2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In die gimnasium of op die trapmeul is dit nie genoeg om net jou beste te lewer nie. Dit is belangrik om jou oefensessie korrek af te handel. Een van die doeltreffendste maniere is asemhaling volgens die joga-metode, of pranayama.
Vir vinnige spierherstel hoef jy net spanning los te maak. En oor die algemeen, om rustig oor te gaan na ander sake, moet jy 'n bietjie afkoel.
Die klassieke afkoel is strekoefeninge. Maar as jy die mate van ontspanning wil verdiep, probeer dan joga-asemhalingsoefeninge - pranayama.
Pranayama laat jou toe om die verhouding van suurstof- en koolstofdioksiedkonsentrasies in die bloed te beheer. Danksy hierdie parameter alleen, is dit moontlik om die liggaam subtiel te beïnvloed en die gewenste resultaat te bereik.
Byvoorbeeld, in die herfs, wanneer dit so maklik is om verkoue te kry, kan kortasem die pret van hardloop wegneem. Om asemhaling te verbeter sal help anuloom-viloom - afwisselende asemhaling.
- Met die duim van jou regterhand, knyp die regter neusgat.
- Asem stadig uit en asem in deur die linker neusgat.
- Hou jou asem vir 2 sekondes op en knyp die linker neusgat met jou ringvinger.
- Asem stadig uit en asem in deur die regter neusgat.
- Hou jou asem vir 2 sekondes op en herhaal die siklus 10–20 keer.
- Asem uit en inasem moet kalm en geluidloos wees.
Anuloma-viloma verbeter asemhaling, help om die bloed van koolstofdioksied skoon te maak en normaliseer bloeddruk.
As jy te uitgeput voel ná’n oefensessie, kan dit help. kapalabhati - vinnige asemhaling, insluitend aktiewe uitaseming en passiewe inaseming.
- Asem kragtig uit en probeer om jou maag so na as moontlik aan jou rug te druk.
- Ontspan dan jou maag sonder moeite, sodat lug jou longe kan vul (asem in).
- Herhaal die siklus 10-15 keer.
Kapalabhati versterk die buikspiere en help in die stryd teen oortollige gewig deur die metabolisme te versnel.
Vas op dieselfde vlak en kan jy nie goeie resultate behaal nie? Deurbraak sal help bhastrika.
- Asem diep in, blaas jou maag tot die maksimum op.
- Asem dan met geweld uit en trek jou naeltjie na jou ruggraat toe.
- Herhaal die siklus 10-15 keer.
- Anders as kapalabhati, word inaseming hier gedwing.
Bhastrika versterk die buikspiere en longe, bevorder vetverbranding, verhoog die algehele fisiese vermoë.
Alle oefeninge moet in 'n gemaklike, stabiele posisie gedoen word wat jou toelaat om te ontspan terwyl jy jou rug reguit maak. Die maklikste manier is om kruisbeen op die vloer te sit. Dit is beter om jou oë toe te maak. Jy moet heeltyd deur jou neus asemhaal.
Pranayama is 'n baie kragtige tegniek. Dit laat jou toe om die liggaam sterk te beïnvloed. Stel dus bietjie vir bietjie asemhalingsoefeninge in jou oefensessie in, letterlik oor verskeie siklusse, en verhoog hul getal geleidelik met gereelde oefening.
Aanbeveel:
Asemhalingstegniek: hoe om reg asem te haal en watter asemhalingsoefeninge om te kies
Ons sal jou vertel hoekom verkeerde asemhaling gevaarlik is, hoe om dit te normaliseer en watter asemhalingsoefeninge die beste vir jou is om jou gesondheid te verbeter
Die 90/90/1-reël sal jou help om 'n groot transaksie te voltooi
As jy voel jy het nie tyd om 'n belangrike projek voor die sperdatum af te handel nie, as jy aanhou werk tot later uitstel, kan hierdie reël handig te pas kom
Die Zeigarnik-effek sal jou help om alle take te voltooi
As jy probleme ondervind om projekte en planne voltooi te kry, kan jy jou persoonlike produktiwiteit verhoog met die Zeigarnik-effek. Hierdie sielkundige effek handel oor onvoltooide take, en verhoed dat jy dit onvervuld laat. Het jy al ooit so iets gehad dat jy die taak heeltemal vergeet sodra dit afgehandel is?
5 asemhalingsoefeninge om jou deur die dag by die werk te kry
Gebruik asemhalingsoefeninge in die oggend, tydens pouses en aan die einde van 'n werkskof om konsentrasie te herstel en stres te verlig
Waarom selfs die traagste oefensessie beter is as geen oefensessie nie
Een van die mees algemene vrae wat deur ons luiheid gedikteer word: moet ons gaan oefen? Hierdie artikel handel oor hoekom jy nooit oefensessies moet oorslaan nie