later gevind dat telomeerlengte nie net krimp as gevolg van stres en harde lewe nie, maar ook toeneem as gevolg van oefening, behoorlike voeding en sosiale ondersteuning.

Blackburn het egter weer die verste beweeg. In 2011 het nog een uitgekom wat telomere en meditasie verbind het. Niemand het voorheen probeer om hierdie twee konsepte te kombineer nie.

Dit het geblyk dat meditasie die doeltreffendste aktiwiteit is om die vernietiging van telomere te vertraag en by te dra tot hul vergroting.

As deel van die studie het 'n groep deelnemers op 'n drie maande lange meditasiekursus gegaan. Die vlak van telomerase in hul DNA na die einde van die kursus was 30% hoër as in die tweede groep, wat net vir die reis gewag het.

Hoe die brein verander na meditasie

Dit is ongelooflik hoeveel dit nuut is en alles onderstebo draai wat jy met net 'n bietjie begeerte kan leer. In 2003 het 'n Amerikaanse wetenskaplike, professor in sielkunde, Richard Davidson, spandeer om te probeer verstaan of meditasie die brein in die fisiese vlak affekteer.

Die studie was langtermyn, en 25 mense het daaraan deelgeneem. Die navorsers het die vlak van elektromagnetiese aktiwiteit in die vakke drie keer gemeet:

• voor 'n agt weke meditasie kursus;
• onmiddellik na die kursus;
• vier maande na die gradeplegtigheid.

Die deelnemers is in twee groepe verdeel, waarvan een 'n kursus van agt weke voltooi het, en die ander nie. Na die kursus is beide groepe met 'n klein hoeveelheid griepvirus ingespuit.

Die amplitude van die alfa-golwe in die mediterende groep het geblyk hoër te wees. Boonop het die organisme van hierdie groep meer teenliggaampies teen die griepvirus geproduseer.

Alfagolwe is 'n grafiese voorstelling van die elektriese prosesse wat in die brein plaasvind. Alfa-golwe het die grootste amplitude in 'n toestand van kalm wakkerheid, veral met toe oë in 'n verduisterde kamer. Hoe groter die amplitude van die alfa-golwe, hoe minder word 'n persoon aan stres, woede en slegte bui blootgestel. ()

Benewens die amplitude van die golwe, het die proefpersone ook die fisiese toestand van die brein ondersoek. Dit het geblyk dat in die mediterende groep die areas van die brein wat verantwoordelik is vir leer, geheue en emosies, digter geword het.

Hoe om vir 40 jaar wakker te bly

Nadat jy die uitwerking op die brein en DNA ondersoek het, kan jy aanbeweeg na’n meer alledaagse onderwerp – slaap. Slaap is 'n integrale deel van ons lewe, en ons betaal 'n groot prys daarvoor - meer as 'n derde van al die tyd wat geleef word. Maar daar is geen ander manier nie. Of is dit moontlik?

Paul Kern was 'n Hongaarse soldaat wat in die Eerste Wêreldoorlog geveg het. In 1915, in een van die gevegte, is hy in die tempel deur 'n Russiese soldaat gewond. Die koeël het die frontale lob getref en 'n deel daarvan geskei. Na so 'n wond aan die brein kan 'n mens nie oorleef nie, maar Paul het daarin geslaag. Met net een vreemde gevolg: hy kon nie meer slaap nie.

Vanaf die oomblik van besering in 1915 tot sy dood in 1955 het Kern nie geslaap nie en in sy eie woorde geen probleme in hierdie verband ondervind nie. Kern se brein is baie keer ondersoek, maar die oorsaak van die anomalie is nooit gevind nie.

Wetenskaplikes kon nog nie agterkom wat gedoen moet word om so lank wakker te bly nie (om jouself in die kop te skiet tel nie), maar’n aantal ander studies het getoon dat dit steeds moontlik is om die behoefte aan slaap te verminder.

Tydens die eksperiment is 30 proefpersone in twee groepe verdeel. In die eerste groep was daar beginners in meditasie, in die tweede - diegene wat al lankal meditasie beoefen. Alle deelnemers is gemeet vir hul reaksietempo op PVT 40 minute voor meditasie, na meditasie en na slapies.

PVT (psigomotoriese waaksaamheidstaak) is 'n spesiale taak wat die spoed van 'n persoon se reaksie op visuele stimulasie meet.

Die resultate het getoon dat die reaksietempo na meditasie versnel het (selfs by beginners) en in beide groepe vertraag het na 'n kort middagslapie. daar is ook gevind dat die deelnemers in die tweede groep minder slaap nodig het vir behoorlike rus.

Uitset

Noudat die voordele van meditasie bewys is, het ons nog 'n ander probleem. Ten spyte van die gewildheid van meditasie in die Weste, beskou ons dit steeds as dom om in die lotusposisie te sit. En probeer net om nie "Om" te neurie nie, dan word meditasie nie as suksesvol beskou nie.

Daar is egter steeds 'n langtermynvoordeel van meditasie, en, soos u verstaan, word dit nie net bewys deur die woorde van die mense wat dit beoefen nie, maar ook deur talle studies oor hierdie onderwerp. Dit is wetenskaplik bewys dat meditasie:

1. Verhoog telomeerlengte terwyl stres, slegte bui en depressie verminder word.
2. Verhoog die amplitude van die alfa-golwe.
3. Bevorder die verdigting van die dele van die brein wat verantwoordelik is vir leer, geheue en emosies.
4. Verminder die aantal ure slaap wat die liggaam nodig het om te rus.

Ek hoop jy het tot die einde klaar gelees voor jy begin mediteer.